خانه سلامتی ۱۷ راز برای داشتن تناسب اندام با رژیم لاغری و ورزش

۱۷ راز برای داشتن تناسب اندام با رژیم لاغری و ورزش

۰
3
زمان مطالعه: 4 دقیقه
برای داشتن اندامی متناسب داشتن رژیم لاغری و تبعیت از آن کافی نیست. نکات دیگری در کاهش وزن دخیل هستند که با هم آن‌ها بررسی می‌کنیم.
رژیم لاغری

رسیدن به تناسب اندام کار ساده‌ای نیست. بسیاری از ورزشکاران و هنرمندان برای اینکه به تناسب اندام برسند ساعت‌ها ورزش  و رژیم لاغری سخت را به خود تحمیل می‌کنند، در این مطلب قصد داریم راز تناسب اندام این افراد را فاش کنیم. با ما همراه شوید.

۱- بعد از تمرین حتما غذا بخورید

خوردن غذا بعد از ورزش باعث افزایش متابولیسم یا همان سرعت سوخت‌وساز بدن می‌شود اما این به‌این معنا نیست که هر چیزی را می‌توان بعد از تمرین خورد! غذاهای پروتئینی مانند: تخم مرغ، جوجه کباب و استیک می‌تواند بهترین انتخاب برای شما باشد.

۲- برای وزن کم کردن خیلی دقیق نباشید

 

قرا دادن اهداف دقیق باعث افزایش استرس و بی‌تابی برای شما می‌شود. به‌همین دلیل به‌جای اینکه به خود بگویید که ۸ کیلوگرم در ۳۰ روز آینده وزن کم می‌کنم بهتر است بگویید؛ ۶ تا ۱۰ کیلوگرم وزن در این بازه زمانی از دست خواهم داد. این مساله کمک می‌کند از نظر روانی نیز به آمادگی لازم برای رسیدن به تناسب اندام را داشته باشید.

۳- به صورت منظم بارفیکس بزنید

بارفیکس زدن کمک زیادی به عضلات میانی و بالاتنه شما خواهد کرد که در کمتر حرکتی می‌توانید چنین اثری را پیدا کنید. به همین دلیل  توصیه می‌کنیم حداقل ۳ ست در روز بارفیکس بزنید.

۴- خیلی سریع وزن کم نکنید

کم کردن وزن و رژیم لاغری سریع باعث می‌شود میزان استرس و افسردگی در افراد زیاد شده و به طبع آن بیماری‌های قلبی و عروقی را به همراه بیاورد؛ بنابراین سعی کنید از رژیم لاغری با نظر پزشک متخصص پیروی کنید تا به تناسب اندام برسید.

۵- فلفل قرمز بخورید

خوردن فلفل قرمز تازه باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید به تناسب اندام برسید بهتر است، فلفل قرمز را در برنامه غذایی خود جای دهید.

۶- حرکات ورزشی تکراری نکنید

بسیاری از افراد به سبب اینکه در یک دوره زمانی مشخص به اندام مورد نظر خود نمی‌رسند، گلایه می‌کنند. علت آن پیروی کردن از یک برنامه بدن‌سازی ثابت است. اگر می‌خواهید زودتر به تناسب اندام برسید برنامه تمرینی خود را هر ۴ هفته تغییر دهید و هر روز سعی کنید وزنه‌های سنگین‌تری بزنید و یا تعداد حرکات را بیشتر کنید.

۷- حرکات ورزشی را صحیح انجام دهید

انجام دادن صحیح حرکات ورزشی از تعداد آن بسیار مهم‌تر است. به‌عنوان مثال اگر شما در هر دقیقه ۴۰ شنای سوئدی نادرست بزنید، آنقدر به تناسب اندام نخواهید رسید که اگر ۲۰ حرکت را به طور صحیح انجام دهید.

