۵ نرمش ساده که بدن شما را سالم نگه می‌دارد

۲۱
1
زمان مطالعه: 4 دقیقه
وسایل حمل‌ونقل امروزی، وسایل برقی و صفحه‌نمایش‌هایی که ما را به صندلی‌هایمان می‌چسبانند چه ارمغانی برای ما دارند؟ کمر درد، انقباض گردن، زانو درد، و کاهش چشمگیر علائم سلامت بدن.
نرمش ساده در خانه

از زمانی که انسان‌ها حیوانات را برای غذا تعقیب می‌کردند و مجبور بودند مسافت‌های طولانی را برای آب پیاده‌روی کنند، همه چیز تغییر کرده است. اما بدن ما تغییر چندانی نکرده است: ما هنوز به تحرکی که اجدادمان به آن عادت داشتند، نیازمندیم. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه شوید تا با چند نرمش ساده در خانه بتوانید بدن خود را جوان نگه دارید.

دردهای مفصلی به ما چه می‌گویند؟

به‌طور کلی، بهتر است درد و ناراحتی در بدن را نه به عنوان آسیب بافتی یا مفصلی، بلکه به عنوان درخواستی برای تغییر در نظر بگیرید.

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که تحرک می‌تواند اثرات زندگی مدرن را خنثی کند، ظرفیت بدن شما را بالا ببرد و تمام سیستم‌های بدن (هضم، گردش خون، ایمنی، لنفاوی) را بهبود ببخشد.

با ۵ نرمش ساده در خانه یا محل کار می‌توانید تا سنین بالا بدن خود را سرحال نگه دارید. برخی از این حرکات را قبلاً انجام داده‌اید؛ فقط ممکن است لازم باشد آن‌ها را کمی متفاوت انجام دهید. فرصت‌هایی که تغییری بزرگ در بدن شما ایجاد می‌کنند. آن‌ها را روزانه یا هر وقت که می‌توانید انجام دهید.

۱. نشستن روی زمین

پانزده تا سی دقیقه نشستن روی زمین به مفاصل ران کمک می‌کند تا به‌صورت مناسبی به تحرک درآیند. همچنین نشستن به ستون فقرات شما فشار مطلوبی وارد می‌کند. هر دوی این کارکردها عوارض ناشی از نشستن طولانی‌مدت بر روی صندلی در حین کار با رایانه یا تماشای تلویزیون را درمان می‌کند.

نرمش ساده در خانه

سه مدل مناسب برای نشستن روی زمین

الف) چهار زانو: مانند بچگی با پاهای گره شده روی هم بنشینید.

ب) پروانه‌ای: با یک پای خم شده در زاویه ۹۰ درجه بنشینید. در این حالت عضله ران باید کاملا روی زمین قرار گیرد. کمی به سمت پای جلویی استراحت دهید و بعد پای دیگر را با زاویه ۹۰ درجه به پشت خم کنید. بعد از پنج دقیقه طرف را عوض کنید.

ج) نشستن فعال: با پشت صاف بنشینید و پاهای خود را مقابل خود دراز کنید. اگر صاف نشستن برای شما سخت است می‌توانید نیم‌تنه خود را کمی به جلو متمایل کنید.

۲. از زمین برخاستن بدون کمک

آیا می‌توانید بدون تکیه دادن به جایی یا دست روی زانو گذاشتن از جا بلند شوید؟ اگر نمی‌توانید نگران نباشید، این کار نیاز به تمرین زیادی دارد.

اما این نرمش ساده در خانه ارزش تمرین کردن دارد: توانایی برخاستن بدون کمک، نه تنها نشان‌دهنده طول عمر زیاد شماست (تحقیقات نشان داده که انجام این آزمایش با کاهش علل مرگ و میر مرتبط است) بلکه باعث انعطاف بدن شما خواهد شد.

۳. نشستن روی صندلی فرضی (اسکوات)

اسکوات یک تمرین قدرتی نیست، تمرینی است مفید برای زانوها، باسن، پشت و کف لگن.

