ترفندهای داشتن خوابی آسان و راحت

محققان تاکید می‌کنند، خواب خوب برای سلامتی روحی و جسمی ما ضروری است. در واقع خوابیدن هم اندازه‌ غذا‌خوردن یا تنفس برای زندگی ما مهم است. نتیجه‌ کمبود خواب فقط محدود به خواب‌آلودگی نمی‌شود بلکه توانایی‌های شناختی انسان و سطح بهره‌وری هم کاهش پیدا می‌کند؛ علاوه بر اینکه خطر بروز بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی هم با کمبود خواب افزایش پیدا می‌کند. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی ترفندهای داشتن خوابی آسان و راحت می‌پردازیم.

ترفندهای داشتن خوابی آسان و راحت

در راستای اهمیت خواب برای سلامتی محققان توصیه‌هایی برای داشتن خوابی سالم به افراد می‌کنند.

به‌موقع بخوابید

در مرحله اول لازم است افراد به موقع خوابیدن را اولویت‌ قرار دهند. مهم است که بین ساعت ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ شب به رختخواب بروند تا بدن به طور سالم عمل کند.

به نیاز خواب کم محلی نکنید

نکته دیگر توجه به نیاز بدن است. در صورتی‌ که زمان خواب رسیده باشد و به آن بی‌توجهی شود می‌تواند باعث عدم تعادل روده، بی‌حالی یا حتی سردرد شود.

از ماساژ‌ و ریلکس کردن بدن غافل نشوید

به گفته کارشناسان، بهتر است افراد برای خواب بهتر در شب پاها را با روغن کنجد گرم ماساژ دهند.

لباس راحت بپوشید

همیشه هنگام خواب لباس‌های گشاد و راحت بپوشند، این نحوه پوشیدن لباس به افراد کمک می‌کند سریع‌تر و بهتر بخوابند.

محل خواب را تمیز نگه‌دارید

همیشه در یک محیط تمیز و راحت بخوابند و بهتر است در تاریکی کامل به خواب بروند تا ریتم شبانه روزی افراد به خوبی کار کند.

جبران کردن کم‌خوابی، یک دروغ بزرگ است

بررسی‌های متعدد نشان داده، خواب خوب شبانه منبع شادی و قدرت بهتر است. پس بهتر است برای خواب خوب در شب خواب‌های طولانی در نیمه روز ترک شود و نکته آخر اینکه چیزی به نام جبران کمبود خواب در طول روزهای هفته با خواب آخر هفته وجود ندارد. این تمرین ساعت بیولوژیکی شما را مختل می‌کنند و می‌تواند منجر به هضم ضعیف، عدم تعادل انرژی و هورمون شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۹ کاربرد شگفت‌انگیز خمیردندان که نمی‌‎دانید را بخوانید.