برای رشد مو چه بخوریم؟

این که موهایتان آن‌طور که می‌خواهید باشد، همیشه کار آسانی نیست. چه در حال خاکستری شدن، نازک شدن یا رشد نکردن باشد، آرزو می‌کنید که کاش می‌توانستید فقط یک چوب جادویی را تکان دهید تا دوباره سالم و قوی به نظر برسد. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا بهترین غذاها برای رشد موی سالم را یاد بگیرید.

ژنتیک، محیط، استرس و موارد دیگر تعیین می‌کند که موهای ما چقدر سالم به نظر برسند و چقدر خوب رشد کنند. انتخاب سبک زندگی مناسب می‌تواند نقش مهمی در سلامت موی شما ایفا می‌کند: رژیم غذایی شما.

بهترین غذاها برای رشد موی سالم

مانند هر انتخاب تغذیه‌ای، بهترین کاری که می‌توانید برای موهای خود انجام دهید این است که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشید.

اسفناج یکی از بهترین غذاها برای رشد موی سالم

اسفناج سرشار از مواد مغذی است و باید جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم باشد، به ویژه برای رشد مو مفید است، زیرا سرشار از ویتامین‌های A و C همراه با دوز سالم آهن است.

ماهی چرب

ماهی‌ها نه تنها منابع غنی پروتئین یک عنصر کلیدی در رشد مو بوده و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد و عملکرد سلولی حیاتی هستند و در برخی از مطالعات با کاهش ریزش مو مرتبط هستند.

آووکادو یکی دیگر از بهترین غذاها برای رشد موی سالم

آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولا تبلیغ می‌شود و می‌تواند به رشد مو کمک کند. آووکادو نه تنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند روغن زیتون و آجیل است، بلکه منبع اصلی ویتامین E نیز به شمار می‌رود.

تخم مرغ از بهترین غذاها برای رشد موی سالم

تخم مرغ به عنوان یک منبع قوی از پروتئین به خوبی ثبت شده است که قبلا به عنوان یک ماده مغذی ضروری برای موهای سالم به آن اشاره کرده‌ایم. به طور خاص تخم مرغ حاوی بیوتین است؛ ویتامینی که به تولید کراتین در بدن کمک می‌کند و پروتئینی که برای رشد مو مهم است.

ماست یونانی

ممکن است از دیدن ماست در لیست غذاهای رشد مو تعجب کنید، اما برای این منظور ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور کلی، ماست منبع خوبی از پروتئین است، در این مورد به ویژه ماست یونانی شامل دوز سالم روی، یک ماده معدنی که با رشد مو مرتبط است و ریبوفلاوین یکی دیگر از ویتامین‌های کلیدی برای رشد سلولی است.

سیب زمینی‌های شیرین

سیب زمینی شیرین یکی دیگر از بهترین غذاها برای رشد موی سالم است. سیب‌زمینی به این دلیل که بدن بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند، به عنوان یک عنصر مهم برای رشد موی سالم شناخته می‌شود. برای شناخت نوشیدنی‌های بهتر از سلامتی این نوشیدنی سنگ کلیه را پودر می‌کند! را بخوانید.

صدف یکی دیگر از بهترین غذاها برای رشد موی سالم

اگر در جایی که زندگی می‌کنید به غذاهای دریایی خوب دسترسی دارید، صدف یک انتخاب مناسب و یکی از بهترین غذاها برای تقویت رشد مو است.

دانه‌ها و آجیل

اگر به دنبال میان وعده‌های ساده برای موهای سالم هستید، دانه‌ها و آجیل‌ها می‌توانند به راحتی به هر رژیم غذایی اضافه شوند. دانه‌های کتان و چیا منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، در حالی که دانه‌های آفتابگردان سرشار از ویتامین E و آهن هستند. تمام آجیل‌ها و دانه‌ها سرشار از پروتئین هستند که به رشد مو نیز کمک می‌کند.

لوبیا و سایر حبوبات

حبوباتی مانند لوبیا، عدس و بادام زمینی نیز غذاهای عالی برای رشد مو هستند. آن‌ها نه تنها مملو از پروتئین‌های گیاهی هستند، بلکه به عنوان منبع خوبی از سایر مواد مغذی کلیدی مانند روی، آهن و بیوتین نیز به شمار می‌روند.

پرتقال از بهترین غذاها برای رشد موی سالم

آخرین، اما نه کم‌اهمیت‌ترین در لیست ما از بهترین مواد غذایی برای رشد مو، مرکبات هستند. به ویژه پرتقال که منبع ویتامین C است. این ویتامین ضروری به بدن شما در جذب آهن کمک می‌کند، بنابراین حفظ دوز مناسب از آن در رژیم غذایی بسیار مهم است.

پیشنهاد مطالعه: برای دیدن مطالب بیشتر از سلامتی خمیازه‌هایی که زنگ خطر یک بیماری مرگبار است! را بخوانید.