۱۱ توصیه برای سالم نگه‌داشتن ستون فقرات

ستون فقرات سالم، اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند. بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومی فرد تاثیر بگذارد. ستون فقرات، ساختار نگه‌دارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند. بنابراین باید از آسیب به آن جلوگیری کرد. با ترفندهای سالم نگه داشتن ستون فقرات در مجله دلتا آشنا شوید.

توصیه‌هایی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات

• مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.
• برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید. برای این منظور حرکات ورزشی مخصوص کمر را انجام دهید.
• برای کاهش فشار روی ستون فقرات و حفظ سلامت کلی بدن وزن مناسب خود را حفظ کنید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید. زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.
• راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.
• هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
• می‌توانید برای کشش و تقویت عضلات خود از ورزش یوگا کمک بگیرید.
• بهتر است از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.
• برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.
• در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود حتما در اسرع وقت با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب چرا باید سیب زمینی را در رژیم غذایی قرار داد؟ را بخوانید.