خواب راحت شبانه با رعایت این نکات طلایی

۱۱
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
شب از نیمه گذشته و هنوز کاملا بیدارید. از وقتی‌که به رختخواب رفته‌اید، ساعت‌ها می‌گذرد، ولی هنوز خوابتان نبرده‌است.
نکاتی برای داشتن خواب راحت

حداقل زمان خوابیدن برای بزرگسالان ۶ ساعت و برای کودکان ۸ ساعت است. اگر این میزان ساعت نمی‌خوابید باید بدانید که عوامل زیادی بر روی خواب شما تاثیر می‌گذارد اما شما باید یاد بگیرید که چگونه آن‌ها را کنترل کنید. در ادامه با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا با نکاتی برای داشتن خواب راحت آشنا شوید.

نکاتی برای داشتن خواب راحت

۱. فعالیت‌های روزانه

فعالیت‌های فیزیکی باعث خستگی بدن می‌شوند و بدن پس از انجام آن‌ها نیاز به استراحت دارد. با این حال، از آنجایی که این فعالیت‌ها متابولیسم انرژی را افزایش می‌دهد، که مانع خواب است، شما باید ساعت ها قبل از خواب آن‌ها را انجام دهید.

باید خاطر نشان کرد که از چرت زدن در طول روز خودداری کنید زیرا خواب شب را تحت تاثیر قرار می‌دهند. همچنین از قرار گرفتن در معرض نور روشن تا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

نکاتی برای داشتن خواب راحت

۲. رعایت رژیم غذایی برای خواب

عادت‌ها و رژیم غذایی شما تاثیر مستقیم بر کیفیت خواب و درمان بی‌خوابی دارند. همیشه غذای خود را سه ساعت قبل از خواب بخورید. خوردن بیش از حد کم یا زیاد غذا بر عملکرد طبیعی بدن تاثیر می‌گذارد، استرس ایجاد می‌کند و باعث کمبود خواب می‌شود.

خواب راحت شبانه با انجام این نکات ساده

۳. آرامش قبل از خواب یکی از نکاتی برای داشتن خواب راحت

همیشه یک خواب خوب همراه با آرامش است. پس اگر می‌خواهید بهتر بخوابید باید قبل از خواب با انجام کارهایی سعی کنید که آرامش خود را به‌دست بیاورید. کارهایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را به برنامه قبل خواب خود اضافه کنید.

۴. محیط خواب فقط برای خواب باشد

درباره نکاتی برای داشتن خواب راحت باید بدانید اتاق و رختخواب شما تاثیر مستقیم بر کیفیت خواب شما دارند. از اتاق خواب برای فعالیت‌های دیگر استفاده نکنید. زیرا به مغز کمک می‌کند تا هدف شما از اتاق را درک کند.

اتاق‌های تاریک هورمون ملاتونین را تحریک می‌کنند که موجب خواب آلودگی می‌شود. انتخاب وسایل روشنایی کم نور بهترین انتخاب است. برای پنجره‌ها از پرده‌های سنگین استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که تمام دستگاه‌های نوری را خاموش می‌کنید. اتاق خواب شما باید پارامترهای تنظیم شده داشته باشد زیرا خیلی سرد یا خیلی داغ بودن باعث ناراحتی می‌شود.

خواب راحت شبانه با انجام این نکات ساده

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب جالب دانستنی، مطلب فقط با ۴ عادت روزانه ۱۰ سال جوان‌تر شوید! را بخوانید.

۱۱ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۲۰ ق٫ظ

  2. ناشناس

    ۱۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۴۳ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۱۴ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۲۲ ق٫ظ

  4. صدری

    ۱۳ فروردین ۱۴۰۲ در ۵:۴۹ ق٫ظ

    بسیار عالی بود

    پاسخ

    • یاری

      ۱۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۶:۴۵ ب٫ظ

      ممنون از ارائیه و خدمت رسانی و اطلاعات ارزشمندو مفید ….. خدا اجر و خیرتون بده

      پاسخ

      • ریحانه شیشه گر

        ۱۹ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ق٫ظ

        ممنون از همراهی شما دوست عزیز و گرامی

        پاسخ

  5. ناشناس

    ۱۳ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۱۵ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۰ ق٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۵:۳۹ ق٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۹ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۵ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۱۹ فروردین ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ببینید در دانستنی ها

همچنین بخوانید

چگونه سرعت اینترنت گوشی اندروید خود را افزایش دهیم؟

سرعت اینترنت گوشی دغدغه بسیاری از افراد است و به دنبال راهکارهای مختلفی برای افزایش آن هست…