نرمش ساده در خانه

اسکوات ایده‌آل این است که صاف بایستید و بعد لگن را طوری به عقب خم کنید که انگار روی صندلی خیالی نشسته‌اید. انگشتان پا به سمت جلو، و پاشنه‌ها صاف روی زمین باشد. باید طوری بنشینید که بتوانید انگشتان پاهای خود را ببینید و زانوها از حالت عمود خارج نشوند. اگر برایتان دشوار است، کمتر بنشیند یا می‌توانید به دیوار تکیه دهید. به مدت پنج تا ۱۰ بار نفس کشیدن، در این حالت بمانید.

۴. یک پا روی صندلی

اگر با یوگا آشنا باشید، حرکت کبوتر را می‌شناسید. حرکتی فوق‌العاده برای باسن (مانند نشستن چهار زانو).

حرکت شماره ۴ به حرکت کبوتر در یوگا شبیه است اما آسان‌تر و به همان اندازه مؤثر است.

نرمش ساده در خانه

پای راست خود را روی یک نیمکت (یا میز) قرار دهید، اجازه دهید زانوی شما به پهلو بیفتد و ساق پا در عرض نیمکت قرار بگیرد.

دست راست خود را روی زانوی پای راست قرار دهید و دست چپ را روی مچ پای راست. به مدت دو دقیقه یا تا زمانی که می‌توانید ادامه دهید.

بعد همین کار را برای پای چپ انجام دهید.

۵. ایستادن روی یک پا

همه می‌دانیم که با بالا رفتن سن، تعادل در حرکات بدن کاهش می‌یابد. زمین خوردن یک خطر مهم برای افراد مسن به حساب می‌آید. زمین خوردن همچنین سومین علت شایع آسیب غیرعمد در سراسر جهان برای سنین ۱۸ تا ۳۵ سال است.

سعی کنید ۲۰ ثانیه روی یک پا بایستید، سپس طرف را عوض کنید. وقتی توانستید ایستادن روی یک پا را خوب یاد بگیرید، آن را در فاصله چند سانتی‌متری یک دیوار سفید خالی امتحان کنید.

نرمش ساده در خانه

دیوار بدون هیچ علامتی که چشم شما را به خود مشغول کند، کار را سخت‌تر می‌کند. در آخرین مرحله تسلط می‌توانید ایستادن روی یک پا را با چشمان بسته امتحان کنید.

پیشنهاد مطالعه: ۱۰ ورزش مناسب برای کالری سوزی را بخوانید.

۲۱ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۶ تیر ۱۴۰۲ در ۵:۲۹ ق٫ظ

    خیلی خوب ممنون

    پاسخ

    • منا رستمیان

      ۶ تیر ۱۴۰۲ در ۹:۵۷ ق٫ظ

      مرسی که خوندید

      پاسخ

  2. ناشناس

    ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۵۴ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۲۶ ب٫ظ

  4. سیداحسن موسوی

    ۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۳۹ ب٫ظ

    متشکرم از این همه مطالب مفید

    پاسخ

    • مونا رستمیان

      ۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۳۷ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما

      پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۳۷ ق٫ظ

      درود بر شما و ممنون از حضورتون 🌹

      پاسخ

  5. ناشناس

    ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۴ ب٫ظ

    باید تمرین کنم ،بسیارمفید بود،سپاس

    پاسخ

    • مونا رستمیان

      ۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۲:۳۷ ب٫ظ

      سلامت و شاداب باشید

      پاسخ

  6. ناشناس

    ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۲:۵۶ ب٫ظ

    باتشکر از شما خانم مونا رستمیان

    پاسخ

    • مونا رستمیان

      ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۱۵ ب٫ظ

      تشکر از شما که وقت گذاشتید.

      پاسخ

  7. ناشناس

    ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۵۷ ق٫ظ

  8. ناشناس

    ۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۴:۲۷ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۴:۲۷ ب٫ظ

  10. ناشناس

    ۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۲۱ ق٫ظ

  11. ناشناس

    ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۲۷ ب٫ظ

    عالیه

    پاسخ

    • مونا رستمیان

      ۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۱۴ ق٫ظ

      مرسی از همراهی شما

      پاسخ

  12. ناشناس

    ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۱ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۳۹ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۵:۱۵ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۳:۵۹ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…