بیخوابی مزمن و درمان نشده می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین بیماری‌های جسمانی را افزایش دهد. مشکلات و خطرات جدی سلامتی در ارتباط با بیخوابی مزمن وجود دارد. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی تاثیر عوارض بی خوابی بر جنبه‌های مختلف زندگی می‌پردازیم.
عوارض بی خوابی و مشکلات جسمانی
افزایش خطر برای شرایط پزشکی جسمانی شامل موارد زیر است:
- سکته مغزی
- حملات آسم
- تشنج
- ضعف ایمنی
- حساسیت زیاد به درد
- التهاب
- چاقی
- دیابت نوع یک
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
عوارض بی خوابی و مشکلات روانشناختی
افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی شامل:
- افسردگی
- اضطراب
- سردرگمی و ناامیدی
افزایش خطر حوادث و اختلال عملکرد
- افت عملکرد در محل کار یا مدرسه
- کاهش میل جنسی
- افت تمرکز و حافظه
- افت توان قضاوت و داوری
- خواب آلودگی روزانه
- کمبود انرژی می‌تواند موجب احساس اضطراب، افسردگی یا تحریک شود.
عوارض بی خوابی و طول عمر
داشتن بیخوابی می‌تواند امید به زندگی شما را کوتاه کند. تجزیه و تحلیل ۱۶ مطالعه بزرگ که شامل بیش از ۱ میلیون شرکت کننده بود نشان داد که بین مرگ و میر و بیخوابی مزمن رابطه وجود دارد. دانشمندان دریافتند که خواب کم خطر افزایش مرگ و میر ۱۲ درصدی را نسبت به افرادی است که هفت تا هشت ساعت در شب خواب دارند، سبب می‌شود.
چه چیزهایی خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد؟
دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند بیخوابی را ایجاد یا تشدید کند. این دلایل با عادت‌های روزمره، سبک زندگی و شرایط شخصی شما مرتبط هستند.
برخی از این دلایل شامل موارد زیر است:
- برنامه خواب نامنظم
- خوابیدن در طول روز
- داشتن شغلی که شامل کار شبانه است
- عدم تحرک و ورزش نکردن
- استفاده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ و تلفن‌های همراه در رختخواب
- محیط خواب با سر و صدا یا نور بیش از حد
- مرگ اخیر یکی از عزیزان
- از دست دادن شغل
- هیجان زیاد مثبت یا منفی در مورد یک رویداد در آینده
- سفر اخیر بین قاره ای (جت لگ)
برخی مواد غذایی که می‌تواند روی خواب تاثیر منفی بگذارد، شامل:
- کافئین
- نیکوتین
- الکل
- مواد مخدر
- داروهای سرماخوردگی
- قرص‌های رژیمی
- داروهای تجویزی مانند بسیاری از داروهای ضد افسردگی
چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم
- در برخی موارد ، تغییر سبک زندگی اغلب می‌تواند به درمان بی خوابی کوتاه مدت کمک کند.
- از مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و دخانیات که اثرات آن‌ها می‌تواند تا هشت ساعت طول بکشد، خودداری کنید.
- مراقب عوارض جانبی داروهایی که می‌توانند خواب را مختل کنند باشید (به عنوان مثال: برخی از داروهای سرماخوردگی و آلرژی)
- روالی را دنبال کنید که به شما کمک می‌کند قبل از خواب راحت باشید و آرام شوید.
- هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز در ساعت ثابتی بیدار شوید.
- سعی کنید هر روز ورزش کنید حتی کوتاه مدت
پیشنهاد مطالعه:مطلب ۶ غذایی که هرگز نباید در مایکروویو گرم کنید را بخوانید.
منبع:behrest
امیر
۲۱ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۰۳ ب٫ظ
شنیدم افرادی که خودکشی می کنند یه مدت خوابشون نمی بره. شاید بی خوابی باعث اضطراب و تشویش و درنهایت خودکشی می شه
ناشناس
۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۳:۵۵ ق٫ظ
تشکر از لطف شما راهنمای خوبی بود
مونا اصفهانی
۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۰۹ ق٫ظ
ممنون از حضور ارزشمند شما دوست عزیز🌹
ناشناس
۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱:۲۹ ب٫ظ