۷ راهکار جادویی برای کاهش وزن سریع‌تر!

۳
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
اضافه وزن و چاقی مشکلی است که افراد زیادی درگیر آن هستند. بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که وزن آن‌ها حتی اگر آب هم بخورند، افزایش پیدا می‌کند.
ترفند های موثر برای کاهش وزن

افرادی هستند که به هر دری می‌زنند، نمی‌توانند چربی‌های اضافی بدن خود را آب کنند و وزن خود را کاهش دهند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، حتما این مطلب را با دقت مطالعه کنید. در این مطلب به ترفند های موثر برای کاهش وزن سریع پرداخته‌ایم. اگر این ترفندها را بکار بگیرید، مطمئن باشید کاهش چشم‌گیری را در وزن خود تجربه خواهید کرد. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید.

خود را بطور مرتب وزن کنید

بر اساس یک مطالعه‌ دو ساله، افرادی که خود را مرتب وزن کرده و وزن خود را ثبت می‌کردند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، کاهش وزن بیش‌تری داشتند و به نحو بهتری روند چربی‌سوزی را حفظ کردند. بررسی منظم وزن بدن، اهداف کاهش وزن را تقویت کرده و تقلب کردن در رژیم غذایی را برای شما دشوارتر می‌کند.

وعده‌های غذایی‌ را جا نیندازید

یک تصور غلط رایج در مورد لاغری این است که جا انداختن وعده‌های غذایی، به کم کردن وزن کمک می‌کند. اما حقیقت این است که اگر این کار را انجام دهید، گرسنگی‌ شما بیش‌تر می‌شود و در وعده‌ بعد کالری بیش‌تری مصرف می‌کنید.

در طول روز، سه وعده‌ غذایی متعادل بخورید

هر کدام از سه وعده‌ غذایی، به‌علاوه‌ میان وعده، باید حاوی منابع پروتئین مثل مرغ، گوشت کم‌چرب و ماهی، منابع چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو و منابع فیبر مثل عدس، لوبیا یا کینوا باشد.

به قند مصرفی‌ خود دقت کنید

یکی از مقصرهای اصلی عدم موفقیت در کاهش وزن، قند است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده است که بیش‌تر از ۲۵ گرم قند در روز مصرف نکنید اما متاسفانه بسیاری از افراد بیش‌تر از این میزان قند مصرف می‌کنند و به همین دلیل است که گرفتار چاقی و اضافه وزن می‌شوند.

 فیبر بیش‌تری در رژیم غذایی‌ خود بگنجانید

یکی دیگر از ترفندهای موثر برای کاهش وزن مصرف فیبر بیش‌تر است. فیبر، یک ماده‌ مغذی ضروری است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. این یعنی اگر فیبر بیش‌تری در رژیم غذایی‌ خود قرار دهید، احتمال این‌که بعد از ظهر به سراغ خوراکی‌های مضر مثل چیپس و پفک بروید، کم‌تر می‌شود.

چای بنوشید

قهوه و چای، نوشیدنی‌های قدرتمندی برای لاغری محسوب می‌شوند. علاوه‌بر این، انواع مختلف چای به دلایل متفاوت منجر به کاهش وزن می‌شوند. بطور مثال، چای سبز در افزایش سوخت‌ و ساز بدن نقش به‌سزایی دارد. سعی کنید نوشیدنی‌هایی که می‌خورید را شیرین نکنید و به چای‌ خود چند قطره لیموترش اضافه کنید. لیموترش می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند.

پروتئین بیش‌تری مصرف کنید

پروتئین هم مانند فیبر، یک ترکیب مهم در رژیم غذایی متعادل است. به‌ویژه اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید. تحقیقات نشان داده‌اند که دو برابر کردن مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش وزن، بدون از دست دادن توده‌ عضلانی کمک کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که تمام وعده‌های غذایی‌ شما حاوی پروتئین و فیبر هستند و آرد و قند کمی دارند.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند با تخم کتان کاهش وزن را تجربه کنید!

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

ماست و خیار را فقط با این سبزی بخورید!

مجله اینترنتی دلتا در این مطلب به بررسی مصلح ماست و خیار ، عدسی و مواد غذایی که نباید باهم…