منابع آنتی اکسیدان‌های ضروری در سرما را بشناسید

۳۱
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
متخصصان تغذیه معتقدند در فصول سرد سال که امکان ابتلا به عفونت‌های تنفسی بیشتر است، مصرف آنتی‌اکسیدان کافی به منظور تقویت ایمنی بدن ضروری است.
منابع آنتی اکسیدان ها

در خصوص نیازهای تغذیه افراد در فصول سرد سال، توصیه می‌شود که در روزهای سرد باید مصرف آنتی اکسیدان‌ها را افزایش داد چراکه به علت شرایط موجود، زمان بیشتری در فضای بسته سپری می‌شود و افراد در معرض مبتلا شدن به عفونت‌های تنفسی قرار می‌گیرند، با مجله اینترنتی دلتا همراه شوید تا منابع آنتی اکسیدان ها و ویتامین‌های زمستانی را بشناسید.

در هوای سرد به علت خشکی هوا، رطوبت لایه مخاط دستگاه تنفسی و توان لایه مخاطی برای دفع ذرات میکروبی و ویروسی کاهش می‌یابد.

ویتامینها

منابع آنتی اکسیدان ها

مواد غذایی سرشار از ویتامین A و پیش سازهای آن، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D آنتی اکسیدان‌های قوی هستند که مصرف روزانه آن‌ها توصیه می‌شود. میوه‌ها، سبزی‌ها، گروه نان و غلات و سایر گروه‌های اصلی مواد غذایی، آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

منبع آنتی اکسیدان

ویتامین A

میوه‌هایی با رنگ قرمز و زرد که در این فصل به وفور در دسترس هستند مانند خرمالو و کدو حلوایی، ویتامین A مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. انواع فلفل شیرین، فلفل دلمه‌ای و فلفل سبز به صورت خام سرشار از ویتامین C هستند.

ویتامین A

ویتامین E

ویتامین E موجود در دانه‌های روغنی و روغن‌های سالم همچون روغن ذرت و زیتون، آنتی اکسیدان‌هایی هستند که نقش بسزایی در خنثی کردن مواد اکسیداتیو موجود در بدن دارند. همچنین مصرف سبزیجات سبزرنگ همچون سبزی‌خوردن، کاهو و اسفناج به علت افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت‌های تنفسی مفید است.

ویتامین E

امگا۳ و ویتامین D

یکی از منابع آنتی اکسیدان ها ویتامین D و امگا ۳ است. ماهی‌هایی همچون قزل آلا و کیلکا به علت در دسترس بودن و قیمت ارزان‌تر، منبع مناسبی برای تامین امگا ۳ و ویتامین D محسوب می‌شوند. همچنین برگ تازه خرفه نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

منابع آنتی اکسیدان ها، ویتامین دی

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب خواص آویشن + موارد منع مصرف آن  را بخوانید.

۳۱ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۲ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۶ ب٫ظ

    سلام خانم غریبی ممنونم از مطالب مفیدتون؛سوالی داشتم برای کسانی که تشنج دارند چی این گیاه مناسبه؟!

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۲۳ بهمن ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۲ ق٫ظ

      با سلام، دمنوش زنجبیل، پونه کوهی و دمنوش بهار نارنج برای تشنج مفید هستند. قبل از هر اقدامی برای مصرف با پزشک خود مشورت کنید. با سپاس از همراهی شما🌹

      پاسخ

  2. ناشناس

    ۲۲ دی ۱۴۰۱ در ۳:۵۰ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۱ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۰ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۱ دی ۱۴۰۱ در ۷:۴۷ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۲۴ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۳۲ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۳ آذر ۱۴۰۱ در ۸:۰۵ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۱ اسفند ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۴ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۶ دی ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۸ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۰ در ۶:۵۸ ب٫ظ

  10. محمد

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۷:۰۸ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۵:۵۵ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۴:۴۱ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۲:۲۲ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱:۵۱ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱:۰۰ ب٫ظ

  16. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۲:۱۴ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۳ ق٫ظ

  18. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۱:۳۰ ق٫ظ

  19. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۱:۱۰ ق٫ظ

  20. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۱:۰۸ ق٫ظ

  21. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۱:۰۶ ق٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۲:۱۴ ب٫ظ

      ممنون از توجه شما

      پاسخ

  22. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۱:۰۲ ق٫ظ

  23. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۰:۵۹ ق٫ظ

    عالی بود

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۲:۱۴ ب٫ظ

      ممنون از همراهی شما عزیز گرامی

      پاسخ

  24. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۰:۵۸ ق٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۲:۱۴ ب٫ظ

      سپاس

      پاسخ

    • تابش

      ۲۳ آذر ۱۴۰۱ در ۵:۳۹ ب٫ظ

      عالی

      پاسخ

      • فاطمه امیری

        ۲۴ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۷ ق٫ظ

        سپاس.

        پاسخ

  25. ناشناس

    ۲۷ آذر ۱۴۰۰ در ۱۰:۵۷ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…