چند راهکار ساده برای خوب خوابیدن

طی چند سال گذشته اضطراب ناشی از کرونا، معضلات محیط زیست، نگرانی‌ها درمورد وضعیت آب و هوا و افزایش هزینه‌های زندگی وضعیت عمومی خواب افراد جامعه را مورد تهدید قرار داده است. مجله دلتا در این مطلب به بررسی راهکار داشتن خوابی آرام می‌پردازد.

پروفسور راسل فاستر (Russell Foster) مدیر موسسه خواب و علوم اعصاب دانشگاه آکسفورد فکر می‌کند که برخی از افرادی که معتقدند خواب آن‌ها بدتر شده است ممکن است در واقع بهتر بخوابند. این امر به این دلیل است که آن‌ها خواب اضافی زیادی دارند که ناخواسته آن را به دو یا چند بخش در روز تقسیم می‌کنند.

چطور بفهمیم کم خواب هستیم؟

سوالات زیر به شما می‌گوید کم می‌خوابید یا مشکلی در کار است:

• آیا برای بیدار شدن به ساعت زنگ‌دار نیاز دارید؟
• آیا در روزهای تعطیل، زیاد می‌خوابید؟
• آیا مدت زیادی طول می‌کشد تا بیدار شوید؟
• آیا صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس گیجی می‌کنید؟
• آیا وقتی بیدار هستید احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید؟

راه حل کم خوابی

آیا در طول روز به چرت زدن نیاز دارید؟ آیا برای ادامه فعالیت‌های روزانه خود به نوشیدنی‌های کافئین نیاز دارید؟ اگر به این سوالات پاسخ بله می‌دهید، پروفسور فاستر نکات زیر را برای خواب شما گوشزد می‌کند.

باید آرام شوید

یوگا و تمرکز حواس می‌تواند شما را آرام کرده و اضطراب شما را کاهش دهد. برای بسیاری از زوج‌‌ها پایان روز تنها فرصتی است که در مورد مسائل مهم صحبت کنند، اما آنچه در بسیاری از مواقع اتفاق می‌افتد صحبت در مورد مسائل مالی یا نگرانی در مورد بچه‌‌ها است که باعث افزایش اضطراب و بیدار نگه داشتن افراد در شب می‌‌شود. پروفسور فاستر می‌ گوید، در خانواده، صحبت در مورد مسائل مالی و مسائل منفی را برنامه‌‌ریزی کرده و در زمان خاصی در مورد مسائل سخت صحبت کنیم.

حرکات ورزشی را فراموش نکنید

ورزش می‌تواند استرس را از بین ببرد، به شرطی که خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد.

حمام قبل از خواب معجزه می‌کند

دوش یا حمام آرامش بخش می‌تواند مفید واقع شود.

به چیزهای خوب فکر کنید

قبل از خواب چند صفحه از رمان مورد علاقه خود را بخوانید یا به یک عکس قدیمی نگاه کنید. هر چیزی که بتواند لطافت و شادی اندیشه را ترویج کند، برای شما مفید است.

بهترین زمان خوابیدن

پروفسور باربارا ساهاکیان از دانشگاه کمبریج معتقد است که هفت ساعت خواب در شبانه روز کافی است. او می‌افزاید: محدوده خواب سالم برای بزرگسالان بین ۶ تا ۱۰ ساعت است و خواب مانند اندازه کفش است که یک سایز برای همه مناسب نبوده و بین افراد متغیر است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب بلایی که نوشیدن چای بر سر شما می‌آورد! را بخوانید.