۳ دلیل مهم شکست خوردن در کاهش وزن

۴
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
تا حالا چندین بار در رژیم کاهش وزن خود شکست خوردید؟ برای رفع این مشکل ادامه مطلب رو بخوانید.
دلیل ناموفقیت در کاهش وزن

احتمالا شما هم مانند اغلب افراد، رژیم غذایی و برنامه‌ ورزشی خاصی را به امید از دست دادن وزن دنبال کرده‌اید و وقتی به نتایج مطلوبتان نرسیدید، ناامید شده باشید. فکر می‌کنید دلیل ناموفقیت در کاهش وزن چیست؟ و چه باید کرد؟ ما در این مطلب از مجله دلتا سعی داریم در ابتدا به اصلی‌ترین و کلیدی‌ترین دلایل ممکن بپردازیم. با ما همراه باشید.

دلیل ناموفقیت در کاهش وزن

۱. مصرف کالری بالا در رژیم غذایی

مطالعه‌ای که در مجله‌ی پزشکی بریتانیا منتشر شد نشان داد که بزرگسالان، مقدار کالری وعده‌های مفصل غذایی خود را به طور متوسط، ۱۷۵ کالری تخمین زده‌اند و تنها یک چهارم از آن‌ها، مقدار آن را ۵۰۰ کالری یا بیشتر می‌دانند!

۲. ورزش نکردن کافی

همان‌طور که مقدار کالری مصرفی خود را دست کم می‌گیریم‌، تمایل داریم که میزان کالری‌ای را که با ورزش می‌سوزانیم، بیش از حد ارزیابی کنیم. این ممکن است به این دلیل باشد که ما آگاهی خوبی از میزان سوزاندن کالری در تمرینات مختلف را نداریم و یا این‌که به دستگاه‌های بدنسازی تکیه می‌کنیم، در حالی‌ که این دستگاه‌ها درباره‌ محاسبه‌ میزان کالری، چندان دقیق نیستند.

۳. نادیده گرفتن موفقیت

ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج دلخواه خود را مشاهده کنید. صبر در طول راه کاهش وزن، یک نکته‌ کلیدی است. مهم است که برای هر قدمی که روزانه بر می‌دارید و تلاش‌های مداومی که برای تغییر عادات غذایی و ورزش انجام می‌دهید، اعتبار و ارزش قائل شوید. این‌ها بدون توجه به این‌که آیا تغییرات فیزیکی مد نظر خود را مشاهده می‌کنید یا نه، نشانه‌های موفقیت است.

نکات سریع برای کاهش وزن

 نکات زیر را در نظر بگیرید

  • یک ایده‌ کلی از میزان کالری ضروری برای کاهش وزن خود داشته باشید
  • اگر برای شما مفید است و به شما انگیزه می‌دهد، میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید
  • یک دفترچه‌ ورزشی داشته باشید تا بتوانید تمریناتی را که انجام می‌دهید در آن پیگیری کنید
  • با پزشک خود درباره‌ی علل پزشکی احتمالی کاهش وزن آهسته یا دشوارتان، صحبت کنید
  • با یک متخصص رسمی تغذیه برای ارزیابی برنامه‌های غذایی و ایجاد تغییرات، همکاری کنید
  • روش‌های دیگری برای اندازه‌گیری موفقیت خود پیدا کنید، مثل انجام دادن تعداد معینی از تمرینات ورزشی در طول هفته
  • فراتر از کاهش وزن، همه‌ دلایلی را که تغییرات سلامتی برای شما به ارمغان می‌آورد، به خاطر بسپارید

پیشنهاد مطالعه: مطلب میزان سلامت خود را با این آزمون ساده بسنجید را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

پنج گیاه دارویی مفید برای تنظیم هورمون‌ها

از برخی گیاهان برای تنظیم هورمون‌ استفاده می‌شود. با این مطلب همراه باشیدتا با گیاهان مناس…