سوزش سر دل، دلایل و درمان

مصرف زودهنگام وعده شام

برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل شام را سه ساعت قبل از خواب میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و در صورت امکان کمی پیاده روی کنید.

مصرف مواد غذایی کم چرب

چربی زیاد، کند تر از پروتئین یا کربوهیدرات ها از معده خارج می شود. یک شام معمولی باید حدود ۶۰۰ کالری به بدن شما برساند و میزان چربی آن فقط ۱۳ تا ۱۶ گرم باشد. علاوه بر این محدود کردن مصرف چربی راهی برای کنترل وزن است. چون افزایش وزن در ابتلا به سوزش سر دل نقش زیادی دارد.

دوری از استرس

استرس به سوزش معده کمک می کند. ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه نشوید.  کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، در کاهش سوزش معده موثر است .

خوابیدن به پهلوی چپ

برای جلوگیری از سوزش سر دل شبها به پهلوی چپ بخوابید چون خوابیدن به پهلوی راست ممکن است سوزش معده را بیشتر کند.

سر خود را بالا نگه دارید

موقع خواب، خود را بالا نگهدارید تا فشار کمتری بر معده وارد  و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری شود.

انتخاب لباس های راحت

استفاده از لباس های خیلی تنگ در سوزش سر دل هنگام شب تاثیر دارد. پوشیدن لباس سبک و گشاد هنگام خواب به پیشگیری از این عارضه کمک می کند.

منع مصرف برخی خوراکی ها

شب ها برای پیشگیری از سوزش معده باید از خوردن نوشیدنی های گازدار حاوی کافئین (قهوه، چای، کولا)، مرکبات و غیره خودداری کرد و نوشیدن آب توصیه می شود. پرهیز از کشیدن سیگار نیز مهم است چون سیگار باعث ترشح بیشتر اسید معده می شود.

ورزش و حرکات بدنی

ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما تمرینات ورزشی بعد از خوردن ممکن است به سوزش سر دل و برگشت اسید معده به مری منجر شود. اگر اغلب به سوزش معده دچار می شوید از نرمش هایی مانند دراز و نشست خودداری کنید.