با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

۱۴
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.
حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم

راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پشت ران را در مجله دلتا بخوانید.

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم

با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.

حرکت اسکات

  • ابتدا سرپا بایستید.
  • زانوهایتان کاملا صاف باشد.
  • پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
  • دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
  • آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
  • ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • کم‌کم زانوها را خم کنید.
  • حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
  • زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.

حرکت اسکات برای لاغری شکم و ران

حرکت کوهنورد

  • به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
  • پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
  • در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
  • این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

حرکت کوهنورد

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

  • روی زیرانداز دراز بکشید.
  • شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  • نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
  • هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
  • پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
  • قبل از رسیدن پاها به زمین، آن‌ها را دوباره بلند کنید.

این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید. اگر به دنبال لاغری هستید مطلب فواید مصرف لوبیا سبز برای سلامتی چیست؟ را از دست ندهید.

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۸ نشانه خبر از سکته قلبی می‌دهند! را بخوانید.

منبعhamshahrionline

۱۴ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۳ آبان ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۰ ق٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۳ آبان ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۰ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۳ آبان ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۰ ق٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۰ آبان ۱۴۰۱ در ۰:۲۷ ق٫ظ

  5. ناشناس

    ۱۶ آبان ۱۴۰۱ در ۸:۳۱ ق٫ظ

    عالی ومفید بودن کمال تشکر را ازشما دارم

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۶ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۰۱ ق٫ظ

      ممنونیم از حضور ارزشمند شما در مجله ما🌹

      پاسخ

  6. ناشناس

    ۱۳ آبان ۱۴۰۱ در ۲:۲۸ ب٫ظ

    عالی به به اگر دوست دارید همیشه شادباشید گفتار نیک کردارنیک رفتارنیک داشته باشیدIloveyou

    پاسخ

  7. ناشناس

    ۱۳ آبان ۱۴۰۱ در ۱:۱۲ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۳ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۰۳ ق٫ظ

  9. ناشناس

    ۹ آبان ۱۴۰۱ در ۶:۵۹ ق٫ظ

  10. ناشناس

    ۸ آبان ۱۴۰۱ در ۱۱:۰۸ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۸ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۵۷ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۸ آبان ۱۴۰۱ در ۸:۱۷ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۸ آبان ۱۴۰۱ در ۴:۲۸ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

۳ برابر بیشتر ویتامین C به بدن خود برسانید

طبق تحقیقات گیاه جعفری ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال دارد. در ادامه با مجله اینترنتی دلت…