راه‌های ساده برای رهایی از کابوس‌های شبانه

اگر چه شیوه پزشکی اثبات شده‌ای برای خلاصی از کابوس‌های شبانه وجود ندارد اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به صورت طبیعی با تغییرعادات غذایی و چگونگی مواجه شدن با عوامل استرس زا از تکرار آن جلوگیری کنید. با مجله دلتا همراه باشید تا با راه هایی برای رهایی از کابوس شبانه بیشتر آشنا شوید.

راه هایی برای رهایی از کابوس شبانه

۱) عادات غذایی خود را بازبینی کنید

دقت کنید که آیا رابطه‌ای بین شروع استفاده از ماده غذایی به خصوصی و کابوس‌هایتان وجو دارد یا اینکه چیزی خورده‌اید که با طبیعت وجودتان سازگار نیست. این ماده‌های غذایی را مشخص کنید و سعی کنید آن‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

این راه ممکن است سبب از بین رفتن کابوس‌هایتان شود و شما را از زحمت امتحان کردن روش‌های دیگر خلاص کند.

۲) عادات خواب و تغذیه خود را عوض کنید

کمی دیرتر یا زودتر از همیشه به رختخواب بروید. اختلال در برنامه خواب می‌تواند باعث ایجاد اختلال در تکرار کابوس شود. قبل از رفتن به بستر غذای پر حجم استفاده نکنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید مغز به شدت فعال می‌شود چرا که بدن درصدد هضم غذا است این می‌تواند سبب دیدن کابوس‌های بیشتری شود.

۳) در مورد کابوس‌هایتان حرف بزنید

آن‌ها را به دنیای بیرون منتقل کنید. در موردشان با یک دوست یا فرد مورد علاقه حرف بزنید و سعی کنید ریشه این کابوس‌ها را بیابید. این شیوه ممکن است همیشه موثر واقع نشود اما ممکن است با بیرون کشیدن این کابوس‌ها آن‌ها را از مغز و ذهن خود نیز بیرون کنید.

۴) قبل از اینکه به خواب بروید با خود حرف بزنید

به خود بگویید تکرار این کابوس فقط یک خواب ناخوشایند است و بس. راجع به چیزی که دوست دارید خوابش را ببنید فکر کنید. اگرچه تضمینی نیست که حتما خواب شیرینی داشته باشید اما قدرت مغز ممکن است کارهای شگفت آوری انجام دهد. این کار امکان پذیر است که قبل از وقوع کابوس با خودتان منطقی حرف بزنید و چیزهای مثبت در ذهن خود ایجاد کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب راهکارهایی ساده برای داشتن خواب راحت را بخوانید.