چگونه فقط با غذا خوردن خوش اخلاق‌تر باشید؟

۶
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
متخصصان تغذیه معتقد هستند که بسیاری از مشکلات سلامتی با تغذیه مناسب قابل حل است. شما می‌توانید با مصرف روزانه تخم مرغ، ماست، سبزیجات و حتی تخمه مقادیری قابل توجه از ویتامین‌های B و دیگر ریزمغذی‌ها را دریافت کنید و مغزی سالم و خلق و خویی خوب پیدا کنید.
غذای سرشار از ویتامین ب

به گفته متخصصین با تغذیه سالم، خوردن غذاهای متنوع و عادات خوراکی صحیح می‌توانید نیازهای بدن خود به ویتامین‌ها، ریزمغذی‌ها و مواد معدنی را تامین کنید. با این حال گاهی رژیم غذایی ما کامل و غنی نیست و گاهی مصرف برخی داروها بر جذب طبیعی مواد ضروری در بدن تاثیر منفی می‌گذارند. مجله دلتا در این مطلب ۶ غذای سرشار از ویتامین ب که می‌توانید هر روز مصرف کنید را معرفی می‌کند.

خودسرانه مکمل استفاده نکنید

متخصصین در مورد مصرف خودسرانه مکمل‌ها توصیه می‌کنند که اول «آزمایش کنید، حدس نزنید» ! آنان تاکید می‌کنند که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و بعد برای تهیه و مصرف داروهای مکمل وارد عمل شوید اما خبر خوب این است که ویتامین‌های ضروری‌ مانند گروه ویتامین‌های B یکی از ساده‌ترین ویتامین‌ها هستند که در رژیم غذایی روزمره ما وجود دارند. اگر به پاکسازی بدن نیاز دارید مطلب این معجون ۷ روزه بدن شما را پاکسازی می‌کند را بخوانید.

غذاهایی که سرشار از یکی از ویتامین‌های گروه B هستند، اغلب حاوی بسیاری از دیگر ویتامین‌های این گروه هم هستند و اغلب یک غذای کامل به حساب می‌آیند.

خودسرانه مکمل استفاده نکنید

غذاهای ساده‌ای که خوش اخلاقتان می‌کند

  • یک تخم مرغ حاوی یک سوم مقدار توصیه شده از دوز روزانه ویتامین B۷ است، تخم مرغ همچنین حاوی مقادیر کمی از بسیاری از سایر ویتامین‌های B هم هست.
  • ماست سرشار از ویتامین B۲ و ویتامین B۱۲ و همچنین پروبیوتیک‌های طبیعی است که هم از سلامت روده و هم از سلامت روان حمایت می‌کند. اگر از ماست‌هایی با پروتئین بیشتر و چربی کمتر استفاده کنید هم که عالی می‌شود.
  • حبوباتی مانند لوبیا سیاه، نخود و عدس همگی به تقویت خلق و خو و سلامت مغز کمک می‌کنند. آن‌ها منبع عالی ویتامین B۹ هستند و مقادیر کمی ویتامین B۱، ویتامین B۲، ویتامین B۳، ویتامین B۵ و ویتامین B۶ هم دارند.
  • ماهی قزل‌آلا به‌طور طبیعی سرشار از تمام ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین B۲، ویتامین B۳، ویتامین B۶ و ویتامین B۱۲ است. از ماهی غافل نشوید! ماهی منجمد یا کنسرو شده نیز یک گزینه مقرون‌به‌صرفه است.
  • تخمه آفتابگردان یکی از بهترین منابع گیاهی ویتامین B۵ است. شما می‌توانید ۲۰ درصد از ارزش روزانه توصیه شده این ویتامین را تنها از ده گرم مغز تخمه دریافت کنید.
  • سبزیجات برگ‌داری مانند اسفناج، چغندر و کلم منبع عالی ویتامین B۹ هستند. این اولین غذایی است که متخصصین به بیمارانی که می‌خواهند خلق و خوی خود را تقویت کنند پیشنهاد می‌کنند.

6 غذای سرشار از ویتامین ب

پیشنهاد مطالعه: مطلب بهترین منبع خوراکی ویتامین E را بخوانید.

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو تا عید

‎ نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۱۲ کیلو لاغری با دمنوش گیاهی تا عید، همین الان میتونین مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

خواص معجزه‌آسای گلاب که هرگز نشنیده‌اید

یکی از رایج‌ترین کاربردهای گل محمدی استخراج روغن معطر از آن است. همراه مجله دلتا باشید تا …