۷ خوراکی که برای داشتن عمر طولانی باید بخورید

۱۰
0
زمان مطالعه: 3 دقیقه
بدون شک می‌دانید آنچه که می‌خوریم می‌تواند روی سلامتی و حتی طول عمر ما تأثیر داشته باشد. انتخاب‌های غذایی ما یا برای سلامتی‌مان مفید هستند یا به آن آسیب می‌زنند.
خوراکی هایی برای افزایش عمر

اگر می‌خواهید بدن سالم‌تری داشته باشید و مدت طولانی‌تری زندگی کنید، باید مغذی‌ترین خوراکی‌ها را وارد برنامه‌ غذایی خود کنید. اگر غذاهای گیاهی به عنوان بخش اصلی رژیم غذایی انتخاب شوند، سلامتی و شادابی‌تان حفظ شده و احتمال ابتلای شما به بیماری‌های مختلف کاهش پیدا می‌کند. این مطلب از مجله دلتا را تا انتها دنبال کنید تا با خوراکی هایی برای افزایش عمر بیشتر آشنا شوید.

خوراکی هایی برای افزایش عمر

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات خام برگ سبز مثل اسفناج و کاهو در هر پوند (حدود ۴۵۰ گرم) کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی دارند که این موضوع آن‌ها را به یک غذای ایده‌آل برای کنترل وزن تبدیل می‌کند. علاوه بر کاهش وزن، افزایش مصرف سالاد، سبزیجات برگ‌دار یا سبزیجات خام با کاهش خطر حمله‌ قلبی، سکته‌ مغزی، دیابت و بعضی از انواع سرطان مرتبط است.

 مغزهای خوراکی

آجیل از منابع غنی چربی‌های سالم، پروتئین گیاهی، فیبر، آنتی اکسیدان، فیتواسترول‌ و مواد معدنی محسوب می‌شود. مغزهای خوراکی به دلیل برخورداری از شاخص گلیسمی (GI) پایین به کنترل قند خون کمک می‌کنند و به همین دلیل بخش مهمی از رژیم غذایی ضددیابت را تشکیل می‌دهند. شاخص گلیسمی میزان تأثیر غذاها را روی قند خون نشان می‌دهد. هر چقدر GI یک غذا پایین‌تر باشد، بعد از مصرف آن غذا قند خون شما به میزان کمتری افزایش پیدا می‌کند. خوردن منظم آجیل کلسترول خون را کاهش می‌دهد و از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری می‌کند.

دانه‌ها

مشخصات تغذیه‌ای دانه‌ها شباهت زیادی به مغزهای خوراکی دارد. چراکه این دسته از مواد غذایی هم حاوی مقدار زیادی چربی‌های سالم، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند. با این حال، دانه‌ها در مقایسه با آجیل پروتئین بیشتری دارند. دانه‌ بزرک و دانه‌ چیا سرشار از چربی‌های امگا ۳ و لیگنان هستند. لیگنان‌ها که جزء استروژن‌های گیاهی طبقه‌بندی می‌شوند، با سرطان سینه مقابله می‌کنند.

افزایش طول عمر با رژیم غذایی

انار

انار میوه‌ای منحصر به فرد است که می‌توانید از آن برای افزایش طول عمر خود بهره ببرید. یک فیتوکمیکال خاص به نام پونیکالاژین (Punicalagin) در انار وجود دارد که بیش از نیمی از فعالیت آنتی‌اکسیدانی آب انار از آن ناشی می‌شود. فیتوکمیکال‌های انار دارای اثرات ضدسرطانی هستند و از قلب و مغز در برابر بیماری‌های مختلف محافظت می‌کنند.

لوبیا

مصرف روزانه‌ لوبیا و سایر حبوبات به تثبیت قند خون، کاهش اشتها و محافظت در برابر سرطان روده‌ بزرگ کمک می‌کند. لوبیا به‌عنوان یک خوراکی ضددیابت شناخته می‌شود. چون به آرامی هضم می‌شود و به همین دلیل بعد از مصرف آن قند خون به سرعت افزایش پیدا نمی‌کند. این ماده‌ غذایی پرخاصیت با تأثیری که روی افزایش سیری و کاهش هوس‌های غذایی دارد، به کاهش وزن هم کمک می‌کند.

طول عمر زیاد

پیاز و سیر

سبزیجات خانواده‌ آلیوم، که پیاز عضوی از آن است، برای سیستم قلبی-عروقی و سیستم ایمنی مفید بوده و همچنین دارای اثرات ضددیابتی و ضدسرطانی هستند. افزایش مصرف سبزیجات آلیوم با کاهش خطر ابتلا به سرطان معده و سرطان پروستات مرتبط است. این سبزیجات به دلیل داشتن ترکیبات ارگانوسولفور در سم‌زدایی مواد سرطان‌زا، توقف رشد سلول‌های سرطانی و جلوگیری از آنژیوژنز نقش داشته و درنتیجه احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهند.

خوراکی هایی برای افزایش عمر

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم مطلب کاهش چربی خون با راهکارهای بسیار موثر و راحت  را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

پنج گیاه دارویی مفید برای تنظیم هورمون‌ها

از برخی گیاهان برای تنظیم هورمون‌ استفاده می‌شود. با این مطلب همراه باشیدتا با گیاهان مناس…