اگر شما نیز از جمله افراد تنبلی هستید که به دنبال کاهش وزن هستند، باید به شما بگوییم راه‌های ساده و موثری وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا به تناسب اندام رسیده و کالری بسوزانید. از همه مهم‌تر این که برای انجام این کارها، نیازی به رفتن به باشگاه ندارید؛ بلکه می‌توانید تنها در زمان خواب کاری کنید که کالری بیشتری بسوزانید. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا با روش لاغری در خواب آشنا شوید.
روش لاغری در خواب
۱- سعی کنید بدون پتو بخوابید
زمانی که شما در محیط سرد می‌خوابید، متابولیسم (سوخت و ساز بدن) شما افزایش می‌یابد و در نتیجه، شما در زمان استراحت، کالری بیشتری می‌سوزانید. طبق یک تحقیق، سرد بودن بدن به هنگام شب، میزان «چربی قهوه‌ای سالم» را افزایش می‌دهد که همین امر، به خلاصی از قند اضافه در بدن کمک کرده و سبب می‌شود تا کالری بیشتری سوزانده شود.
ذکر این نکته ضروری است که بیشتر چربی‌های بدن یک فرد، چربی سفید هستند. چربی سفید انرژی اضافی را درون چربی‌های بزرگی که در اطراف بدن جمع می‌شوند، ذخیره می‌کند. انباشته شدن بیش از حد این نوع چربی می‌تواند منجر به اضافه وزن یا چاقی شود. چربی قهوه‌ای متفاوت است. چربی قهوه‌ای، انرژی خود را در فضای کوچکی ذخیره می‌کند و این چربی، غنی از میتوکندری بوده و انرژی را که باعث تولید گرما می‌شود، می‌سوزاند. باید دانست سرما می‌تواند چربی قهوه‌ای را فعال کند.
۲- بیشتر بخوابید
مطالعات نشان داده‌اند که تنها «یک ساعت» خواب اضافه‌تر در هر شب به شما کمک می‌کند تا بدون هیچ تلاش اضافی، بتوانید ۲۷۰ کالری کمتری را در طول روز مصرف کنید. این مقدار معادل حدود ۴ کیلوگرم در سال است.
۳- قبل از خواب یک «شیک پروتئینی» بنوشید
رفتن به رختخواب با معده خالی می‌تواند سبب شود تا شب هنگام از خواب بیدار شوید و همین درست نخوابیدن در شب می‌تواند سبب افزایش وزن شود. شما می‌تواند یک نوشیدنی «شیک پروتئینی» قبل از رفتن به رختخواب به این منظور بنوشید. از آن جایی که پروتئین نسبت به کربوهیدرات‌ها یا چربی، «ترموژنیک تر» است، باعث می‌شود بدن کالری بیشتری برای گوارش و هضم آن بسوزاند.
باید بگوییم کلمه ترموژنیک به معنای تولید گرما است و به مواد غذایی که روند چربی سوزی در بدن را افزایش می‌دهند مواد غذایی ترموژنیک می‌گویند.
۴- به هنگام خواب، چشم بند بزنید
بر اساس یک تحقیق، افرادی که در تاریکی می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر از افرادی که در نور کم می‌خوابند، دچار چاقی می‌شوند. پس اگر نمی‌خواهید اتاقتان را به‌طور کامل تاریک کنید، دست کم با چشم بند بخوابید.
۵- گرسنه نخوابید
در حالی که مصرف کالری کمتر می‌تواند به کاهش وزن منجر شود؛ اما حذف وعده شام می‌تواند برعکس عمل کند. زمانی که شما به شکلی ناگهانی مصرف کالری را کاهش می‌دهید، بدن شما به حالت گرسنگی می‌رود و در نتیجه، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شما را کاهش می‌دهد تا بتواند کالری ذخیره کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب تخته گوشت را در ۷ مرحله با سرکه تمیز کنید را بخوانید.
