اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافه‌وزن دارید و برای کاهش وزن به‌سختی تلاش می‌کنید اما هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش ببرید، نگران نباشید. بسیاری از افراد مانند شما هستند و تنها شما نیستید که به این گرفتاری دچار هستید. تنها کافی است ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده‌آل آن را ببینید و وزن کم کنید. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا با راهکارهای کاهش وزن تا عید آشنا می‌شوید.
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی‌دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می‌دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید.
بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه‌ریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده، یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می‌تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.
قند رژیمی را جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالری‌شان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آن‌ها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه‌ای به‌جای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوه‌ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می‌شود برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه‌ای حاوی سبوس است که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
آجیل را فراموش نکنید
سعی کنید میوه و آجیل‌هایی مانند بادام، پسته و گردو بخورید که چربی کافی دارد و برای سلامت کلی بدن شما مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر به مطالب سلامتی علاقه‌مند هستید مطلب این میوه‌ها سه سوته کبد چرب را درمان می‌کنند را بخوانید.
هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
اگر گرسنگی به خود دهید، بدن شما فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به‌جای سوزاندن کالری، آن‌ها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا‌که کالری بسیار کمی دارند.
شام را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی افراد عادت دارند شام سنگین و دیرهنگام بخورند. ازآنجایی‌که فاصله بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه تحت‌تاثیر آن قرارگرفته است و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد می‌کند.
ادویه‌های بیشتری به غذاها اضافه کنید
ادویه‌ها، دارای خواص افزایش‌دهنده متابولیسم بدن هستند. سعی کنید ادویه‌هایی مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره سبز، زردچوبه، خردل و غیره را به غذای خود اضافه کنید.
برخی دیگر از راهکارهای کاهش وزن تا عید
- پنج بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
- میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
- خرید اینترنتی غذا را فراموش کنید
- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
- هنگام گرسنگی آب بنوشید
- صبح‌ها ورزش کنید
- صبحانه مفصلی بخورید
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب چندبار دستشویی رفتن در روز طبیعی است؟ را بخوانید.
ناشناس
۲۲ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۱ ب٫ظ
النا
۱۷ دی ۱۴۰۱ در ۷:۲۲ ب٫ظ
آفرین،احسنت به شما واقعا”گل گفتی عالی گفتی حرف حق گفتی نمرات ۲۰
مونا اصفهانی
۱۸ دی ۱۴۰۱ در ۹:۲۱ ق٫ظ
ممنون از حضور ارزشمند شما🌹
ناشناس
۱۶ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۱ ق٫ظ
خوب ومفیدبود
مونا اصفهانی
۱۷ دی ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۷ ب٫ظ
درود بر شما دوست عزیز و ممنون از حضور ارزشمندتون🌹
عاطفه
۱۱ دی ۱۴۰۱ در ۹:۳۷ ب٫ظ
آدم اگر بخواد لاغربشه فقط با کم خوردن وحذف تنقلات وقندوشکر سریع لاغرمیشه.. این رژیم وبرنامه ها همش مغازه است باز کردن فقط باید جلوی شکم را گرفت👍
مونا اصفهانی
۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۹:۲۱ ق٫ظ
😂👌
ناشناس
۱۱ دی ۱۴۰۱ در ۶:۵۶ ق٫ظ
ناشناس
۱۱ دی ۱۴۰۱ در ۰:۲۳ ق٫ظ
بسیار عالی
مونا اصفهانی
۱۱ دی ۱۴۰۱ در ۹:۱۲ ق٫ظ
درود بر شما و ممنون که همراه مجله ما هستید🌹
اسماعیل
۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۷:۳۴ ق٫ظ
سلام عالی و مفید
مونا اصفهانی
۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۹:۴۲ ق٫ظ
درود بر شما و ممنون از حضورتون دوست عزیز🌹
ناشناس
۹ دی ۱۴۰۱ در ۰:۱۴ ق٫ظ
ناشناس
۸ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۸ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۸ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۷ ب٫ظ
ناشناس
۸ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ بهمن ۱۴۰۰ در ۴:۴۵ ب٫ظ
ناشناس
۲۸ دی ۱۴۰۰ در ۵:۱۸ ب٫ظ
برنامه بسیار عالی است خدا قوت
مونا غریبی
۳۰ دی ۱۴۰۰ در ۹:۰۱ ق٫ظ
با سلام، ممنون از نظر و همراهی شما🌹
ناشناس
۲۸ دی ۱۴۰۰ در ۱:۰۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۷:۳۴ ب٫ظ
عالی
مونا غریبی
۲۸ دی ۱۴۰۰ در ۸:۵۸ ق٫ظ
ممنون از نظر و همراهی شما
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۶:۳۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۵:۴۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۵:۰۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۵:۰۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۱:۰۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ دی ۱۴۰۰ در ۱۲:۴۴ ب٫ظ