۵ ورزش برای رفع خستگی چشم

رفع خستگی چشم با ورزش

برخلاف آنچه بسیاری از افراد فکر می‌کنند، انجام چنین ورزش‌هایی به‌تنهایی برای درمان بیماری‌های چشمی کافی نیست. در چنین شرایطی، باید از متخصص چشم پزشک کمک بگیرید. در ادامه این مطلب از مجله دلتا توضیح بیشتری در‌ این باره خواهیم داد و شما را با ورزش مناسب برای رفع خستگی چشم آشنا خواهیم کرد.

خستگی چشم دیجیتالی و نقش ورزش چشم در بهبود آن

شاید مهم‌ترین فایده ورزش چشم، نقش مؤثر آن در بهبود «خستگی چشم دیجیتالی» باشد: اختلالی رایج در کارکنانی که تقریبا تمام ساعت‌های کاری‌شان را با نگاه‌کردن به صفحه نمایشگر رایانه سپری می‌کنند. از علائم و نشانه‌های رایج این خستگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خشکی چشم
• خستگی چشم‌ها
• تاری دید
• سردرد

۱. قانون ۲۰-۲۰-۲۰

این روش مناسب کسانی است که روزانه بیشتر وقتشان در محیط کار را با نگاه‌کردن به صفحه نمایشگر رایانه سپری می‌کنند. اجرای آن هم بسیار ساده است: کافی است در طول روز و هنگام نگاه‌کردن به کامپیوتر، هر ۲۰ دقیقه یک بار به‌مدت ۲۰ ثانیه به شیئی در فاصله ۶متری نگاه کنید.

۲. تغییر تمرکز

تغییر تمرکز روش دیگری برای ورزش چشم است که علاوه بر کمک به رفع خستگی و احساس فشار واردشده بر چشم‌ها، در تقویت عضله‌های چشم هم نقش دارد. برای اجرای این باید در حالت نشسته، به‌ترتیب، مراحل زیر را دنبال کنید:

• یکی از انگشتان دستتان را در فاصله چندسانتیمتری یکی از چشم‌ها نگه دارید.
• با نگاه‌کردن به انگشت، روی آن تمرکز کنید.
• انگشت را آرام از صورتتان دورتر کنید.
• سپس به شیئی در فاصله دورتر نگاه کنید و بر آن تمرکز کنید. بعد از مدتی، دوباره به انگشت نگاه کنید.
• با نزدیک‌کردن انگشت به صورت آن را به محل قبلی برگردانید.
• دوباره بر شیئی در فاصله دورتر تمرکز کنید.
• مراحل را سه بار تکرار کنید.

۳. حرکت‌دادن چشم

حرکت‌دادن چشم روش مناسب دیگری برای رفع خستگی چشم و فشار واردشده بر آن‌ها است. برای اجرای آن مراحل زیر را به‌ترتیب انجام دهید:

• چشمانتان را ببندید؛
• چشمانتان را آهسته به‌سمت بالا و سپس به‌سمت پایین حرکت دهید؛
• این کار را سه‌ بار تکرار کنید؛
• چشمانتان را آهسته به‌سمت چپ و سپس به‌سمت راست حرکت دهید؛
• این کار را هم سه بار تکرار کنید.

دقت کنید که برای اجرای این ورزش چشم در تمام مدت باید چشمانتان بسته باشد.

۴. عدد ۸ انگلیسی

برای انجام این ورزش چشم، در حالت نشسته، مراحل زیر را به‌ترتیب انجام دهید:

• به نقطه‌ای در فاصله ۲ تا ۳متری روی زمین نگاه کنید و کاملا بر آن تمرکز کنید؛
• شکل عدد ۸ انگلیسی را در ذهنتان مجسم کنید و با حرکت‌دادن چشمانتان، آن را ترسیم کنید؛
• به‌مدت ۳۰ ثانیه این کار را انجام دهید، سپس به نقطه‌ای در جهت دیگر نگاه کنید و همین کار را تکرار کنید.

۵. تمرکز بر دور و نزدیک

این نمونه ورزش چشم شباهت زیادی به مورد دوم یعنی «تغییر تمرکز» دارد و مثل آن باید در حالت نشسته انجام شود. مراحل زیر را انجام دهید:

• انگشت شستتان را به فاصله تقریبا ۲۵‌ سانتی‌متر جلوی چشمانتان نگه دارید و به‌مدت ۱۵ ثانیه به آن نگاه کنید؛
• شیئی در فاصله تقریبا ۳ تا ۶متری پیدا کنید و به‌مدت ۱۵ ثانیه به آن نگاه کنید؛
• سپس دوباره به انگشت شستتان نگاه کنید؛
• مراحل کار را ۵ بار تکرار کنید.