کاهش چربی خون با راهکارهای بسیار موثر و راحت

کاهش کلسترول بد خون در کنار درمان دارویی که پزشک مشخص می‌کند، به‌راحتی با راهکارهای خانگی قابل انجام است. از این طریق می‌توان به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شد. مجله دلتا در این مطلب به راهکارهای موثر بر کاهش کلسترول می‌پردازد.

چرا باید کلسترول خون را کاهش داد؟

یکی از چربی‌های مهم در خون که توسط کبد نیز ساخته می‌شود، کلسترول است. این چربی نقش‌های مهمی را در بدن ایفا می‌کند.

کلسترول خوب و بد

در این‌ بین کلسترول خوب با چگالی بالا (HDL) و کلسترول بد با چگالی کم (LDL) نقش‌های متفاوتی را ایجاد می‌کنند.

برای کاهش کلسترول خون چه باید کرد؟

خوشبختانه راهکارهای بسیار موثری برای کاهش کلسترول خون وجود دارد که اکثر آن‌ها با اصلاحاتی در تغذیه و سبک زندگی، می‌توانند از بروز بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنند. در ادامه به موثرترین آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

تمرکز بر مصرف چربی‌های اشباع‌نشده

در بسیاری از رژیم‌های غذایی، تاکید بر مصرف چربی‌های اشباع‌نشده است تا بتوان از طریق آن‌ها به کاهش وزن دست‌یافت. اما این راهکاری است که کلسترول بد در خون را نیز کاهش می‌دهد.

طبق مطالعات انجام‌شده بر افراد بالای ۲۴ سال، با پیروی از رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع‌نشده، سطح HDL یا همان کلسترول خوب، ۱۲ درصد نسبت به یک رژیم غذایی معمولی افزایش خواهد یافت.

بهترین منابع غذایی حاوی چربی‌های اشباع‌نشده شامل موارد زیر هستند:

• زیتون و روغن‌ زیتون
• روغن کانولا
• انواع آجیل به‌ویژه بادام درختی، فندق و گردو
• آووکادو و روغن آووکادو

مصرف امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ از دیگر منابعی هستند که بر کاهش کلسترول خون تاثیر مستقیمی دارند. علاوه بر کاهش کلسترول بد، به کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندروم متابولیک نیز منجر می‌شود.

ماهی‌های چرب مانند ماهی ساردین، ماهی قزل‌آلا و شاه‌ماهی

• میگو
• صدف
• انواع دانه‌ها ازجمله تخم کتان و دانه چیا
• آجیل و مغزها به‌غیر از بادام‌زمینی

مصرف بیشتر فیبر محلول

فیبر در انواع منابع گیاهی وجود دارد. برای هضم آن‌ها در معده، باکتری‌های مفید دست‌ به‌ کار می‌شوند. طبق تحقیقات انجام‌شده، مصرف روزانه ۳ گرم فیبر بیشتر در ۱۲ روز، ۱۸ درصد کلسترول بد را کاهش می‌دهد.

بهترین منابع حاوی فیبر برای کاهش کلسترول خون شامل موارد زیر می‌شود:

• انواع میوه و سبزیجات
• جو
• عدس
• لوبیا
• نخودفرنگی
• غلات سبوس‌دار

ورزش کردن

یکی از ضامن‌های سلامت قلب، ورزش متعادل است. انجام تمرینات هوازی و مقاومتی فقط به مدت ۱۵ دقیقه در ۳ روز از هفته، در کاهش کلسترول خون تاثیر بسیار بالایی دارد.

کاهش وزن

اگر اضافه‌ وزن برای فرد وجود داشت باشد، کاملا مشهود است که تجمع بافت‌های چربی در بدن وجود دارد. کاهش وزن به‌ویژه به کمک ورزش و تغذیه اصولی می‌تواند کاهش کلسترول خون را به همراه داشته باشد. این موضوع به معنی حفظ سلامت قلب و عروق خواهد بود.

مصرف برخی از مکمل‌ها

برخی از انواع مکمل‌ها هستند که برای کنترل و کاهش کلسترول خون بسیار مفید عمل می‌کنند.

موارد زیر ازجمله آن‌ها هستند اما بهتر است طبق صلاح‌دید پزشک مصرف شوند:

• مکمل‌های روغن ماهی
• مکمل امگا ۳
• مکمل اسفرزه به‌عنوان منبعی عالی از فیبر

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ۶ کلید طلایی برای تضمین سلامت قلب را بخوانید.