واقعا به چقدر خواب نیاز داریم؟

میزان خواب کافی برای هرشخصی، متفاوت است و قرار نیست همه به هشت ساعت خواب نیاز داشته باشند. دانش جدید می‌گوید بزرگسال‌ها، برخی کمتر از ۸ ساعت و برخی بیش از ۸ ساعت خواب نیاز دارند. همچنین نیاز همه ما به خواب، به طور قطع در طول سال‌های زندگی ثابت نیست و با شرایط مختلف، تغییر می‌کند. در نتیجه این جمله‌ تکراری که ما به هشت ساعت خواب شبانه روزی احتیاج داریم اکنون به افسانه‌ها پیوسته است. با مجله دلتا همراه باشید.

میزان خواب کافی

مقایسه بین کم‌خواب‌ها و پرخواب‌ها

نیاز هر شخص به میزان مشخصی خواب در شبانه روز، به ژن‌های آن فرد بستگی دارد. به عبارتی دیگر کم‌خوابی یا پرخوابی انسان‌ها یک امر ژنتیکی است. مقدار خوابی که هر کسی نیاز دارد، به میزانی است که وقتی به حد کافی خودش برسد، باعث می‌شود خود به خود بیدار شویم. چرا که بدن ما به طور کامل بازیابی شده است.

مقدار مورد نیاز ما به خواب، در یک طیف گسترده قرار دارد. برخی‌ها کمتر از حد متوسط ۸ ساعت و برخی بیشتر از حد متوسط به خوابیدن نیاز دارند. که به ترتیب کم‌خواب‌ها و پرخواب‌ها نام گرفته‌اند.

متغیر بودن نیاز به خواب در طول زندگی

میانگین نیاز ما به خواب در طول زندگی متغیر است، به‌خصوص در زمان کودکی و بلوغ. هر چند این نیاز به طور میانگین است و قطعی نیست اما در طبقه بندی زیر بر اساس سن افراد ایجاد شده است، می‌توانید میزان آن را مشاهده نمایید.

نوزادان ( ۳ تا ۱۱ ماهه ) : ۱۴ تا ۱۵ ساعت
کودکان نو پا ( ۱۲ تا ۳۵ ماهه ) : ۱۲ تا ۱۴ ساعت
کودکان پیش دبستانی ( ۳ تا ۶ ساله) : ۱۱ تا ۱۳ ساعت
کودکان دبستانی ( ۶ تا ۱۰ ساله ) : ۱۰ تا ۱۱ ساعت
نوجوانان ( ۱۱ تا ۱۸ ساله ) : ۲۵/۹ ساعت
بزرگسالان : میانگین ۸ ساعت
سالمندان : میانگین کمتر از ۸ ساعت

چه اتفاقی رخ خواهد داد اگر به میزانی که نیاز داریم، نخوابیم؟

اگر خوابیدن به میزانی که بدن لازم دارد صورت نگیرد، در واقع ما داریم بدهی خودمان را به خواب بیشتر می‌کنیم که قطعا باید در اسرع وقت پرداخت شود. این پرداخت بدهی، ممکن است به صورت یک چرت بعد از ظهر باشد یا خوابیدن زودتر در شب یا چرتإزدن به هنگام یک جلسه کاری. برخی عوارض کم‌خوابی در طول روز ممکن است به صورت زیر باشند:

خواب آلودگی در تمام مدت
حس خستگی و فرتوت بودن
مشکل در داشتن تمرکز
ناتوانی در فکر کردن
افزایش احتمال تصادفات
سایر مشکلات سلامتی کمبود خواب و تاثیر بر کارآیی

راه آسانی که هر شخصی بفهمد به چه میزان خواب احتیاج دارد.

بدین منظور مراحل زیر را به ترتیب دنبال نمایید:

یک یا دو هفته را به‌طور کامل و بدون هیچگونه تغییر یا اخلال در برنامه، به بررسی میزان خواب مورد نیازتان بپردازید.
یک تایم زمانی مشخص برای خوابیدن در شب را انتخاب کنید و هر شب در همان زمان بخوابید.
هر گونه ساعت یا آلارم بیداری را از خود دور کنید و اجازه دهید تا حدی که دلتان می‌خواهد و احساس رضایت دارید بخوابید تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
پس از چند روز اول، کمبودهای گذشته خواب خود را جبران کرده‌اید و از آن به بعد است که دارید نزدیک می‌شوید به فهمیدن اینکه میزان واقعی خوابی که بدن شما نیاز دارد چقدر است.
زمانی که مشخص شد چه میزان به خوابیدن نیاز دارید، یک ساعت مشخصی را برای خوابیدن انتخاب نمایید و هر شب راس همان ساعت بخوابید و صبح‌ها نیز در یک ساعت مشخصی بیدار شوید و روزتان را آغاز نمایید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب اگر ناخن نداشتیم چه اتفاقی برای ما می‌افتاد؟ را در مجله دلتا بخوانید.