چطور راحت و سریع از خواب بیدار شوید؟

شاید شما هم خیلی دلتان می‌خواهد پدیده نادری به نام راحت و سریع بیدار شدن را تجربه کنید، اما هیچ وقت نتوانسته‌اید. حتما همیشه زنگ هشدار یا بیدارباش را بار‌ها به تعویق می‌اندازید، چون دلتان می‌خواهد باز هم بخوابید. بالاخره دل کندن از رختخواب نرم، کار ساده‌ای نیست. با مجله دلتا همراه باشید تا با ترفندهای سریع بیدار شدن آشنا شوید.

ترفندهای سریع بیدار شدن

یکی از بدترین کار‌ها تعویق زنگ هشدار است

کارشناسان و محققان می‌گویند زدن دکمه “تعویق” در زنگ تلفن همراه، بیدار شدن را سخت‌تر می‌کند. این کار فقط بدن شما را گیج می‌کند و باعث می‌شود دیرتر از خواب بیدار شوید و حتی باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری کنید.

دوری از موبایل

دورتر قرار دادن تلفن به‌طوری که وقتی صبح‌ها زنگ می‌زند، باید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید.

دوش آب سرد

یک دوش آب سرد معمولی در صبح نیز باعث می‌شود که راحت و سریع بیدار شدن را تجربه کنید.

چرت وسوسه انگیز

چرت زدن و ۱۰ دقیقه بیشتر ماندن در رختخواب می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد اما به گفته متخصصان این حوزه، این کار باعث می‌شود زمانی که شما از خواب بیدار می‌شوید خسته‌تر باشید.

این حالت به این دلیل است که بدن شما فکر می‌کند به چرخه خواب دیگری باز می‌گردد و برای هشت ساعت دیگر آماده می‌شود اما با بیدار شدن چرخه خواب را مختل می‌کنید.

اگر به این دست مطالب علاقه‌مند هستید حتما مطلب آیا می‌دانید علت کابوس‌های نیمه شب چیست؟ را بخوانید.

اگر برای خوابیدن مشکل دارید روش تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید

روش تنفس ۴-۷-۸ به افراد کمک می‌کند در ۶۰ ثانیه به خواب بروند.

متخصصان خواب می‌گویند که باید نوک زبان خود را روی سقف دهان، پشت دو دندان جلویی خود قرار دهید.

زبان خود را در آنجا نگه دارید و در صورت نیاز لب‌های خود را جمع کنید، سپس این مراحل را دنبال کنید:

•  اجازه دهید لب‌هایتان کمی از هم جدا شوند و در حین بازدم از دهان، صدای هیس هیس یا فیش فیش در بیاورید.
• سپس لب‌های خود را ببندید و بی‌صدا از بینی نفس بکشید. در ذهن خود تا ۴ بشمارید.
• سپس نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید.
• پس از آن، بازدم به مدت ۸ ثانیه.
• در پایان هر چرخه، از هوشیاری بیش از حد خودداری کنید. (سعی کنید بدون فکر کردن به مسائل دیگر این کارها را انجام دهید.)
• این چرخه را برای چهار نفس کامل کنید. اگر احساس کردید آرامش زودتر از موعد مقرر شروع می‌شود، اجازه دهید بدنتان بخوابد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب جالب دانستنی، مطلب چرا بعضی‌ها هرچه می‌خورند چاق نمی‌شوند؟  را بخوانید.