اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.
راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پشت ران را در دلتامگ بخوانید.
حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم
با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.
حرکت اسکات
- ابتدا سرپا بایستید.
- زانوهایتان کاملا صاف باشد.
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
- آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
- ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- کم‌کم زانوها را خم کنید.
- حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
- زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
- ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.
حرکت کوهنورد
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
- در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
- این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.
بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
- روی زیرانداز دراز بکشید.
- شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
- هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
- پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
- قبل از رسیدن پاها به زمین، آن‌ها را دوباره بلند کنید.
این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
