با خوراکی‌های استخوان‌ساز آشنا شوید!

۱۸
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
پنیر یکی از بهترین خوراکی‌های سرشار از کلسیم است که انواع آن به‌راحتی برای مصرف در دسترس قرار دارند.
خوراکی های مفید برای استخوان

اگر احساس کوفتگی در بدنتان دارید و مفصل‌ها و استخوان‌های شما حساس یا ضعیف شده‌اند، احتمالا باید دچار مشکل زمینه‌ای و خاصی شده باشید. اگر می‌خواهید خوراکی های مفید برای استخوان را بشناسید، حتما این مطلب از مجله دلتا را بخوانید.

شیر

اگر می‌خواهید استخوان‌های قوی‌ای بسازید، شیر گاو را هرگز دست‌کم نگیرید. یک لیوان ۲۵۰ میلی‌لیتری از شیر گاو حدودا ۱۳ ماده مغذی را وارد بدن می‌کند که تقریبا ۳۰۰ میلی‌گرم از آن‌ها را کلسیم تشکیل می‌دهد. البته بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. بنابراین، مصرف روزانه ۳ وعده مصرفی از انواع لبنیات (مخصوصا شیر) می‌تواند برای دستیابی به این هدف مهم کافی باشد.

بهتر است که از شیرهای غنی‌شده با ویتامین D استفاده کنید، چون دریافت ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. درواقع، بدون دریافت ویتامین D، فقط ۱۰ تا ۱۵ درصد از کلسیم رژیم غذایی توسط بدن جذب می‌شود. در ضمن، شیر حاوی مواد مغذی مهمی مانند فسفر و پروتئین‌های باکیفیت است که به رشد استخوان‌ها و بافت‌های بدن کمک می‌کنند.

خوراکی های مفید برای استخوان چیست

پنیر

این خوراکی لذیذ نه‌تنها کلسیم فوق‌العاده‌ای به بدن می‌رساند، بلکه منبع عالی‌ای برای دریافت چربی‌ها و پروتئین هم محسوب می‌شود. مقادیر خوبی هم از ویتامین A و ویتامین B۱۲ در پنیرها یافت می‌شوند که به‌ترتیب برای فعالیت فعالیت سلول‌های سفید خون و شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون و DNA ضروری هستند. نقش کلیدی این ویتامین‌ها در عملکردهای مغزی و سلول‌های عصبی را هم نباید نادیده گرفت.

خوراکی های مفید برای استخوان، پنیر

ماهی‌های چرب

هرگز اجازه ندهید که وجود کلمه «چرب» در عنوان «ماهی‌های چرب» شما را نگران کند، زیرا ماهی‌های چرب یا ماهی‌های روغنی سرشار از چربی‌های سالم و غیراشباع امگا-۳ هستند. امگا-۳ یکی از بهترین ترکیبات برای تسکین التهاب در مفاصل است و درنتیجه به تسکین دردها و حساسیت‌های مفصلی کمک می‌کند.

ماست

محصول لبنی دیگری که مقادیر زیادی از کلسیم را وارد بدن می‌کند، ماست است. مصرف منظم ماست در کنار شیر برای شکل‌گیری پایه‌های استخوانی قوی ضرورت دارد، درحالی که می‌توان انواع ماست‌ها را به وعده‌های مختلف غذایی و همچنین میان‌وعده‌ها اضافه کرد.

هر سه‌چهارم لیوان از ماست ساده حدودا ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم به بدن می‌رساند، درحالی که پروتئین خوبی هم دارد. بنابراین، حذف ماست از رژیم غذایی می‌تواند میزان پروتئین و کلسیم دریافتی را کاهش بدهد و درنهایت باعث تضعیف استخوان‌ها شود.

ماست

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا مداوم گرسنه هستیم؟ را بخوانید.

۱۸ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۴ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۵ ق٫ظ

  2. ناشناس

    ۱۴ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۱:۳۹ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۹ تیر ۱۴۰۱ در ۵:۳۳ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۵ تیر ۱۴۰۱ در ۵:۵۴ ق٫ظ

  5. ناشناس

    ۲۵ تیر ۱۴۰۱ در ۵:۵۴ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۳ تیر ۱۴۰۱ در ۲:۲۹ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۳ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۱۱ ق٫ظ

  8. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۳:۱۸ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۱۲:۲۰ ب٫ظ

    واقعاً عالی بود ممنون

    پاسخ

    • ناشناس

      ۲۹ تیر ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۸ ب٫ظ

    • ناشناس

      ۲۹ تیر ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۸ ب٫ظ

  10. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۹:۳۱ ق٫ظ

    بسیار عالی بهتره متنی جامعتر از انواع غذاهایی که به ترتیب اولویت، کلسیم بیشتری دارند و در جامعه ما هم رایجترند، ارایه بکنید.

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۲ مرداد ۱۴۰۱ در ۹:۳۱ ق٫ظ

      با سلام، حتما در مطالب آینده به موضوعات اشاره شده می‌پردازیم. ممنون از نظر و همراهی شما🌹

      پاسخ

  11. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۰۵ ق٫ظ

  12. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۳:۴۶ ق٫ظ

  13. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۰:۵۶ ق٫ظ

  14. ناشناس

    ۲۱ تیر ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۷ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۲۱ تیر ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۶ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…