برای کنترل خشم چه باید کرد؟ چطور اجازه ندهیم خشم ما را کنترل کند؟ در این مطلب از مجله دلتا با روش های کنترل خشم آشنا می‌شوید.
قبل از هر عکس‌العملی کمی مکث کنید
هنگامی که از چیزی خشمگین شدید، تلاش کنید قبل از هر اقدامی فورا ترمز خود را بکشید. لحظه‌ای صبر کنید تا کمی از شدت خشم‌تان کاسته شود. وقتی که در لحظه اول واکنشی انجام ندهید، کم‌کم آرام می‌شوید. برای این صبر کوتاه چند ترفند قدیمی وجود دارد که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
تا ده بشمارید
یکی از روش های کنترل خشم این است که تا ده بشمارید. می‌توانید در دل خود یا با صدای بلند تا ده بشمارید. این کار کمک می‌کند کمی آرام شوید و بتوانید بهتر تصمیم بگیرید.
در مورد شرایط فکر کنید
از خودتان سوالی بپرسید که به درک شرایط‌تان کمک کند. آیا می‌توانید مشکل به‌وجود آمده را مدیریت کنید؟ آیا سوءتفاهمی باعث عصبانیت شما شده است؟ قبل از اینکه هر اقدامی انجام دهید، به عواقب آن فکر کنید.
چند لحظه‌ای محیط تنش‌زا را ترک کنید
می‌توانید بهانه‌ای بیاورید و لحظاتی از آن وضعیت فاصله بگیرید. وقتی شما عصبانی می‌شوید، شبیه کاسه‌ای پر از آب جوش خواهید شد. اگر از منبع حرارت (موقعیتی که باعث خشم شما شده است) دور نشوید، حرارت شما را بخار می‌کند. اگر به این دست مطالب علاقه دارید به مطلب هشدار، این رفتار قاتل رابطه است سر بزنید.
نفس عمیق بکشید
با این روش می‌توانید ضربان قلب خود را پایین بیاورید و به مغز خود اکسیژن برسانید. کارلوس کوتو (روان‌شناس) تکنیک تنفس ۴x۴ را پیشنهاد می‌کند. در این روش به آرامی و به مدت ۴ ثانیه هوا را به درون ریه خود بکشید. ۴ ثانیه نفس خود را نگه دارید. سپس ۴ ثانیه هوا را به آرامی بیرون دهید. این روش را ادامه دهید تا جایی که احساس کنید به اندازه کافی آرام شده‌اید.
خودتان را در حالت خشمگین تجسم کنید و ببینید چگونه به نظر می‌آیید
قرار دادن خودتان به‌جای سوم شخص می‌تواند کمکی برای حل مشکلات باشد. وقتی که نمی‌توانید به درستی مسائل را حلاجی کنید، این کار باعث می‌شود دیدگاهتان نسبت به قضیه تغییر کند. وقتی خشمگین می‌شوید، عصبانیت اجازه نمی‌دهد به درستی مسائل را ببینید. در این وضعیت تنها اقدامی که به‌نظرتان می‌رسد بروز خشم است.
زمان‌های کوتاهی را به مدیتیشن و ورزش اختصاص دهید
در طول روز بخشی از زمان‌های خالی یا وقت استراحت‌تان را به ورزش و مدیتیشن اختصاص دهید. با این روش می‌توانید تا حدودی استرس و افکار منفی را از خود دور کنید. علاوه بر آن مغز شما تجدید قوا می‌کند و در ادامه روز انرژی بیشتری خواهید داشت.
با آرامش به کسانی که باعث خشم‌تان می‌شوند، هشدار دهید
اگر شما با کسی ارتباط دارید که دائما باعث عصبانیت شما می‌شود، با بیان مناسبی این موضوع را به او بگویید. فریاد زدن، توهین یا حتی قهر کردن می‌تواند مشکل شما را بدتر کند. به‌جای این‌ها به او هشدار بدهید. به او بگویید کارهایی که انجام می‌دهد، باعث عصبانیت شما می‌شود. این کار را زمانی که ناراحت یا عصبانی هستید، انجام ندهید. زمانی که احساس آرامش می‌کنید با او صحبت کنید.
خشم خود را به ابزاری سودمند تبدیل کنید
وقتی که احساس می‌کنید مانند کوه آتشفشان در حال فوران هستید، جهت خود را تغییر دهید و خشم‌تان را به عاملی انگیزشی تبدیل کنید. به‌عنوان مثال اگر در مسیرتان به‌سمت شرکت، فردی با رانندگی بدش باعث خشم شما شد، خشم‌تان را به عامل انرژی‌بخش خود تبدیل کنید و به لطف آن انبوهی از کارها را در شرکت انجام دهید.
پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا مردان سالگرد ازدواج را فراموش می‌کنند؟ را بخوانید.
عاطفه
۱۵ آذر ۱۴۰۱ در ۴:۳۰ ق٫ظ
بهترین روش اینکه همونموقع سزا طرف مقابل را داد وباخیال آسوده برگشت 🤭🤭درصورتی که عین من همه کلمه ها وحرفها فراموشتون نشه… اخه من برعکس زبونم بند میاد وهیچی یادم نیست🥴
الهام الهامی
۱۵ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۴۱ ب٫ظ
سپاس از همراهی شما دوست عزیز🌹🌹
کنترل خشم کار چندان آسانی نیست و بهتر است با کمی خودآگاهی و کنترل کردن خود واکنش بهتری را در این زمان از خود نشان دهید.
ناشناس
۲۶ مهر ۱۴۰۱ در ۷:۲۶ ق٫ظ
ناشناس
۲۲ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۵۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۵۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ مهر ۱۴۰۱ در ۲:۰۷ ق٫ظ
واقعا عالی سپاس از مطالب مفیدتون
الهام الهامی
۲۱ مهر ۱۴۰۱ در ۸:۴۲ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما دوست عزیز🌹🌹
ناشناس
۴ خرداد ۱۴۰۱ در ۴:۲۰ ب٫ظ
اینا
۴ خرداد ۱۴۰۱ در ۲:۵۸ ب٫ظ
من که اصلا نمیتونم خودمو کنترل کنم و به فحش و دعوا میکشه کارم چون تحمل بی احترامی و یا گستاخی رو ندارم به هیچ وجه
الهام الهامی
۵ خرداد ۱۴۰۱ در ۸:۵۲ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
فرامرز
۲۰ مهر ۱۴۰۱ در ۴:۵۴ ب٫ظ
باید قوی باشی
الهام الهامی
۲۱ مهر ۱۴۰۱ در ۸:۴۲ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما دوست عزیز🌹🌹
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۴:۲۴ ب٫ظ
عالیّیی
الهام الهامی
۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۸:۵۸ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۴:۱۳ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۳:۰۵ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۲:۳۹ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱:۵۴ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱:۳۶ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۷ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۳۴ ق٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۳۰ ق٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۸ ق٫ظ
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۰۴ ق٫ظ
خوبه ولی وقتی عامل بالارفتن خشم روبروی شما هست ورجز خوانی و بی احترامی میکنه مثلاً پسرتان به شما توهین کنه ایا سما مدیتیشن میروید
الهام الهامی
۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۰۰ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
در این شرایط دوست عزیز شما باید محیط را ترک کرده و به یک فضای آرام بروید.
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۵ ق٫ظ