خروپف وقتی اتفاق می‌افتد که هنگام نفس کشیدن در زمان خواب جریان هوا در گلو باعث ارتعاش و لرزش بافت میشود که این امر همان صدای آشنای خروپف را ایجاد می‌کند. راهکارهای درمان خانگی خر و پف را در مجله دلتا بخوانید.
راهکاری خانگی برای درمان خروپف
گاهی اوقات، می‌توان خروپف را با تغییر سبک زندگی و به کمک روش‌های خانگی درمان کرد.
به پهلو بخوابید
ممکن است خوابیدن به پشت باعث حرکت زبان به پشت گلو شود که این موضوع می‌تواند تا حدی جریان هوا را در گلو مسدود کند. در این صورت، تنها کاری که باید برای کاهش خروپف یا توقف آن انجام دهید این است که به پهلو بخوابید.
به اندازه کافی بخوابید
با توجه به توصیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب، بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب ممکن است خطر خروپف را افزایش دهد، چون باعث شل شدن عضلات گلو شده و شما را مستعد انسداد راه‌ی هوایی می‌کند. از سوی دیگر، خروپف می‌تواند احتمال کم‌خوابی را افزایش دهد، چراکه باعث مختل شدن خواب میشود.
سر تخت خود را بالا بیاورید
یکی از روش‌های درمان خروپف در خانه بالا بردن سر تخت است. این کار به باز نگه داشتن مجاری تنفسی و درنتیجه کاهش خروپف کمک می‌کند.
از چسب ضدخروپف یا بازکننده بینی استفاده کنید
وقتی چسب ضدخروپف یا نازال استریپ (Nasal strips) را روی پل بینی قرار می‌دهید، به دلیل تمایل فنر آن برای برگشت به حالت اولیه فضای مجرای بینی افزایش می‌یابد. درنتیجه راحت‌تر نفس می‌کشید و خروپف شما برطرف میشود یا کاهش پیدا می‌کند.
از نوشیدن الکل بپرهیزید
نوشیدنی‌های الکلی خواب را مختل می‌کنند و به دلیل شل کردن عضلات گلو می‌توانند باعث خروپف شوند.
قبل از خواب از مصرف داروهای آرام‌بخش خودداری کنید
اگر از داروی آرام‌بخش استفاده می‌کنید، با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید. اگر بتوانید مصرف آرام‌بخش را قبل از خواب قطع کنید، ممکن است خروپف شما کاهش پیدا کند. آرام بخش‌ها همانند الکل باعث شل شدن عضلات گلو می‌شوند.
اگر سیگار می‌کشید، برای ترک آن تلاش کنید
سیگار کشیدن عادت ناسالمی است که می‌تواند خروپف شما را بدتر کند. چون طبق تحقیقات، سیگار خطر ابتلا به آپنه‌ی انسدادی خواب را افزایش می‌دهد یا باعث بدتر شدن آن میشود. البته برای تأیید این ادعا به تحقیقات بیشتری نیاز است. با پزشک در مورد روش‌های ترک سیگار نظیر چسب نیکوتین و آدامس نیکوتین صحبت کنید.
وزن خود را در محدوده مناسب حفظ کنید
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به درمان خروپف کمک می‌کند. شما می‌توانید با کاهش کالری دریافتی خود و مصرف غذاهای سالم وزن کم کنید. ورزش منظم هم می‌تواند روند کاهش وزن شما را تسریع کند. برای اینکه راحت‌تر وزن خود را کاهش دهید، از پزشک یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.
زمان مراجعه به پزشک
خروپف می‌تواند خواب شما و همسرتان را مختل کند. همچنین علاوه بر آزاردهنده بودن، ممکن است نشان‌دهنده یک بیماری جدی باشد. اگر به غیر از خروپف یک یا چند مورد از موارد زیر را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید:
- نفس نفس زدن در هنگام خواب
- شب ادراری یا تکرر ادرار در طول شب
- هایپرسومنیا (پرخوابی) یا خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز
- بیدار شدن با دهان خشک یا گلودرد
- بیدار شدن با سردرد
- کاهش کیفیت خواب
- بی‌تاثیر بودن درمان‌های خانگی
پیشنهاد مطالعه: مطلب با این ترفندها ارزان آشپزی کنید! را بخوانید.
ناشناس
۱۱ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۳۵ ب٫ظ
عالی👌👌👌
مونا اصفهانی
۱۲ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۳ ق٫ظ
🌹🌹🌹
دکتر شمس 22245
۹ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۴۱ ب٫ظ
ناشناس
۸ مهر ۱۴۰۱ در ۷:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۸ مهر ۱۴۰۱ در ۷:۲۴ ب٫ظ
مطالب مجله همه مفید وکاربردی سپاس ازشما ک وقت میذارید واطلاعات مهم و قابل استفاده ارائه میدید، مانا باشید وپایدار
مونا اصفهانی
۱۱ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۵۴ ق٫ظ
خیلی ممنونیم از حضور ارزشمند شما دوست عزیز🌹🌹🌹
ناشناس
۷ مهر ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۷ ب٫ظ
ناشناس
۷ مهر ۱۴۰۱ در ۶:۳۵ ق٫ظ
سلام. زحمات شمابزرگواران قابل تفدیراست. سلامت باشید
مونا اصفهانی
۱۰ مهر ۱۴۰۱ در ۴:۵۸ ب٫ظ
ممنون از لطف و حضور ارزشمند شما🌹
ناشناس
۶ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۷ ق٫ظ
ناشناس
۶ مهر ۱۴۰۱ در ۴:۰۶ ق٫ظ
ناشناس
۵ مهر ۱۴۰۱ در ۱۱:۰۶ ب٫ظ
ناشناس
۵ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۸ ب٫ظ
ناشناس
۵ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۸ ب٫ظ
ناشناس
۵ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۷ ب٫ظ
ناشناس
۵ مهر ۱۴۰۱ در ۸:۰۵ ب٫ظ
ناشناس
۵ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۱۹ ق٫ظ
ناشناس
۴ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۶ ب٫ظ
سارا
۴ مهر ۱۴۰۱ در ۷:۳۶ ب٫ظ
مطالبی که در مجله درج میشود همگی به روز بسیار ارزشمند است ممنون بابت زحمات همگی دست اندر کاران
مونا اصفهانی
۶ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۳۶ ب٫ظ
چقدر خوب و خوشحالیم که مطالب مجله برای شما مفید بوده🌹
ناشناس
۸ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۱۶ ب٫ظ
ممنون مرسی از اینکه به مردم آگاهی میدبد
مونا غریبی
۹ مهر ۱۴۰۱ در ۱۱:۳۲ ق٫ظ
🌹🌹