۷ خوراکی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن در روزهای داغ تابستان

شما باید در طول روز بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید ولی شاید مصرف این میزان از آب سخت باشد. بنابراین بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که مواد غذایی مصرف کنید که آبرسان هستند. در این مطلب از مجله دلتا تصمیم داریم به مواد غذایی آبرسان اشاره کنیم. سعی کنید در طول شبانه روز این خوراکی‌ها را میل کنید تا بدن شما هیدراته بماند. در ادامه با ما همراه باشید.

هندوانه

میزان آب: ۹۲ درصد

هندوانه، این میوه‌ تابستانی پرطرفدار، یکی از آبرسان‌ترین خوراکی‌هایی است که می‌توانید بخورید. یک فنجان هندوانه‌ خرد شده حاوی نصف فنجان آب بوده و مقادیری از فیبر و چند ماده‌ مغذی مهم مثل ویتامین C و ویتامین A دارد. این میوه‌ آبرسان حاوی کالری کمی هم است؛ به طوری که یک فنجان از آن فقط ۴۶ کالری دارد.

توت‌فرنگی

میزان آب: ۹۱ درصد

یکی دیگر از میوه‌هایی که می‌توانید برای آبرسانی بدن میل کنید، توت‌فرنگی است. ۹۱ درصد از وزن توت‌فرنگی را آب تشکیل می‌دهد، به همین دلیل خوردن این میوه می‌تواند میزان آب بدن را افزایش دهد. علاوه بر این، توت‌فرنگی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌های مقابله کننده با بیماری‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی دارد که از جمله‌ آن‌ها می‌توانیم به ویتامین C و فولات اشاره کنیم.

گرمک

میزان آب: ۹۰ درصد

گرمک یک میوه‌ به‌شدت مغذی است که ممکن است به روش‌های مختلف، سلامتی بدن را بهبود ببخشد. یک فنجان گرمک، ۹۰ درصد آب دارد و بیشتر از نصف فنجان آب برای بدن تأمین می‌کند. یک فنجان گرمک، ۲ گرم فیبر دارد. فیبر و آب موجود در این میوه‌ تابستانی به ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کنند.

 هلو

میزان آب: ۸۹ درصد

هلو یک میوه‌ بسیار مغذی است که می‌توانید برای آبرسانی به بدن آن را بخورید. تقریبا ۹۰ درصد وزن هلو، آب است. ویتامین‌ها و مواد معدنی این میوه شامل ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B است.

نعناع

میزان آب: ۹۰ درصد

نعناع یک گیاه آبرسان محسوب می‌شود. این گیاه به خنک نگه داشتن بدن کمک کرده و مانند کولر برای بدن عمل می‌کند، بنابراین حتما سعی کنید آن را در فصل تابستان به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می‌توانید نعناع را خالی بخورید یا آن را به بعضی نوشیدنی‌ها اضافه کنید‌.

انواع سوپ و آب دوغ خیار

میزان آب: ۹۲ درصد

می‌توانید برای آبرسانی به بدن خود، سوپ و یا آب دوغ خیار مصرف کنید. یک فنجان (۲۴۰ گرم) سوپ تقریبا کلا از آب تشکیل شده است و می‌تواند به‌خوبی بدن را آبرسانی کند. مصرف غذاهای سرشار از آب مثل آب مرغ، سوپ و حتی آب دوغ خیار به دلیل کالری کمی که دارند، به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.

 کاهو

میزان آب: ۹۶ درصد

کاهو خواص زیادی برای ما دارد. یک فنجان (۷۲ گرم) کاهو حاوی بیش از یک چهارم فنجان (۵۹ میلی‌لیتر) آب و یک گرم فیبر است. کاهو ۵ درصد از نیاز روزانه‌ بدن به فولات را تأمین می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه علائم کم آبی بدن را بشناسید.