لاغری سریع شکم و پهلو معمولا یکی از اصلی‌ترین اهداف در کاهش وزن است. تحقیقات نشان می‌دهد که چربی شکم، پیوند محکمی با بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و عروقی دارد. در صورتی که دور شکم شما بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر در مردان یا ۸۸ سانتی‌متر در زنان باشد، به چاقی شکم مبتلا هستید. در این مطلب از مجله دلتا درباره راهکارهای لاغری سریع شکم صحبت خواهیم کرد.
پرهیز از شکر و نوشیدنی‌های شیرین شده
غذا‌های دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر است و مصرف مقدار زیاد این نوع مواد غذایی می‌تواند باعث افزایش وزنتان شود. مطالعات نشان می‌دهد که شکر اضافه شده اثرات بسیار بدی بر سلامت متابولیک دارد. گفته می‌شود که قند بیش از حد، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز، می‌تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شما شود.
خوردن پروتئین بیشتر
پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان می‌دهد که پروتئین می‌تواند میل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهد، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت و به شما کمک کند تا روزانه ۴۴۱ کالری کمتر مصرف کنید. اگر رژیم لاغری سریع هدف شماست، اضافه کردن پروتئین ممکن است موثرترین تغییری باشد که می‌توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
کربوهیدرات کمتری بخورید
خوردن کربوهیدرات کمتر، روشی بسیار موثر برای از بین بردن لاغری سریع شکم و پهلو است. این موضوع توسط مطالعات بی‌شماری پشتیبانی می‌شود. هنگامی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می‌دهند، اشتهای آن‌ها کاهش می‌یابد و وزن کم می‌کنند.
مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر
خوردن مقدار زیادی فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به نظر می‌رسد که الیاف محلول و چسبناک بیشتر بر وزن شما تاثیر می‌گذارد. این نوع فیبرها آب را به خود جذب و یک حالت ژله مانند ضخیم و چسبناک ایجاد و حرکت غذا را از طریق مجاری گوارشی بسیار کند می‌کند. همچنین می‌تواند هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی یک احساس سیری طولانی‌تر است.
ناشناس
۲۱ فروردین ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۶ ب٫ظ
زیادخوب نبود
ناشناس
۱۸ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۰۲ ب٫ظ
عالی خیلی خوبه من از این ترفند استفاده کردم و الان خیلی لاغر شدم
سارا امیرانی
۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۴:۰۴ ب٫ظ
سپاس از همراهی شما
سلامت باشید و شادمان.
ناشناس
۳۰ بهمن ۱۳۹۹ در ۴:۱۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۹ بهمن ۱۳۹۹ در ۱:۳۲ ق٫ظ
ناشناس
۲۹ بهمن ۱۳۹۹ در ۱:۳۲ ق٫ظ
ناشناس
۲۷ بهمن ۱۳۹۹ در ۴:۱۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ بهمن ۱۳۹۹ در ۴:۲۳ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ بهمن ۱۳۹۹ در ۴:۲۳ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ بهمن ۱۳۹۹ در ۴:۲۳ ق٫ظ
ناشناس
۲۳ بهمن ۱۳۹۹ در ۲:۴۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۰ بهمن ۱۳۹۹ در ۳:۲۷ ب٫ظ
ناشناس
۱۹ بهمن ۱۳۹۹ در ۱:۰۰ ب٫ظ
مطالب خیلی کلی هستن راهکارهای جزیی بدین اعم از غذا ورزش
ناشناس
۱۹ بهمن ۱۳۹۹ در ۶:۳۵ ق٫ظ
علی
۱۸ بهمن ۱۳۹۹ در ۴:۵۹ ب٫ظ
۱ چون فقط یه مطلب درباره لاغری زدید مراحل حذف چاقی شکم و پهلو رو ننوشته
سارا امیرانی
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۰:۰۲ ق٫ظ
کاربر گرامی و فرهیخته مجله دلتا، از اینکه با ما همراهید سپاس گزاریم و برایتان یک دنیا شادی و سلامتی را از خدای مهربان آرزو می کنیم.
در مطالب بعدی ما بخوانید.
ناشناس
۲۶ خرداد ۱۴۰۰ در ۱:۴۸ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۳۹۹ در ۸:۴۰ ق٫ظ
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۳۹۹ در ۲:۳۵ ب٫ظ
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۳۹۹ در ۱۲:۴۰ ب٫ظ
عالی بود عزیزم
ناشناس
۲۴ دی ۱۳۹۹ در ۳:۳۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱:۵۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱:۵۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱:۳۱ ب٫ظ
مطالب خیلی کلی و در همه جا موجود بود. کاش راه کار ریز تر تخصصی تر و بهترب ارایا و از کلی گویی دوری شود
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱:۲۶ ب٫ظ
رمزهای ژ
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱:۱۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱۲:۵۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ دی ۱۳۹۹ در ۱۲:۲۵ ب٫ظ
ناشناس
۲۳ آذر ۱۳۹۹ در ۸:۲۲ ق٫ظ
ناشناس
۱۶ آذر ۱۳۹۹ در ۵:۴۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۶ آذر ۱۳۹۹ در ۵:۴۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۶ آذر ۱۳۹۹ در ۸:۴۲ ق٫ظ
ناشناس
۱۵ آذر ۱۳۹۹ در ۴:۲۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۲ آذر ۱۳۹۹ در ۸:۰۹ ب٫ظ
ناشناس
۵ آذر ۱۳۹۹ در ۴:۴۹ ب٫ظ
ناشناس
۵ آذر ۱۳۹۹ در ۴:۴۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۹ آبان ۱۳۹۹ در ۴:۱۵ ب٫ظ
عالی بود
ناشناس
۲۶ آبان ۱۳۹۹ در ۴:۰۲ ب٫ظ
سحر
۲۵ آبان ۱۳۹۹ در ۱۲:۵۲ ب٫ظ
خوب بود،ممنون
ناشناس
۲۴ آبان ۱۳۹۹ در ۱۰:۵۸ ب٫ظ
رضایی
۲۴ آبان ۱۳۹۹ در ۱۰:۱۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۳ آبان ۱۳۹۹ در ۹:۴۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۳ آبان ۱۳۹۹ در ۱۱:۵۱ ق٫ظ
ناشناس
۲۲ آبان ۱۳۹۹ در ۱۱:۲۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ آبان ۱۳۹۹ در ۱۲:۱۵ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ آبان ۱۳۹۹ در ۱۱:۵۷ ق٫ظ
ناشناس
۷ مهر ۱۳۹۹ در ۱۰:۴۱ ق٫ظ
ناشناس
۲۴ مرداد ۱۳۹۹ در ۷:۳۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ مرداد ۱۳۹۹ در ۷:۲۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ مرداد ۱۳۹۹ در ۶:۲۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ مرداد ۱۳۹۹ در ۲:۱۵ ب٫ظ
روزبهانی
۲۲ مرداد ۱۳۹۹ در ۹:۰۲ ق٫ظ
عالی