ساده‌ترین راه‌ پیشگیری از ابتلا به قند خون

در کشورهای بزرگ تقریبا ۹۶ میلیون نفر یا حتی بیشتر، علائم پیش از دیابت دارند و این آمار توسط سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها اعلام شده است. خیلی‌ها در مورد این موضوع آگاهی کاملی ندارند و در نتیجه بیشتر در معرض بیماری‌های مزمن برگشت‌ناپذیر هستند؛ اما بعضی از اقدامات هستند که به شما کمک می‌کنند تا این وضعیت را بهبود ببخشید. مجله دلتا در این مطلب به معرفی ساده ترین راه کاهش قند خون می‌پردازد.

انجام یک کار خاص بعد از هر وعده غذایی، خطر دیابت را کم می‌کند

هر کاری که شما بعد از مصرف یک وعده غذایی انجام دهید، تاثیر زیادی روی بدنتان دارد. مطالعات در سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهند که پیاده‌روی بعد از مصرف مواد غذایی تاثیر زیادی بر کاهش خطر دیابت دارد، زیرا سطح انسولین و قند خون را کم می‌کند.

ارزان‌ترین و  ساده ترین راه کاهش قند خون

در این مطالعه افراد را در شرایط یکسان قرار دادند و از بعضی از آن‌ها خواستند که بعد از مصرف غذا بنشینند، بعضی دیگر ایستادند و بعضی دیگر پیاده‌روی کردند. تحقیقات نشان داد افرادی که ایستادند یا پیاده‌روی کرده بودند، سطح قند خونشان کمتر افزایش پیدا کرده بود.

در واقع یک تحرک ملایم حدود ۶۰ الی ۹۰ دقیقه بعد از وعده غذایی؛ سطح قند خون را متعادل می‌کند. انجام این کار نه تنها برای افراد دیابتی اهمیت دارد، بلکه کسانی که در معرض خطر افزایش قند خون هستند هم باید این کار را انجام دهند؛ در واقع افراد سالم هم باید این موضوع را جدی بگیرند.

چند دقیقه پیاده‌روی برای پیشگیری از دیابت کافی است

مطالعات سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهند که پیاده‌روی حداقل به اندازه ۱۵ دقیقه تاثیر مثبتی روی مدیریت خطرات دیابت دارد. مشاهدات هم نشان می‌‌دهند که حتی یک پیاده‌روی دو دقیقه‌ای می‌تواند فواید زیادی داشته باشد که هر چقدر مدت زمان آن بیشتر شود، فوایدش هم افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه اگر بعد از وعده غذایی کار مهمی هم داشته یا عجله دارید، کافی است فقط چند دقیقه وقت بگذارید و پیاده‌روی کنید تا سطح قند خون را تحت کنترل بگیرید.

پیاده‌روی و سلامت قلب

پیاده‌روی باعث سلامت قلب تان نیز می شود؛ زیرا دیابت و بیماری قلبی با یکدیگر مرتبط هستند. در نتیجه یک پیاده‌روی سبک گلوکز خون را کنترل می‌کند و قلب را نیز سالم نگه می‌دارد. پس یک پیاده‌روی چند دقیقه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را هم کاهش دهد.

برای کاهش خطر دیابت راهکارهای دیگری هم وجود دارد

بهترین راه برای کاهش خطر دیابت این است که وزن خود را سالم نگه دارید. در واقع کاهش وزن ۷ یا ۱۰ درصدی از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش، خطر دیابت را تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد. هر چقدر که این کاهش وزن بیشتر باشد، فواید آن افزایش پیدا خواهد کرد.

از طرفی نباید اهمیت مصرف غذاهای گیاهی را فراموش کنید که حاوی فیبر رژیمی هستند و اضافه وزن را کاهش می‌دهند و سطح قند خون را هم متعادل نگه می‌دارند. در واقع باید از غلات کامل، سبزیجات بدون نشاسته، حبوبات، میوه با قند پایین مانند گوجه فرنگی، فلفل و میوه‌های درختی استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب اگر نان نخوریم چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد؟ را بخوانید.