اگر اضطراب دارید، این ۵ خوراکی را از دست ندهید

غذاهایی وجود دارد که ممکن است در شرایط استرس و اضطراب به بهبود عملکرد مغز و کاهش شدت علائم شما کمک کند. مجله دلتا در این مطلب ۵ خوراکی کاهش دهنده اضطراب و استرس را که از نظر علمی ثابت شده‌اند معرفی می‌کند.

ماهی سالمون، از بین برنده اضطراب

ماهی سالمون ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد. سالمون حاوی مواد مغذی ازجمله ویتامین D و اسیدهای چرب امگا‌۳ است که یک خوراکی ایده‌آل و عالی برای سلامت مغز است. اسیدهای چرب امگا‌۳، اثرات مفیدی بر سلامتی انسان دارند. اعتقاد بر این است که این اسیدهای چرب ممکن است التهاب را کاهش داده و از اختلال عملکرد سلول‌های مغزی که در افراد مبتلابه اضطراب رایج است جلوگیری کند.

بابونه، آرامبخش

بابونه شیرازی حاوی خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که ممکن است به کاهش التهاب مرتبط با اضطراب کمک کند. اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه گزینه‌ای عالی برای آرام شدن شما است. برخی از مواد تشکیل‌دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می‌کنند که داروهای آرام‌بخش انجام می‌دهند.

زردچوبه

برخی تحقیقات نشان داده است که زردچوبه ممکن است به کاهش علائم افسردگی نیز کمک کند. فواید زردچوبه در کاهش اضطراب:

• سطح سروتونین را افزایش می‌دهد.
• می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
• ممکن است به‌اندازه داروهای ضدافسردگی موثر باشد.

شکلات تلخ، ضد اضطراب

گنجاندن مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی شما نیز ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد. شکلات تلخ حاوی فلاونول‌هایی مانند، اپی کاتچین و کاتچین است که ترکیبات گیاهی هستند و به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند.

ماست

اگر از اضطراب رنج می‌برید، ماست یک ماده غذابی عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما است. پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های سالم موجود در برخی از انواع ماست ممکن است جنبه‌های مختلف سلامتی شما ازجمله سلامت روان را بهبود بخشند. غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست ممکن است با کاهش التهاب و افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی تقویت‌کننده خلق‌وخو، مانند سروتونین، سلامت روان و عملکرد مغز را تقویت کنند.

سایر غذاهایی که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند:

برخی از مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که تصور می‌شود علائم مرتبط با اضطراب را بهبود می‌بخشند.

بوقلمون، موز و جو

این‌ سه مورد منابع خوبی از اسیدآمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل می‌شود و ممکن است باعث آرامش و تسکین اضطراب شود.

تخم‌مرغ، گوشت و لبنیات

این سه مورد پروتئین باکیفیت بالا ازجمله اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می‌کنند که انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین را تولید می‌کنند و پتانسیل بهبود سلامت روان را دارند.

دانه چیا، کاهنده اضطراب

یکی دیگر از منابع خوب اسیدهای چرب امگا ۳ که نشان داده‌شده است به کاهش اضطراب کمک می‌کند دانه چیا است.

مرکبات و فلفل دلمه‌ای

این دو خوراکی سرشار از ویتامین C هستند و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند که ممکن است به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب به سلول‌هایی که باعث اضطراب می‌شود کمک کند.

بادام

مقدار قابل‌توجهی ویتامین E و چربی‌های سالم را بادام تامین می‌کند، که نقش کلیدی در سلامت مغز دارند.

بلوبری یا زغال‌اخته

این دو میوه خوشمزه سرشار از ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلاونوئیدها هستند که به دلیل توانایی آن‌ها در بهبود سلامت مغز و درنتیجه کمک به اضطراب مورد مطالعه قرار گرفته است.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ۸ ماده‌ غذایی عالی برای مبارزه با مشکلات گوارشی را بخوانید.