بهترین روش کاهش اضطراب کدام است؟

۷
0
زمان مطالعه: 3 دقیقه
برای کاهش استرس و اضطراب بهتر است به جای استفاده از داروهای شیمیایی از این روش‌های بسیار ساده و فوق العاده موثر استفاده کنید.
راه های موثر برای کاهش استرس

استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند. این مطلب از مجله دلتا را تا انتها بخوانید و از این روش‌ها به‌عنوان راه های موثر برای کاهش استرس استفاده کنید.

ورزش کردن

ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود. افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند.

راه های موثر برای کاهش استرس

استفاده کردن از مکمل‌های غذایی

مکمل‌‌های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند. در اینجا به‌طور خلاصه به چند مورد از‌ آن‌ها اشاره می‌کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.

اسید‌های چرب امگا ۳

تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند تا ۲۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.

چای سبز

چای سبز میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل دارد که خواص آن‌ها در بهبود سلامت فرد است. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند باعث کاهش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند. اگر به خواص دمنوش‌ها علاقه‌مند هستید مطلب با ۷ خاصیت معجزه‌آسای نعناع آشنا شوید را بخوانید.

سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام‌بخش و خواب‌آور بسیار معروف است. سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک است که باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) می‌شود که نتیجه آن کاهش استرس است.

کم کردن مصرف کافئین

کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میزان زیاد می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب می‌کند، به فکر قطع کردن آن باشید.

راه های موثر برای کاهش استرس

عقب ننداختن کارها

یکی از راه های موثر برای کاهش استرس این است که اولویت‌های خود را مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید. به تعویق انداختن کارها شما را به سمت واکنشی رفتار کردن هدایت می‌کند و در حال تقلا کردن برای رسیدن رها می‌کند. این موضوع می‌تواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود. به تهیه یک لیست برای کارها و طبقه‌بندی کردن‌شان بر اساس اولویت عادت کنید. برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را از روی لیست برندارید.

روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی)

استفاده از اسانس‌های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، می‌تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. برخی از انواع رایحه منحصرا آرام‌بخش هستند که در این‌جا به آن‌ها اشاره می‌کنیم. شما می‌توانید از شمع‌های معطر با رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس، رز، علف وتیور، ترنج، بابونه رومی، بهارنارنج، کندر و غیره استفاده کنید.

روشن کردن شمع معطر

پیشنهاد مطالعه: مطلب برای سلامت قلب خود چه بخوریم؟  را بخوانید.

۷ دیدگاه

  1. عثمان

    ۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۸:۱۲ ق٫ظ

    عالیه

    پاسخ

  2. ناشناس

    ۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۷:۴۶ ق٫ظ

    عالی عالی عالی

    پاسخ

  3. ناشناس

    ۳۰ شهریور ۱۴۰۱ در ۵:۳۲ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۱ آذر ۱۴۰۰ در ۴:۲۷ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۳۰ آبان ۱۴۰۰ در ۶:۵۹ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۹ آبان ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۰ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۹ آبان ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۱ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…