مهمترین توصیه پزشکان به منظور کاهش خطرات ناشی از عوامل تهدید کننده سلامت انسان، تغییر در سبک زندگی است، چراکه با تغییر سبک زندگی می‌توان به راحتی از بیماری‌ها و عوارض ناشی از آن پیشگیری کرد. مجله اینترنتی دلتا در این مطلب به مهمترین نکاتی که می‌توانند باعث تغییرات اساسی در سبک زندگی شوند، اشاره می‌کند.
تغییر در سبک زندگی
در ادامه ۱۲ راهکار برای تغییر در سبک زندگی را باهم بررسی می‌کنیم.
آهسته غذا بخورید
آرام غذا خوردن به مغز شما این شانس را می‌دهد که زودتر علامت سیری را دریافت کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید. به علاوه اگر آهسته غذا بخورید، به احتمال زیاد به آنچه می‌خورید فکر میکنید و انتخاب‌های معقول و سالمی انجام می‌دهید.
اجتماعی باشید
مهم این نیست که چند نفر را می‌شناسید یا چند بار آن‌ها را می‌بینید. آنچه اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است. این می‌تواند شما را شادتر کند، بهره‌وری‌تان را بالا ببرد و کمتر در معرض مشکلات سلامتی قرار دهد. بنابراین با یک دوست تماس بگیرید و با او به شام بروید یا به یک تیم یا باشگاه ورزشی بپیوندید تا چند دوست جدید پیدا کنید.
آب میوه را کنار بگذارید، میوه را بخورید
اگر آب پرتقال دوست دارید، به جای نوشیدن آبمیوه، یک پرتقال بخورید. حتی آبمیوه ۱۰۰ درصد خالص نیز وقتی آن را فرآوری میکنید، مواد مغذی خود را از دست می‌دهد و می‌تواند مقدار زیادی قند پنهان را در رژیم غذایی شما قرار دهد. از سوی دیگر، میوه‌های واقعی منابع خوبی از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک هستند. همچنین میوه‌ها چربی، سدیم و کالری کمی دارند.
وقتی برای استراحت اختصاص دهید
در زمان استراحت می‌توانید با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید، که برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند عمر طولانی‌تری دارند و کمتر به بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مبتلا می‌شوند.
مراقب چربی‌ها باشید
شاید تاکید بر مراقبت از خود در برابر چربی‌ها یک لفظ کلی به نظر برسد و آنقدر واضح نباشد. اما با اطمینان می‌توانیم بگوییم که باید مراقب چربی‌های ترانسی باشید که به برخی غذاها (مانند پیتزای منجمد و محصولات پخته شده) اضافه می‌شوند تا تازه بمانند. چربی‌های ترانس با بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.
بر استرس خود غلبه کنید
استرس و اضطراب ماهیچه‌های شما را منقبض می‌کند و ضربان قلب شما را تند می‌کند. اگر به عنوان مثال در طول رفت و آمد روزانه شما این اتفاق زیاد بیفتد و به خوبی نتوانید بر آن غلبه کنید، می‌تواند باعث مشکلات سلامتی جدی از جمله فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.
مصرف شکر را کاهش دهید
بسیاری از ما بیشتر از آنچه نیاز داریم شکر دریافت می‌کنیم. شکر می‌تواند قند خون شما را دچار نوسان (بالا و پایین) کند، این عارضه شما را خسته و گرسنه می‌کند.
فعال باشید و ورزش کنید
ورزش یک راه اثبات شده برای بهبود سلامت جسمی و سلامت روانی شما است. لازم نیست لزوما سنگین ورزش کنید، فقط چند بار در هفته ضربان قلب خود را برای ۳۰ دقیقه یا بیشتر افزایش دهید. پیاده روی در اطراف بلوک ساختمان محل سکونتتان نیز جوابگوی نیاز روزانه شما به فعالیت بدنی است.
به حرکت خود ادامه دهید
اگر در دفتر یک شرکت یا یک اداره کار میکنید، هر یک ساعت یا قدری بیشتر، از جای خود بلند شوید و راه بروید، یا برای بخشی از روز، بدون نشستن روی صندلی ایستاده کار کنید. با این کار کالری بیشتری می‌سوزانید، گردش خون خود را بهبود می‌بخشید و هوشیارتر خواهید ماند. این حرکت حتی ممکن است به پیشگیری از برخی مشکلات سلامتی مانند دیابت و فشار خون بالا کمک کند.
سبزی بخورید
کلم پیچ، اسفناج، کلم برگ، کاهو، کلم برگ چینی و کلم بروکلی بخورید و مطمئن شوید که مقدار زیادی از این سبزیجات سبز برگ مصرف میکنید. آن‌ها سرشار از مواد مغذی هستند، کالری کمی دارند و مقدار زیادی فیبر دارند که شما را سیر می‌کند و گرسنگی شما را برطرف می‌کند.
