۲ اقدام ساده برای کاهش کلسترول

۸
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
کلسترول بالا یکی از دلایل اصلی سکته و بیماری‌های قلبی است. برای دور ماندن از عوارض کلسترول بالا، به چند اقدام ساده نیاز است.
خوراکی-های-کاهش-دهنده-کلسترول

خوراکی های کاهش دهنده کلسترول می‌توانند نقش مهمی در سلامت شما ایفا کنند. داشتن کلسترول بالا یک عامل خطر اصلی برای فوریت‌های پزشکی جدی مانند حملات قلبی و سکته است. با ما در مجله اینترنتی دلتا با این خوراکی های کاهش دهنده کلسترول آشنا شوید.

عوارض کلسترول بالا

کلسترول بالا با گذشت زمان می‌تواند منجر به انسداد رگ‌های خونی شده و مانع عبور خون از رگ‌ها شود.

چربی‌های اشباع‌شده بیش از حد در رژیم غذایی می‌توانند سطح کلسترول بد (لیپو پروتئین با چگالی کم) را در بدن افزایش داده و خطر بیماری‌های قلبی را به‌دنبال بیاورند. کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده به مدیریت سطح کلسترول کمک می‌کند، به‌ویژه برای کسانی‌که قبلا یک حمله قلبی یا سکته را پشت سر گذاشته‌اند.

خوراکی-های-کاهش-دهنده-کلسترول

برای افراد بالای ۵۵ سال، خطر کلسترول بالا به‌طور قابل توجهی افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به حمله قلبی و سکته شود.

در حالی که داروهایی برای کمک به کنترل کلسترول وجود دارد، اما ایجاد تغییر در رژیم غذایی نیز می‌تواند در کاهش و کنترل کلسترول نقش ایفا کند.

بنابراین کاهش کلسترول از طریق رژیم غذایی ساده و تغییرات سبک زندگی می‌تواند کمک چشمگیری به حفظ سلامتی ما کند.

خوراکی های کاهش دهنده کلسترول کدامند؟

به غذاهایی که در طول هفته‌ها و حتی ماه‌ها می‌خورید، دقت کنید. نکته حائز اهمیت عادت غذایی است که پیوسته در برنامه شما تکرار می‌شود.

متخصصین تغذیه توجه به دو نکته در رژیم غذایی را برای کمک به مدیریت کلسترول پیشنهاد می‌کنند:

۱. مصرف چربی‌های سالم

به گفته متخصصین:

  • ماست و پنیر پرچرب باید با انواع کم‌چرب آن جایگزین شود.
  • انتخاب آجیل و مغزها، آووکادو و روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و ماهی‌ها باعث دریافت چربی‌های سالم در بدن شما می‌شوند.

یک مشت آجیل در روز کلسترول را حدود پنج درصد کاهش می‌دهد.

  • نان سفید، پاستا و برنج را با غلات سبوس‌دار جایگزین کنید.

غلات سبوس‌دار بدون وارد کردن مقدار زیادی کالری در شما احساس سیری به‌وجود می‌آورند. همچنین غلات دارای مقادیر زیادی فیبر هستند.

  • برخی از غلات کامل مانند جو حاوی فیبر محلول هستند که جذب کلسترول را در خون کاهش می‌دهند.

۲. مصرف پروتئین‌های سالم‌

به گفته متخصصین حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس جایگزین خوبی برای گوشت هستند زیرا مقادیر زیادی پروتئین و فیبر دارند.

خوراکی-های-کاهش-دهنده-کلسترول

لوبیای سویا و برخی از غذاهای تهیه شده از آن که چربی اشباع‌شده کم و پروتئین بالایی دارند نیز می‌توانند انتخاب‌هایی مناسب باشند.

پیشنهاد مطالعه: برای باهوش شدن این غذاها کافیست را بخوانید.

۸ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱:۴۳ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۰۷ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۲۳ ب٫ظ

    سالم خوردن باعادت بدغذایی ما خیلی سخته،اما باید تلاش کنم

    پاسخ

    • مونا رستمیان

      ۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۳:۴۳ ب٫ظ

      بله باید تمرین کرد. سپاس از همراهی شما

      پاسخ

  4. ناشناس

    ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۹ ق٫ظ

  5. پونه

    ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۵۹ ق٫ظ

    این.دستور.برای.من.که.یک.کلیه.دارم.کمک.بزرگی.بود

    پاسخ

    • مونا رستمیان

      ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۵ ق٫ظ

      امیدواریم همیشه سلامت باشید

      پاسخ

  6. ناشناس

    ۳۰ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۴۹ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…