خانه سلامتی رژیم چاقی برای باربی ها

رژیم چاقی برای باربی ها

۳
0
زمان مطالعه: 4 دقیقه
از رژیم چاقی چه می‌دانید؟ لاغر بودن بیش از حد شما را کلافه کرده است؟ منتظر چه هستید؟ هر که چاقی خواهد؛ جور خواندن این مطلب را بکشد!
رژیم-چاقی

همیشه رژیم لاغری یک بار هم رژیم چاقی! اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که هر چه می‌خورید، باز هم چاق نمی‌شوید و این مسئله برای شما یک آرزوی دست‌نیافتنی شده است؛ شاید با رژیم غذایی مناسب خودتان آشنا نیستید. اصلا شاید انتخاب خوراکی‌ها و سبک تغذیه‌تان اشتباه است؛ برای همین لاغر‌ مانده‌اید؛ نگران نباشید؛ باربی‌های دوست‌داشتنی مجله دلتا همراه شما است و تا شما را چاق‌ نکند، دست بردار نخواهد بود.

چاق-شدن

ترفند های رژیم چاقی

چاق شدن ممکن است زمان زیادی طول بکشد. ولی باید صبور باشید و از راه درست وزن اضافه کنید. هدف شما این است که با کم‌‌خطر ‌ترین روش ممکن چاق شوید؛ نه اینکه برای چند کیلو، سلامتی خود را به‌ خطر بیندازید؛ بنابراین روی غذا خوردن تمرکز کنید اما به‌ موقع و به ‌اندازه!

رژیم پر کالری را امتحان کنید

باربی‌های لاغر مردنی عزیز و محترم باید ما را ببخشید اما تا به حال به این فکر کرده‌اید که رژیم غذایی شما چگونه است؟ یا به زبان ساده‌تر اصلا چه می‌خورید؟ چه می‌کنید؟ چرا بی‌کار نشسته‌اید؟ اولین قدم در رژیم چاقی این است که مقدار کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید؛ به همین سادگی!

قطعا هر‌ چیزی که می‌خورید، مقداری کالری دارد. همان‌طور که برای کاهش وزن و لاغری باید غذاهای کم‌کالری بخوریم، برای افزایش آن هم مصرف غذاهای پر کالری ضروری هستند. برای نیم کیلو وزن اضافه، باید روزی ۲۵۰ کالری بیشتر از قبل دریافت کنید؛ پس با کمک گرفتن از متخصص تغذیه یک رژیم پر کالری داشته باشید.

چگونه-چاق-شویم

دفترچه غذایی داشته باشید

اینکه شما بدانید طی هفته چه غذاها و خوراکی‌هایی را برای سه وعده غذایی و حتی میان‌‌‎ وعده های خودتان انتخاب کرده‌اید، در چاقی و لاغری شما اهمیت زیادی دارد؛ پس بهتر است که همه چیز را یادداشت کنید.

بنابراین، اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید، باید یک دفتر یادداشت غذایی داشته باشید. باید همه‌ چیزهایی را که در‌ طول روز می‌خورید، یادداشت کرده  چرا که این کار کمک می‌کند تا عادت‌های غذایی خود را بهتر درک یا حتی ترک کنید. خود را هر هفته وزن و نتیجه را در دفتر یادداشت کنید. این کار به شما انگیزه چاق شدن می‌دهد و شما را بیشتر تشویق می‌کند.

افزایش تعداد وعده های غذایی

اگر می‌خواهید چاق شوید، لقمه‌های‌تان را نشمرید! به جای آن روزی شش ‌بار غذا بخورید؛ سه وعده‌ اصلی و سه میان‌ وعده؛ تعجب نکنید! هر که چاقی خواهد، جور این چیزها را هم باید بکشد!

 صبحانه‌، ‌ناهار و شام باید سنگین و پر کالری باشد. وقتی شام سنگینی می‌خورید، بیشتر وزن اضافه می‌کنید؛ زیرا هنگام خواب، سوخت‌ و‌ ساز شما کمتر از ساعت‌ های بیداری است؛ البته این به معنای خودکشی یا پر خوری در وعده‌های غذایی نیست!

اگر به ‌طور منظم هر سه یا چهار ساعت یک ‌بار غذا بخورید، سطح انرژی در بدن شما ثابت می‌ماند؛ پس در هر وعده، غذای زیادی نمی‌خورید، برای همین هم چربی اضافه نخواهید کرد.

راه-های-چاق-شدن-سریع

چگونه چاق شویم؟

مثلا شما می‌توانید غذاهایی درست کنید که در آن‎ها این مواد پر کالری به کار رفته‌اند؛ حبوبات،‌ غلات، گوشت، برنج، نان، میوه‌های خشک و آجیل گزینه‌های خوبی برای رژیم چاقی هستند.

غذاهای پرکالری و نیز غذاهایی که پروتئین زیادی دارند، می‌توانند به ‌راحتی باعث اضافه‌وزن و چاقی شما شوند البته بهتر است که آهسته و پیوسته وزن اضافه کنید نه یک دفعه!

پروتئین-و-رژیم-چاقی

پروتئین و کالری ؛ دوستان رژیم چاقی 

کالری به ‌تنهایی باعث اضافه‌ وزن و چاق شدن شما نمی‌شود. باید مقدار کافی پروتئین هم به رژیم چاقی خود اضافه کنید. باربی‌های عزیز به‌ خاطر داشته باشید که می‌خواهید وزن اضافه کنید و روی فرم بیایید؛ پس باید ماهیچه بسازید، نه چربی!

پروتئین‌ حاوی آمینو اسیدهایی است که ماهیچه‌ها را می‌سازند. این منابع غذایی، پروتئین مورد نیاز برای ماهیچه‌ سازی را تأمین می‌کنند.

آب-پنیر-و-چاقی

مکمل‌های طبیعی مصرف کنید

در برخی موارد، فقط رژیم غذایی و ورزش نمی‌توانند در زمانی که انتظار دارید، اثربخش باشند. یکی دیگر از روش‌های چاقی، اضافه کردن این مکمل‌های طبیعی به رژیم غذایی است؛ مثلا پروتئین آب‌ پنیر مکمل طبیعی پر طرفداری است که می‌توانید به معجون‌های خانگی خودتان در وعده صبحانه یا عصرانه اضافه کنید؛ این ماده مغذی به افزایش حجم بدن کمک کرده و ماهیچه‌ها را بزرگ‌تر می‌کند.

چاقی-و-لاغری

با خوراکی های پر ویتامین و متنوع آشتی کنید

اگر می‌خواهید زود‌تر چاق شوید و برای همیشه لاغری دست از سر شما بردارد؛ بهتر است که اول با آشپزخانه و یخچال خانه‌ خود آشتی کنید؛ لبنیات پر چرب از خامه گرفته تا شیر و سر شیر، غلات صبحانه و همچنین میوه‌ها و سبزیجات تازه، غذاها و دسرهای سالم پر کالری و حتی حبوبات سرشار از پروتئین، همگی منتظر شکم و معده عزیز شما هستند؛ پس وقت را تلف نکنید.

بنابراین، همه چیز برای چاق شدن شما مهیا است؛ پس اگر اندام خوش‌فرم می‌خواهید، طوری که از نگاه کردن خودتان در آینه لذت ببرید، همین حالا شروع کنید.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

فواید گردو، پادشاه مغزها

گردو سرشار از چربی و کالری است، اما جایگزینی آن، با سایر مواد غذایی موجود در رژیم غذایی با…