با این ویتامین‌ها به سرعت لاغر شوید

۲۲
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
باید بدانیم که در زمینه کاهش وزن و جلوگیری از چاقی، برخی ویتامین‌ها موثر هستند. این ویتامین‌ها برای پیشگیری از پرخوری و کاهش اشتها بسیار موثرند.
ویتامین های لاغر کننده

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، با مصرف برخی از ویتامین ها می‌توانید به فرآیند کاهش وزن خود سرعت ببخشید. رایج‌ترین ویتامین های لاغر کننده که کاهش مصرف آن‌ها منجر به کاهش اشتها و پرخوری شما می‌شود، شامل موارد زیر هستند. با مجله دلتا همراه باشید.

امگا۳

کمبود امگا۳ این اسید چرب ضروری باعث هوس غذایی می‌شود. نوع EPA و DHA امگا۳ که بهترین نوع محسوب می‌شوند. امگا ۳در ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو و دانه‌های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

روی

سطح روی، این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

ویتامین های لاغر کننده کدامند؟

ویتامین B

ویتامین B نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می‌کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین B دریافت نمی‌کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می‌شود.

لازم است بدانید ویتامین B در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل‌آلا به وفور وجود دارد.

منیزیم

کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه‌ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

منیزیم

کلسیم

کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک می‌شود. به غیر از لبنیات، می‌توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست آورید.

آهن

کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه‌خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می‌دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می‌شود.

منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می‌خواهید از آن‌ها استفاده کنید بهتر است میوه‌های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی‌تان کنید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین C مصرف کنید تا جذب آن سریع‌تر و بهتر باشد. اگر به خواص مواد غذایی علاقه‌مند هستید مطلب رزماری چگونه بدن شما را تنظیم می‌کند! را بخوانید.

ویتامین های لاغر کننده کدامند

پیشنهاد مطالعه: مطلب آیا میوه خشک‌شده مضر است؟ را بخوانید.

منبعhamshahrionline

۲۲ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۷ آبان ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۰ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۳۰ مهر ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۸ ب٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۳۰ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۲۹ ب٫ظ

      ممنون از لطف شما دوست عزیز🌹

      پاسخ

  3. ناشناس

    ۱۷ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۱۵ ق٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۷ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۱۵ ق٫ظ

  5. ناشناس

    ۱۵ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۱۸ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۱۳ مهر ۱۴۰۱ در ۲:۵۴ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۲ مهر ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۱ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۲ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۵۸ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۱۱ مهر ۱۴۰۱ در ۷:۳۷ ب٫ظ

  10. ناشناس

    ۹ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۵ ب٫ظ

  11. زهره

    ۹ مهر ۱۴۰۱ در ۸:۰۵ ب٫ظ

    کلی یاد گرفتم ممنون

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۰ مهر ۱۴۰۱ در ۴:۵۱ ب٫ظ

      ممنون از حضور ارزشمند شما🌹

      پاسخ

  12. ناشناس

    ۹ مهر ۱۴۰۱ در ۱:۰۲ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۹ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۴۸ ق٫ظ

  14. ناشناس

    ۸ مهر ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۹ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۸ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۲۰ ق٫ظ

  16. ناشناس

    ۸ مهر ۱۴۰۱ در ۷:۲۵ ق٫ظ

    ازمطالب ارزشمندتان سپاسگزاریم

    پاسخ

  17. ناشناس

    ۷ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۰ ب٫ظ

  18. ناشناس

    ۷ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ب٫ظ

  19. ناشناس

    ۷ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۱۷ ب٫ظ

  20. ناشناس

    ۷ مهر ۱۴۰۱ در ۲:۵۹ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

خواص عسل برای درمان سرفه‌ + روش استفاده

با شروع فصل سرما و افزایش آلودگی هوا مشکلات ریوی و بیماری‌ها با سرعت بیشتری شیوع پیدا کرده…