به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی شود. در صورت خواب ناکافی، احتمال تصادفات اتومبیل و سایر حوادث افزایش می‌یابد. بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.
از خانه بیرون بروید
بیرون رفتن از خانه باعث دریافت نور خورشید به میزان زیاد می‌شود. نور خورشید به تنظیم ساعت خواب شما کمک می‌کند و منجر به آمادگی بهتر بدن شما برای انجام فعالیت‌های ورزشی بیشتری می‌شود. در زمان تابیدن نور خورشید به بدن‌تان شما ویتامین D دریافت خواهید کرد که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی‌کنند. ویتامین D برای عملکرد سلولی، سلامت روان و سلامت قلب مهم است.
پیشنهاد مطالعه: مطلب هرگز پرتقال را این موقع نخورید! را بخوانید.
منبع:همشهری
ناشناس
۲۰ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۸ ق٫ظ
عسکریان
۱۹ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۳۸ ب٫ظ
عالی بود
مونا اصفهانی
۲۰ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۴۲ ق٫ظ
ممنون از لطف و حضورتون🌹
ناشناس
۱۹ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۵۵ ب٫ظ
عالی
مونا اصفهانی
۲۰ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۵۰ ق٫ظ
درود بر شما و ممنون از لطف و حضورتون🌹
ناشناس
۱۹ بهمن ۱۴۰۱ در ۶:۲۹ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۳ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۴:۳۸ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۴:۲۹ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۵۱ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۵۱ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۵۱ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۵۱ ق٫ظ
عاطفه
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۰ ب٫ظ
منکه فقط دوتا ازاین توصیه ها را انجام میدم🤭زنده بمونم صلوات🤭🤭🤭باید در سال جدید یه تغییراتی به سبک زندگی بدم فایده ندارداینطوررر😉ممنونم از مطالب وراهنمایی هاتون 🙏🙏🙏🤭🤭😐😉😉😉
مونا اصفهانی
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۴۳ ق٫ظ
ممنون از خودت بانوی قشنگ و مهربان. یار و همراه همیشگی مجله 💖💖💖
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۵:۱۷ ب٫ظ
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۳۲ ب٫ظ
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱:۰۵ ب٫ظ
سلام با تشکر 🌹 دقیقا بدخوابی خیلی آزاردهنده هست آرامش با خواب راحت بعد تغذیه ی سالم و ارتباط با انسانهای بااخلاق بدست میاد کاش همیشه ممکن بود
مونا اصفهانی
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱:۳۷ ب٫ظ
بله درسته. ممنون از نوشتن نظرتون
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۶ ق٫ظ
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۰ ق٫ظ
عباس آقا
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۳ ق٫ظ
سلام و تشکر فراوان بابت زحماتتون برای تهیه این مطلب مفید 🙏🙏🙏🙏 شما تلاش میکنید و زحمت میکشید ولی کیه که اگه خوند به کار ببنده…….
مونا اصفهانی
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۲:۵۷ ب٫ظ
امیدواریم که برای بیشتر همراهان مجله مورد استفاده قرار بگیره. ممنون از شما
عاطفه
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۳ ب٫ظ
منکه تصمیم گرفتم یه تغییراتی در سبک زندگی بدم وبرام مطالب مفید بود👍ممنونم از شما ومطالب آموزنده تون یادگرفتم به خودوسلامتی خودمون اهمیت بدم🙏🙏
مونا اصفهانی
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۴۳ ق٫ظ
خوشحالیم که مطالب مجله برای شما مفید بوده عزیزم🌹💖
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۸:۰۴ ق٫ظ
پری
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۷:۵۲ ق٫ظ
سلام ودرودخیلی خوب بود لذت بردم خداقوت از این راه کارها زیاد بزارید ممنون میشم دیگه نیاز به دکتر رفتن نیست
مونا اصفهانی
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۸:۵۹ ق٫ظ
درود بر شما سر کار خانم محترم. سلامت و برقرار باشید عزیزم💖
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۲۳ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۲۶ ق٫ظ
خیلی ممنون عزیزدلم 🌸 😘 منهم خیلی نیاز داشتم که بدونم ممنونم 😚⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
مونا اصفهانی
۱۸ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۳۵ ق٫ظ
عزیزید 💕 یک دنیا ممنون از حضور ارزشمندتون😍
لیلا
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۲:۳۶ ق٫ظ
ناشناس
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۱:۳۸ ق٫ظ
بسیارخوب،بود
مونا اصفهانی
۱۷ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۱۰ ق٫ظ
ممنون از حضور ارزشمند شما🌹
ناشناس
۱۶ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۶ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۴ ب٫ظ
ناشناس
۱۶ بهمن ۱۴۰۱ در ۵:۲۹ ب٫ظ