عادات غلط شبانه که دشمن کاهش وزن هستند!

کاهش وزن و رژیم‌غذایی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، اما بعضی عادات ناسالم هم می‌توانند شما را از وزن ایده‌آل دور کنند. تا زمانی که این عادات مضر را ترک نکنید، وزن شما نه تنها کم نمی‌شود، بلکه شاید دچار اضافه وزن هم بشوید. این مطلب از مجله دلتا  را به دلایل عدم کاهش وزن به‌دلیل عادات نامناسب شبانه اختصاص داده‌ایم. اگر شما هم قصد لاغر کردن دارید و وزن شما پایین نمی‌آید این مطلب را تا پایان بخوانید.

بیش از حد تلویزیون تماشا می‌کنید

شما هم عادت دارید بعد از یک روز کاری شلوغ و خسته‌کننده‌، جلوی تلویزیون بنشینید و همراه با دیدن فیلم یا سریال دلخواه خود، خوراکی‌های خوشمزه و پرکالری بخورید؟ شاید متوجه شده باشید که هنگامی که به تماشای تلویزیون می‌نشینید، ساعت از دست شما در می‌رود و ناگهان متوجه می‌شوید که چندین ساعت است که جلوی تلویزیون نشسته‌اید و مقدار زیادی هم تنقلات میل کرده‌اید.

شب‌ها دیر می‌خوابید

شب‌ها تا دیروقت پای موبایل هستید و در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید؟ پس وقتی روی وزنه می‌روید، از اینکه کاهش وزن نداشته‌اید، تعجب نکنید. چون بین داشتن خواب کافی و کاهش وزن ارتباطی قوی وجود دارد. زمانی که به اندازه‌ کافی نخوابید، هورمون گرسنگی تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این مسأله می‌تواند روی سطح قند خون تأثیر بگذارد و شما را مجبور کند غذاهای ناسالم بخورید. برای خود ساعتی را مشخص کنید. مثلا از ساعت ۱۱ شب دیگر سراغ موبایل نروید و برای خوابیدن آماده شوید.

در محل کار غذای‌ خانگی نمی‌خورید

یکی دیگر از دلایل عدم کاهش وزن خوردن غداهای ناسالم است. آماده کردن غذا از خانه برای محل کار، یک قدم اساسی در کاهش وزن است. اگر شب‌ها قبل از اینکه بخوابید، ناهار فردا را آماده کنید، روز بعد یک ناهار سالم و خانگی خواهید داشت. اگر تنبلی کنید یا حوصله‌ آماده کردن غذا برای فردا را نداشته باشید، مجبور می‌شوید روز بعد گرسنگی خود را با خوردن غذاهای آماده و ناسالم برطرف کنید.

کاری برای انجام دادن ندارید

ساعت ۱۱ شب است. ظرف‌ها را شسته‌اید و بچه‌ها را خوابانده‌اید. با خود فکر می‌کنید اکنون که دیگر کاری برای انجام دادن ندارید، به سراغ یخچال بروید. جالب است بدانید، بسیاری از افراد زمانی که حوصله‌شان سر می‌رود، شروع به پرخوری می‌کنند. بهتر است در پایان شب زمانی که دیگر کاری برای انجام دادن ندارید و حوصله‌ شما سر می‌رود، به جای غذا خوردن، به انجام فعالیت‌هایی مثل کتاب خواندن و  دوش گرفتن بپردازید.

سریع غذا می‌خورید

شما جزو کدام دسته از افراد هستید؟ کسانی که سریع غذا می‌خورند یا آهسته و شمرده؟ اگر در گروه اول قرار دارید، از عدم موفقیت خود در کاهش وزن تعجب نکنید. ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده پیام سیری را به مغز بفرستد. افرادی که آهسته غذا می‌خورند، در مقایسه با افرادی که به تند غذا خوردن عادت دارند، معمولا در هر وعده‌ غذایی ۶۶ کالری کمتر مصرف می‌کنند. در ضمن از مسواک زدن غافل نشوید، مسواک زدن روش خوبی برای جلوگیری از خوردن خوراکی‌های بیشتر بعد از شام می‌باشد.