سلامت قلب خود را تضمین کنید!

نگران سلامتی قلب خود هستید؟ کاملاً حق دارید. با فشارها و تنش‌های زندگی مدرن به‌ویژه در کلان شهرها حفظ سلامتی، مستلزم رعایت نکاتی است که باید تبدیل به عادات و یک سبک زندگی شوند. متخصصان قلب و عروق کانادا استراتژی‌های روزمره خودشان را برای این‌که قلب، مانند یک ساعت دقیق کار کند به اشتراک گذاشته‌اند. برای دانستن این راهکارها با مجله دلتا همراه باشید.

میوه و سبزیجات محلی (ارگانیک)

میوه‌ها و سبزیجات محلی، شیرین‌ترند و نگه‌دارنده کمتری دارند. با خوردن این میوه‌های مواد مغذی، فیبر غذایی و ویتامین‌های بیشتری دریافت می‌کنید که برای حفظ سلامتی قلب و عروق‌تان لازم است.

حواستان به کالری دریافتی‌تان باشد

اغلب افراد از کالری چیزهایی که می‌خوردند، بی‌اطلاع‌اند. شاید وقتی یک کلوچه کوچک را می‌خورید فکرش را هم نکنید که ۴۰۰ کالری داشته باشد.

از مصرف چربی‌های اشباع‌شده خودداری کنید

چربی اشباع مانند آنچه در دسرها و گوشت قرمز موجود است، موجب تجمع پلاک در شریان‌ها و درنتیجه حمله قلبی و سکته مغزی می‌شود.

برای سلامتی قلب کربوهیدرات پیچیده بخورید

کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند گندم کامل، نخود، کینوآ، لوبیاها و برنج قهوه‌ای به آرامی در روده کوچک جذب می‌شوند و نوسانات قابل‌ توجهی در سطح گلوکز خون ایجاد نمی‌کنند.

به لبنیات کم‌چربی بچسبید!

لبنیات کم‌چرب مثل ماست یونانی، کلسیم، ویتامین D و پروتئین را با کمترین میزان چربی اشباع‌شده برای بدن فراهم می‌کنند.

مصرف گوشت قرمز خود را کنترل کنید

اگر اهل کباب و استیک و … هستید مقدار مصرف این غذاها را نصف کنید.

از مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده اجتناب کنید

مواد غذایی فراوری‌شده معمولاً نمک بالایی دارند، بنابراین برای سلامت قلب عروق مضر هستند.

از اسیدهای چرب ترانس خودداری کنید

چربی‌های ترانس و اشباع سلامت قلب و عروقتان را تهدید می‌کنند و موجب انسداد شریان‌های بدن می‌شوند.

برای سلامتی قلب انسان فعالی باشید

فعالیت بدنی، باعث کاهش فشارخون و افزایش سلامت سلول‌های رگ‌های خونی می‌شود. علاوه‌بر این، کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.

به اندازه کافی آب بنوشید؛ نه کم و نه زیاد

کم‌آبی بدن موجب افزایش ضربان قلب در حال استراحت شده و نمی‌گذارد تمرینات بدنی خوب پیش رود. ازطرفی، زیاد نوشیدن آب به دلیل به هم خوردن تعادل سدیم توصیه نمی‌شود.

از افراد منفی‌باف دوری کنید

بحث‌های منفی باعث می‌شود ضربان قلب و فشارخون شما بالا رود.

برنامه‌های طنز را دنبال کنید

خنده، سلامتی قلب‌تان را بهبود می‌بخشد؛ زیرا استرس را کاهش داده و جریان خون را با گشاد شدن رگ‌ها بهبود می‌بخشد.

شب‌ها به اندازه کافی بخوابید

در صورت عدم خواب کافی در بدن التهاب ایجاد می‌شود. به نظر می‌رسد بین شش تا هشت ساعت خواب شبانه باعث کاهش این مشکل می‌شود.

بهداشت خواب را نیز رعایت کنید. در اتاق‌خوابتان تلویزیون نگذارید و هرگز تلفن همراهتان را با خود به تخت‌خواب نبرید. شب‌ها کافئین ننوشید و در عوض، قبل از خواب کتاب بخوانید و به چیزهای خوب فکر کنید.

 سیگار و قلیان نکشید

بیش از یک مطالعه نشان داده از موثرترین رفتارهایی که احتمال ابتلا به بیماری عروقی قلب را کاهش می‌دهد، ترک سیگار است.

به پزشک مراجعه کنید

گاهی اوقات قند بالا یا فشارخون بالایی دارید و این موضوع را نمی‌دانید. اگر به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید، می‌توانید این موارد را بررسی کنید.

خانم‌ها به تغییرات هورمونی خود بیشتر دقت کنید

زنان به دلیل مراحل باروری از عوامل خطر متفاوتی برخوردار هستند و شرایط خاصی مانند اختلالات خودایمنی در زنان شیوع بیشتری دارد.