۸- به همراه یک دوست ورزش کنید

ورزش کردن همراه با یک دوست و یا حریف تمرینی باعث می‌شود شما با انگیزه بیشتری به سوی اهداف روزانه خود بروید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به‌همراه یک دوست یا حریف تمرینی ورزش می‌کنند معمولاً در هر جلسه ۴۱ کالری بیشتر می‌سوزانند و راحت‌تر به تناسب اندام می‌رسند.

۹- طناب زدن را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می‌دهد که ۲۰ دقیقه طناب زدن حدود ۲۰۰ کالری چربی را می‌سوزاند. این یعنی یک خبر خوب برای افرادی که قصد دارند لاغر شوند.  همچنین انجام این حرکت ورزشی کم هزینه بوده و تنها به یک طناب احتیاج خواهید داشت.

۱۰- اگر احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید

بسیاری از اوقات بدون اینکه احساس گرسنگی کنیم به سراغ خوردن یک تکه کیک و یا شکلات می‌رویم و همین موارد باعث می‌شود که چاق شویم. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید و یا دلتان خواست که چیزی بخورید، یک لیوان آب میل کنید و رژیم لاغری خود را نشکنید.

۱۱- انگیزه دادن به خود را فراموش نکنید

افرادی که انگیزه کافی برای انجام یک تمرین دارند، معمولاً توان بیشتری را خواهند گذاشت. برای اینکه این نقطه مثبت را در خود تقویت کنید، از جملات انگیزشی استفاده کنید و به خود بقبولانید که می‌توانید این حرکت را به اتمام برسانید.

۱۲- هنگام ورزش به موسیقی گوش کنید

موسیقی گوش کردن

زمزمه کردن و گوش دادن به موسیقی می‌تواند میزان قدرت و تمرکز شما را برای انجام حرکات ورزشی ارتقا دهد. بنابراین اگر قصد دارید به باشگاه بروید، قبل از آن چند آهنگ مناسب باشگاه برای خود تهیه کنید.

۱۳- میزان وزنه‌ها را اضافه کنید

ورزش کردن مرتب با یک وزنه ۵ یا ۱۰ کیلوگرمی برای شما رشد عضله را به همراه نخواهد داشت. اگر قصدتان ایجاد شوک به عضلات و رشد ماهیچه است، بهتر است میزان وزنه‌ها را اضافه کنید.

۱۴- با انجام حرکات یوگا وزن کم کنید

شاید فکر کنید ورزشی مانند یوگا باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که یک ماه به صورت منظم یوگا کار کرده‌اند توانسته‌اند ۱/۵ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهند.

۱۵- بیشتر سبزیجات و میوه بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر سبزیجات و میوه می‌خورند شکم تخت و صاف بهتری نسبت به افرادی که گوشتخوار هستند خواهند داشت. علت آن‌را می‌توان در داشتن فیبر بیشتر در گیاهان دانست. سبزیجان جزء ثابت یک رژیم لاغری است.

۱۶- غذاهای پروتئینی بخورید

اگر به همراه دوستان خود به کافی‌شاپ می‌روید به‌جای خوردن چیپس و پنیر و یا سیب زمینی سرخ کرده و انواع هله هوله‌های شیرین و شور که تماماً پرکالری هستند، یک تکه فیله کبابی سفارش دهید و رژیم لاغری را حفظ کنید. غذاهای پروتئینی شما را زودتر از کربوهیدرات‌ها سیر می‌کنند.

۱۷- لباس ورزشی مناسب بپوشید

اگر می‌خواهید به تناسب اندام برسید، باید خوب ورزش کنید و انجام ورزش نیز به داشتن تجهیزات مورد نیاز آن وابسته است. به خصوص لباس ورزشی و کفش مناسب.

امیدواریم با دانستن این مطالب، هرچه زودتر به تناسب اندام و وزن ایده‌آل خود دست یابید.

برای دیدن مطالب بیشتر درباره‌ سلامتی از مجله دلتا دیدن کنید.

منبع: جیمی تو

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

تیروئید کم‌ کار چه نشانه‌هایی دارد؟

کم‌کاری تیروئید با کاهش تولید هورمون‌های ترشح شده از تیروئید به وجود می‌آید. …