ترفندهای رفع بی‌حالی و کسلی را بدانید

جهت رفع کسالت، بی‌حالی و این‌که خستگی دست از سر ما بردارد، همراه مجله دلتا باشید تا از روش های رفع کسالت و خستگی آگاه شوید.

چه بخوریم؟

خوردنی‌ها و آشامیدنی‌هایی که طبع سرد دارند، مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب‌آلودگی می‌شوند، در حالی‌که سیب و به، از میوه‌های شادی‌بخش هستند که توصیه می‌شود به صورت میوه تازه، مربا، خورشت و آب میوه از آن‌ها استفاده شود.

زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می‌شوند، اما این‌ها تمام فهرست غذا‌ها و خوردنی‌های نشاط‌آور، نیستند.

اولین قدم صبحانه

برای این‌که به خواب‌آلودگی و کسالت نیم‌روز دچار نشوید، نخستین اقدام صرف صبحانه‌ای با کیفیت بالا است. برای صبحانه، این غذاها پیشنهاد می‌شود:

• غذا‌هایی که از غلات (گندم، جو وغیره) تهیه و با شیر مصرف می‌شوند که البته شیر باید کم‌ چرب باشد.
• کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب
• نان سبوس‌دار، کره بادام زمینی و موز
• یک لیوان آب میوه یا یک عدد میوه تازه نیز پیشنهاد خوبی است.

ناهار را فراموش نکنید

شما جهت ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات‌ها احتیاج دارید، زیرا سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می‌آیند؛ اما تحقیقات نشان می‌دهند که افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می‌دهد و از نظر ذهنی و جسمی، احساس بهتری پیدا می‌کنید.

حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده است، پس می‌توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولا دلیل آن، نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می‌شود.

این بزرگ‌ترین اشتباه ممکن است، زیرا سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت، بعد از ظهر به سراغ شما می‌آید. اگر هم مایل هستید که برای ناهار سالاد میل کنید، حتما در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید.

برای ناهار از غذا‌های پرچرب بپرهیزید، زیرا مدت بسیاری در دستگاه گوارش می‌مانند تا هضم شوند و احساس پری به شما دست می‌دهد. این غذا‌ها اگرچه پرکالری هستند، اما باز هم حس می‌کنید انرژی کافی ندارید، زیرا آن‌قدر حس پری و سنگینی آن‌ها زیاد است که شما را کسل و بی‌حال می‌کنند.

میوه‌های قرمز رنگ بخورید

میوه‌هایی با رنگ قرمز، خواص ویژه‌ای دارند که سلامت قلب و افزایش توانایی مغز، برخی از این خاصیت‌های بی‌نظیر هستند. یکی از این میوه‌های قرمز رنگ، آلو است که می‌توان آن را معدنی از خواص و ویژگی‌ها دانست.

شکلات بخورید

شکلات، میزان سروتونین و اندورفین خون را زیاد می‌کند و این دو هورمون باعث شادمانی می‌شوند. سعی کنید گاهی شکلات بخورید تا این احساس در شما تقویت شود. تحقیقات نشان داده‌اند که شکلات باعث می‌شود حالات و روحیات افراد تغییر کند.

خواب کافی و با کیفیت

کیفیت خواب و بیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می‌شود؛ برای مثال جوانی که می‌خواهد روز بانشاطی را سپری کند، باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید، با کیفیت‌ترین خواب مربوط به ساعات ۹ شب الی ۱ نیمه شب است. طوری‌که هر یک ساعت خواب در این ساعات، معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است.

ورزش؛ مهم‌ترین توصیه

فعالیت حرکتی منظم، مثلا سه روز در هفته، هر بار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی موجب افزایش کیفیت زندگی و پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری‌‌ها می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب خواص شگفت‌انگیز توت سیاه که شما را شوکه می‌کند! را بخوانید.