عباس آقا
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۴۶ ق٫ظ
جالب و مفید 🙏🙏👌🙏👌
ناشناس
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۰:۴۴ ق٫ظ
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۴:۰۰ ب٫ظ
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۲ ق٫ظ
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۷:۲۸ ق٫ظ
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۶:۵۵ ق٫ظ
۱ و ۲ که خیلی اشتباهه!!!! یکم تحقیق کنید هرچیزی رو آنقدر راحت نپذیرید
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۴۲ ق٫ظ
نیازی نیست در سرما بخوابید، یک دوش سریع با آب سرد هم به بدن شما کمک می‌کند. درباره خوابیدن نیز باید گفت، اگر در زمان بیداری نمی‌توانید جلوی خوردن هله و هوله را بگیرید، خوابیدن بهتر است.😉 سپاس از همراهی شما🌹
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۴:۰۲ ق٫ظ
عاطفه
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۴:۰۰ ق٫ظ
بنظرم توسرما بدون پتو بجای سوخت وسوز متابولیسم بدن خون یخ میزنه ولخته میشه منجر به سکته🤕🫣
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۳۹ ق٫ظ
😆😆😆😆 حرف شما متین است. در شرایطی که هوا بسیار سرد است خوابیدن بدون پتو اصلا توصیه نمی‌شود. شما می‌توانید با گرفتن یک دوش سریع با آب سرد به چربی سوزی بدن کمک کنید. سپاس از همراهی شما🌹
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۰:۲۸ ق٫ظ
ناشناس
۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۰:۰۱ ق٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۹ ب٫ظ
خیلی خوب بود ممنونم
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۴۸ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما🌹
غزال
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۱ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۱:۰۳ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۶ ب٫ظ
مهنازم
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۲ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۲ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۷ ب٫ظ
H R
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۰ ب٫ظ
بسیار عالی، با تشکر فراوان
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۴۸ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما🌹
پروا
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۵۶ ب٫ظ
درود برشما.خیلی خوب بود.
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۴۸ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما🌹
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ب٫ظ
مرجان
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۲۵ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۵:۴۵ ب٫ظ
ناشناس
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۴:۰۴ ب٫ظ
ناشناس
۷ مهر ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۹ ب٫ظ
خوب بود
مونا اصفهانی
۱۰ مهر ۱۴۰۱ در ۴:۵۵ ب٫ظ
ممنون از حضور ارزشمند شما🌹
یاری
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۳:۱۲ ب٫ظ
اگر نمی خواهید هنگام خواب از ترس آقا دوزده چراغ را خاموش کنید حد اقل چشم بند بزنید ،درتاریکی خوابیدن ۲۱ درصد کمک می کند که چاق نسوید. به به خوب بود ممنون
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۵۰ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما🌹
کسرا مرادی
۲۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۵۸ ب٫ظ
ممنون و تشکر فروان از شما خیلی خیلی خوب است واقعا ممنونم
الهام الهامی
۲۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۲:۵۷ ب٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
......یاری
۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۳:۰۴ ب٫ظ
ضمن عرض سلامو علیک و احوالپرسی حقیر قبلا”اطلاع نداشتم که شبکه دلتا وجود داره با بیان دیگر بوق بودم ! تا بطوراتفاقی پیدا کردم ، ودیدم خیلی جالبه ارزش نصب را داره الحق و ولانصاف جای تقدیرو سپاسو تشویق داره خواهشا”وعاجزا” از کاربران فهیم و نکته سنج اهل مطالعه و کسب علم و دانش درخواست می کنم در حد توان شبکه دلتا را به دیگر هموطنان معرفی کنن و پاداش واجرتون ر از خدا بگیرید من الله التوفیق
مونا غریبی
۶ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۵۶ ق٫ظ
با سلام، به خانواده بزرگ دلتا خوش آمدید. همراهی عزیزانی چون شما برای ما باعث خرسندی و افتخار است.🌹
ناشناس
۲۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۰۸ ق٫ظ
ناشناس
۱۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۲۵ ق٫ظ
خوب بود
فاطمه یزدیان
۱۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۹:۵۴ ق٫ظ
ممنونم از همراهی شما کاربر گرامی
ناشناس
۱۴ فروردین ۱۴۰۱ در ۶:۴۴ ق٫ظ
ناشناس
۱۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۰:۲۵ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱:۱۸ ب٫ظ
👌👌👌
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۰:۰۷ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۶:۳۰ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۵:۰۱ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۳:۴۳ ق٫ظ
ناشناس
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۲:۲۵ ق٫ظ
سعیدی
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۰:۰۲ ق٫ظ
برای تنبل ترین افراد جامعه فوق‌العاده عالی
فاطمه یزدیان
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۰ ب٫ظ
ممنونم از همراهی شما
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۰ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۰:۲۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۵۸ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۵۳ ب٫ظ
جالب بود
فاطمه یزدیان
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۰ ب٫ظ
ممنونم از شما
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۴۷ ب٫ظ
ش ر و ین
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۹:۱۹ ب٫ظ
اطلاعات خوبی بود
فاطمه یزدیان
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۱ ب٫ظ
سپاس از شما
اقدس درودی
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۷:۴۶ ب٫ظ
اقدس درودی
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۷:۴۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۶:۱۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۶:۰۷ ب٫ظ
خیلی مفید و عالی وجالب
فاطمه یزدیان
۲۵ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۲ ب٫ظ
ممنونم از شما کاربر گرامی
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۴۰۰ در ۵:۳۶ ب٫ظ