با این خوراکی‌ها موهایی پرپشت داشته باشید

تقویت مو به استفاده از ترکیبات طبیعی نیازمند است. خیلی از افراد خواهان این هستند که موهای قوی و براقی داشته باشند که بتوانند به راحتی از آن نگهداری کنند. اما دست یافتن به چنین موهایی کمی چالش برانگیز است. مجله دلتا در این مطلب به سوال برای تقویت مو چی بخوریم پاسخ داده است.

راهکارهایی برای تقویت مو

جالب است بدانید در پوست سر حدود ۱۰۰ الی ۱۵۰ هزار تار مو وجود دارد. هر فرد به طور میانگین، روزانه حدود ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهد که این موضوع سبب کم پشت شدن موها نمی‌شود. زیرا به طور دائم موها در حال رشد هستند و چرخه رشد و ریزش مو ادامه می‌یابد.

برای تقویت مو چی بخوریم

موها مانند سایر قسمت‌های بدن به ویتامین و مواد معدنی خاصی نیاز دارند تا رشد کنند و سلامت آن‌ها حفظ شوند. طبق منابع معتبر کمبودهای تغذیه‌ای ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارند. ویتامین‌ها و مواد معدنی که به تقویت موها کمک می‌کنند اغلب موارد زیر هستند:

ویتامین A

• هویج
• کدو حلوایی
• سیب زمینی شیرین
• اسفناج
• شیر
• تخم مرغ
• ماست

انواع ویتامین B به ویژه بیوتین (B7)

• زرده تخم مرغ
• جگر
• ماهی آزاد
• آووکادو
• انواع آجیل و دانه‌ها
• لبنیات

ویتامین C

• انواع مرکبات
• توت فرنگی
• فلفل دلمه‌ای

ویتامین D برای تقویت مو

• زرده تخم مرغ
• ماهی‌های چرب
• خوراکی‌های غنی شده با ویتامین D مانند شیر

ویتامین E

• تخمه آفتابگردان
• بادام درختی
• اسفناج
• آووکادو

آهن

• گوشت قرمز
• عدس
• اسفناج
• صدف

روی (برای تقویت مو ضروری است)

• گوشت گاو
• عدس
• تخمه کدو

در مواردی که مصرف همه این مواد غذایی ممکن نباشد، لازم است مولتی ویتامین استفاده شود. به ویژه این‌که حاوی بیوتین باشد. اما بهتر است مصرف خودسرانه نداشته باشید و از پزشک در رابطه با مصرف مکمل مناسب مشورت دریافت کنید.

ماساژ پوست سر

گردش خون در پوست کف سر به سلامت موهای سر و تقویت مو کمک می‌کند. زیرا جریان خون برای فولیکول‌های مو را افزایش می‌دهد. ماساژ ۴ دقیقه‌ای در هر روز به افزایش ضخامت و استحکام موها می‌انجامد. برای دست یافتن به این هدف، لازم است پوست کف سر را به شکل دایره‌ای و با اعمال فشار کم با نوک انگشتان، ماساژ دهید.

دریافت پروتئین بیشتر

پروتئین کافی در برنامه غذایی، برای رشد و تقویت موها ضروری است. کمبود پروتئین باعث نازک شدن تارهای مو، شکنندگی و ریزش آن‌ها می‌شود. بهتر است برای رفع و پیشگیری از چنین عوارضی از مواد غذایی حاوی پروتئین بیشتر استفاده کرد:

• تخم مرغ
• اسفناج
• کلم بروکلی
• ماهی
• آجیل و انواع دانه‌ها
• حبوبات
• گوشت کم چرب

ماسک زرده تخم مرغ برای تقویت مو

زرده تخم مرغ حاوی پروتئینی است که به تشکیل فولیکول‌های قوی برای موها کمک می‌کند. زرده تخم مرغ حاوی ویتامین A، ویتامین D، بیوتین و فولات هم هست که رشد موهای سالم را تضمین می‌کند. برای تهیه ماسک مو با زرده تخم مرغ فقط کافی است مراحل زیر را طی کنید:

• سه عدد زرده تخم مرغ را به همراه ۳ الی ۴ قاشق روغن نارگیل ترکیب کنید
• به خوبی آن‌ها را هم بزنید تا ترکیب یکدستی حاصل شود
• این ترکیب را روی پوست سر و ریشه موها بمالید
• حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه این ترکیب را روی موهای خود نگه دارید
• پس از این مدت موها را با آب ولرم رو به سرد شست‌وشو دهید

پیشنهاد مطالعه: مطلب رفع خشکی پوست دست با چند ترفند ساده را بخوانید.