ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای افراد میانسال

۱۴
0
زمان مطالعه: 3 دقیقه
مواد معدنی و ویتامین‌ها، به عملکرد درست بدن ما کمک می‌کنند. این دو عناصری هستند که بدن ما برای عملکرد درست به آن‌ها نیاز دارد و می‌توان آن‌ها را در مواد غذایی یافت.
ویتامین مورد نیاز بدن

ویتامین مورد نیاز بدن ما و مواد معدنی دو نوع اصلی از مواد مغذی هستند که ما برای زنده ماندن و عملکرد صحیح بدن حتما باید آن‌ها را به روشی دریافت کنیم. در این مطلب از مجله دلتا اطلاعاتی در مورد برخی از ویتامین‌های ضروری که برای افراد بالای ۵۰ سال توصیه‌شده و نحوه دریافت آن در رژیم غذایی‌ آورده شده است.

مواد معدنی و ویتامین مورد نیاز بدن بدن و منابع آن

ویتامین D

شما می‌توانید ویتامین D را از ماهی‌های چرب، روغن جگر ماهی، شیر و لبنیات غنی‌شده و غلات غنی‌شده دریافت کنید.

ویتامین ضروری

ویتامین B12

این ویتامین را می‌توانید از گوشت، ماهی، طیور، شیر و غلات صبحانه غنی‌شده دریافت کنید. برخی از افراد بالای ۵۰ سال در جذب ویتامین B12 که به‌طور طبیعی در غذاها وجود دارد، مشکل‌دارند. این افراد ممکن است به مصرف مکمل‌های ویتامین B12 و خوردن مواد غذایی غنی‌شده با این ویتامین نیاز داشته باشند.

کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی است که برای استخوان‌ها و دندان‌های قوی مهم است، بنابراین توصیه‌های خاصی برای افراد مسن که در معرض از دست دادن استخوان هستند وجود دارد. شما می‌توانید کلسیم را از شیر و سایر لبنیات، برخی از انواع توفو، سبزیجات سبز تیره، سویا، کنسرو ساردین و ماهی آزاد حاوی استخوان‌های نرم و مواد غذایی غنی‌شده با کلسیم دریافت کنید.

منیزیم

به‌طورکلی این ماده معدنی در غذاهای حاوی فیبر مانند سبزیجات دارای برگ سبز، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. غلات صبحانه و سایر غذاهای غنی‌شده اغلب دارای منیزیم هستند. منیزیم در آب شیر و آب معدنی نیز وجود دارد.

پتاسیم

بسیاری از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌ها و غذاهای لبنی مختلف حاوی پتاسیم هستند. غذاهای سرشار از پتاسیم عبارت‌اند از زردآلوی خشک، عدس و سیب‌زمینی. بزرگسالان مقدار زیادی از پتاسیم موردنیاز خود را از شیر، قهوه، چای و سایر نوشیدنی‌های غیرالکلی دریافت می‌کنند.

ویتامین‌ها

ویتامین B6

ویتامین B6 در طیف گسترده‌ای از غذاها یافت می‌شود. غنی‌ترین منابع ویتامین B6 شامل ماهی، جگر گاو، سیب‌زمینی و سایر سبزیجات و میوه‌های نشاسته‌ای (به‌غیراز مرکبات) است.

ویتامین A

ویتامین A را می‌توان در محصولاتی مانند تخم‌مرغ و شیر یافت. همچنین می‌توان آن را در سبزیجات و میوه‌ها مانند هویج و انبه نیز پیدا کرد.

سلامت بدن

ویتامین C

میوه‌ها و سبزیجات برخی از بهترین منابع ویتامین C هستند. مرکبات، گوجه‌فرنگی و سیب‌زمینی می‌توانند حاوی مقدار زیادی از ویتامین C باشند.

ویتامین E

ویتامین E را می‌توان در آجیل‌هایی مانند بادام‌زمینی و بادام درختی یافت. این ماده در روغن‌های گیاهی نیز یافت می‌شود. همچنین می‌توان آن را در سبزیجات برگ سبز مانند بروکلی و اسفناج نیز یافت. اگر برای شما هم این سوال پیش آمده است که سبزیجات را باید پخت یا نه، مطلب پختن سبزیجات، مفید یا مضر؟ را از دست ندهید.

سلامت بدن

ویتامین B1 (تیامین)

شما می‌توانید ویتامین B1 را در گوشت و ماهی پیدا کنید. این ماده همچنین در غلات کامل و برخی نان‌های غنی‌شده، غلات و ماکارونی نیز وجود دارد.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

شما می‌توانید ویتامین B2 را در تخم‌مرغ و گوشت اندام‌ها مانند کبد و کلیه و گوشت بدون چربی بیابید. همچنین می‌توانید آن را در سبزیجات سبز مانند مارچوبه و کلم بروکلی نیز پیدا کنید.

ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 را می‌توان در برخی از انواع آجیل، حبوبات و غلات یافت. این ماده همچنین در مرغ، گوشت گاو و ماهی نیز یافت می‌شود.

ویتامین های لازم

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب سبزیجات مقوی و سالم را بشناسید را بخوانید.

۱۴ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۵ آذر ۱۴۰۱ در ۱۰:۰۸ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۱ آبان ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۰ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۱۳ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۵۶ ق٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۰ آبان ۱۴۰۱ در ۷:۳۴ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۹ آبان ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۰ ب٫ظ

  6. ناشناس

    ۷ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۳۸ ق٫ظ

  7. ناشناس

    ۶ آبان ۱۴۰۱ در ۴:۳۹ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۶ آبان ۱۴۰۱ در ۲:۰۷ ق٫ظ

  9. ناشناس

    ۵ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۰۲ ق٫ظ

  10. ناشناس

    ۵ آبان ۱۴۰۱ در ۳:۴۴ ق٫ظ

  11. ناشناس

    ۴ آبان ۱۴۰۱ در ۷:۱۷ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۱۰ آذر ۱۴۰۰ در ۹:۱۷ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۷ آذر ۱۴۰۰ در ۷:۵۳ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۳۰ آبان ۱۴۰۰ در ۷:۰۷ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…