ترفندهای کاهش وزن در ماه رمضان

افزایش وزن در ماه رمضان با عادات معمولا اشتباهی مرتبط است که بیشتر به وعده افطار و زیاده روی در مصرف شیرینی‌جات مربوط می‌شود. با مجله دلتا همراه باشید تا روش کاهش وزن در ماه رمضان را بشناسید.

ترفندهای کاهش وزن در ماه رمضان

در این مطلب مجموعه‌ای از اقدامات ساده و مفید برای کاهش وزن در ماه رمضان را مرور می‌کنیم.

ترفندهای خوراکی

• برای کاهش وزن در ماه رمضان باید هدف روشن و واقع بینانه داشته باشید. مثلا کاهش وزن به میزان ۳ تا ۴ کیلوگرم
• کمتر غذا بخورید: بسیاری از افراد با مصرف بیش از حد افطاری کالری بیشتری دریافت می‌کنند، میزان ورزش آن‌ها کم‌شده و خواب بیش از حد معمول دارند که نتیجه نهایی آن افزایش وزن است.
• روی وعده‌های غذایی سالم تمرکز کنید.
• فقط دو وعده غذا بخورید و در فاصله افطار و سحری از خوردن تنقلات خودداری کنید.
• ماه رمضان زمان مناسبی برای پیروی از رژیم غذایی حاوی کالری کمتر است؛ زیرا رژیم‌های پرکالری باعث نوسانات زیادی در سطح قند خون می‌شوند که باعث خستگی و گرسنگی خواهد شد.
• میوه‌ و سبزی‌های تازه را بیشتر مصرف کنید و از غذاهای کنسرو شده پرهیز کنید.
• هفته‌ای یک بار شیرینی بخورید نه روزانه
• آب و آبمیوه‌های طبیعی کم کالری بنوشید و از نوشیدنی‌های گازدار و آبمیوه‌های کنسرو‌شده خودداری کنید.

ترفندهای کالری سوزی

• سعی در خواندن نماز نافله روزانه داشته باشید؛ زیرا در هر رکعت حدود ۱۵ کالری می‌سوزانید.
• در روزه داری از خرید بپرهیزید؛ زیرا باعث می‌شود بی‌اختیار مقدار زیادی غذا و شیرینی بخرید.
• ورزش منظم در ماه رمضان، مثلا ۲۰-۳۰ دقیقه پیاده روی سریع بعد از افطار یا نوافل ورزش خوبی هستند.
• توصیه می‌شود زیاد یا کم نخوابید: خواب زیاد یا کم خوابی ممکن است باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین توصیه می‌شود سعی کنید به میزان مناسب بخوابید که حدود ۷ ساعت در روز است.
• چرت زدن کوتاه در روز برای جبران کم خوابی در شب ضرری ندارد.

ترفندهای سحری و افطاری

• سحری مناسب و مقوی، سرشار از پروتئین، فیبر، سبزیجات و میوه‌ها است. در عین حال با کاهش قند، آب میوه، مواد غذایی سرخ کردنی، چرب و نشاسته‌ای می‌توان وزن را کاهش داد.
• یک سحری معمولی سالم ممکن است شامل پنیر، ماست، زیتون، تخم‌مرغ آب‌پز، گردو، میوه‌های خشک مانند انجیر و دو لیوان آب باشد.
• از خوردن تنقلات بین افطار و سحر خودداری کنید.
• از مصرف غذاهای سریع و آماده پرهیز کنید.
• سالاد را قبل از غذای اصلی بخورید. سالادها سرشار از فیبر و کم کالری هستند، معده را پر می‌کنند و گرسنگی را کاهش می‌دهند.
• افطاری را آهسته بخورید و بجوید. بین غذا خوردن و احساس سیری تفاوت زمانی وجود دارد. پس بهتر است با آهسته غذا خوردن و خوب جویدن غذا به ذهن فرصت احساس سیری بدهید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب فواید روزه گرفتن برای سلامتی چیست؟ را بخوانید.