خانه سلامتی ویتامین C ، مرهمی بر زخم‌ ها

ویتامین C ، مرهمی بر زخم‌ ها

۹
2
زمان مطالعه: 2 دقیقه
ویتامین C یک ویتامین بسیار حساس است و با وجود این‎که در اغلب خوراکی‌ها وجود دارد، به‌دلیل ناپایدار بودن، بخش اعظم آن از بین می‌رود و به بدن نمی‌رسد.
ویتامین c

ویتامین C ویتامینی محلول در آب است که نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن بر عهده دارد و مانند یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. شما باید به‌طور روزانه غذاهای حاوی ویتامین سی مصرف کنید تا از این طریق ویتامین موردنیاز بدن‌تان را تأمین کنید.

به گزارش مجله دلتا؛ بدن شما خودش ویتامین سی تولید نمی‌کند و حتی قادر نیست که آن را ذخیره کند؛ به‌همین دلیل بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان، مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاویِ  ویتامین C مصرف کنید.

طی ۱۰ سال گذشته، بیش از ۱۰۰ مطالعه‌ دربارۀ ویتامین سی انجام شده است و هر کدام از آن‌ها فهرست مزایای این ویتامین را طولانی‌تر کرده‌اند. متاسفانه کمبود این ویتامین، مشکل بسیار رایجی در میان افراد مختلف است.

کمبود ویتامین سی در بدن خودش را به شیوه‌های مختلفی نشان می‌دهد. اگرچه علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین سی چندان دردسرساز نیستند اما نتیجۀ کمبود طولانی‌مدت ویتامین C می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

ویتامین c

علایم کمبود ویتامین C

  • کبودی سریع پوست
  • التهاب لثه‌ها
  • خون‌ریزی لثه‌ها
  • تأخیر در بهبود زخم‌ها
  • تورم لثه‌ها
  • خشکی و شکنندگی مو
  • ایجاد نقطه‌های قرمز روی پوست
  • خون‎دماغ شدن
  • ضعف سیستم ایمنی
  • بیماری‌های گوارشی مانند اسهال
  • افزایش وزن به‌علت کند شدن متابولیسم
  • تورم در مفاصل

مشکلات مربوط به ویتامین C می‌تواند با گذشت زمان بیشتر شود و ممکن است مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. مشکلات طولانی‌مدت ناشی از کمبود ویتامین سی عبارتند از:

  • فشار خون بالا
  • بیماری کیسه صفرا
  • سکتۀ مغزی
  • سرطان
  • گرفتگی عروق

منابع ویتامین سی

سعی کنید ۲ یا ۳ مورد از خوراکی‎های زیر را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید؛ این کار به شما کمک می‌کند تا سطح بهینۀ ویتامین C بدن‌تان را حفظ کنید.

  • گواوا
  • انگور فرنگی سیاه
  • فلفل قرمز
  • کیوی
  • فلفل سبز
  • پرتقال
  • توت‌فرنگی
  • پاپایا
  • بروکلی
  • کلم کالی
  • جعفری تازه
  • آناناس
  • کلم بروکسل
  • گریپ‌فروت
  • نخود سبز
  • گل‌کلم
  • انبه

فواید ویتامین سی

  • بهبود سلامت پوست و کلاژن‌سازی
  • جذب بهتر مواد معدنی
  • کاهش خطر ابتلا به نقرس
  • مبارزه با رادیکال‌های آزاد
  • مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا
  • بهبود سیستم ایمنی تحت فشار
  • کمک به درمان سرطان
  • کاهش خطر سکتۀ مغزی
  • بهبود عملکرد فیزیکی
  • جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی
  • محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی، مشکلات سلامتی ارثی و بیماری‌های چشم

منبع: چطور

  • عوارض دود سیگار برای اطرافیان

    عوارض دود سیگار برای افراد غیرسیگاری چیست؟

    کشیدن سیگار در اماکن عمومی ممنوع است. اما افراد بسیاری، به‌ویژه فرزندان افراد سیگاری، هموا…
  • شایعاتی درباره واکسن کرونا

    شایعاتی درباره واکسن کرونا

    هنوز درباره اینکه ابتلا به کرونا تا چه مدتی مصونیت ایجاد می‌کند اطلاعات دقیقی وجود ندارد. …
  • خواص آویشن

    خواص شگفت انگیز آویشن

    آویشن گیاهی است دارای خواص بسیار که امروزه ما اغلب آن را به‌صورت خشک‌شده و به‌عنوان چاشنی …
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

عوارض دود سیگار برای افراد غیرسیگاری چیست؟

کشیدن سیگار در اماکن عمومی ممنوع است. اما افراد بسیاری، به‌ویژه فرزندان افراد سیگاری، هموا…