تمرینات تنفسی ساده اما حیاتی برای حفظ سلامت ریه ها

۱۰
2
زمان مطالعه: 3 دقیقه
ما در روز چند مرتبه غذا می‌خوریم، چندین مرتبه آب می‌نوشیم، چندین مرتبه در هفته ورزش می‌کنیم، اما کل شبانه روز را بی وقفه نفس می‌کشیم.
تمرینات تنفسی صحیح

اهمیت پاکسازی کردن هوای درون بدن بر هیچ کس پوشیده نیست. اما مطلع شدن راجع به نحوه‌ تنفس درست هم به همان نسبت اهمیت دارد. بیایید قضیه را این طور بررسی کنیم که تنفس یکی از مهم‌ترین ورودی‌های بدن ما است. یادگیری نحوه‌ انجام درست آن با انجام تمرینات تنفسی صحیح می‌تواند تأثیرات زیادی بر روی سلامت کلی بدن بگذارد. با ما در مجله دلتا همراه شوید تا به بررسی این موضوع بپردازیم.

تکنیک‌های ساده تنفسی که همه می‌توانند انجام دهند

واضح است که عمل تنفس قسمت مهمی از سبک زندگی سالم است. خوشبختانه، برای انجام صحیح آن، نیازی به کلاس یوگا یا داشتن زمان زیاد نیست. شما می‌توانید بدون هیچ گونه آمادگی یا هزینه‌ زیاد از مزایای تنفس بهره‌مند شوید.

در این قسمت از مجله دلتا تعدادی از تمرینات تنفسی عمیق را برای شما توضیح خواهیم داد که می‌توانید آن‌ها را در منزل انجام دهید.

تنفس شکمی

این یک تکنیک ساده تنفسی است که هر کسی می‌تواند در هنگام احساس اضطراب و نگرانی از آن استفاده کند. این تکنیک در کمک به کودکان برای داشتن آرامش در زمان خواب هم بسیار عالی عمل می‌کند.

تنفس صحیح

در یک وضعیت راحت بنشینید. دست خود را بر روی شکم قرار دهید. هوا را به داخل کشیده و به حرکت دست خود و بالا آمدن شکم هم‌زمان با تنفس توجه کنید.

به‌ آرامی هوا را از شش‌ها بیرون بدهید و توجه کنید که با بازدم شما دست به سمت پایین بر می‌گردد. این الگوی نفس کشیدن را تا جایی ادامه دهید که به آرامش لازم برسید.

تنفس کششی

از دیگر تمرینات تنفسی صحیح تنفس کششی است. این تمرین یک ترکیب عالی از حرکات کششی و تنفس آگاهانه است.

تمرین تنفس برای کاهش استرس

در یک وضعیت ایستاده، با عمل دم، دست‌ها را به بالای سر ببرید. با عمل بازدم، بدن را به جلو خم کرده و دست‌ها را بیندازید، به طوری که دست‌های شما به زمین بخورند.

در زمان عمل دم، قفسه‌ سینه را به آرامی به سمت بالا بچرخانید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.

نکته‌ کلیدی در انجام این تمرین این است که عمل چرخش را خیلی به‌آهستگی انجام دهید تا دچار افت فشار خون یا سرگیجه نشوید‌. همچنین این کار به شما کمک می‌کند که به‌ آرامی و آگاهانه نفس بکشید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

تنفس ۸-۷-۴

این تمرین همانند تنفس شخصی است که در خواب عمیق فرو رفته باشد.‌ هر زمانی که مشکل خواب داشته باشید می‌توانید از این تمرین استفاده کنید.

دستگاه تمرین تنفس

از طریق بینی و با آرامش به مدت ۴ ثانیه نفس بکشید. نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید.

لب‌های خود را ببندید و طی ۸ ثانیه، نفس را با فشار رها کنید. این حرکت را تکرار کنید (اما نه بیشتر از ۴ بار تا روش کار را متوجه شوید).

تنفس یکسان

این یک تکنیک ساده است. این تمرین تنفسی برای بیشتر افراد ساده است.

در یک وضعیت راحت بنشینید.

در هر دم و بازدم، از طریق بینی و با شمارش تا ۳ یا ۵ ثانیه نفس بکشید. طول زمان دم و بازدم را بر اساس توانایی خود انتخاب کنید.

توجه داشته باشید که در تنفس، طول دم و بازدم شما مثل هم باشد.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه چند خوراکی مفید برای تقویت ریه‌ها در مقابل کرونا!

۱۰ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۸ آبان ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۸ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۵ تیر ۱۴۰۰ در ۱۲:۰۳ ب٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۲۶ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۵۲ ب٫ظ

      با سپاس از شما کاربر عزیز.

      پاسخ

  3. ناشناس

    ۱۴ تیر ۱۴۰۰ در ۱۰:۰۳ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۱ تیر ۱۴۰۰ در ۸:۲۶ ب٫ظ

    مفید بود واقا واسه استرس عالیه

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۱۱ تیر ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۳ ب٫ظ

      از همراهی همیشگی شما سپاس گزارم. آرزوی قلبی ما شادی و سلامتی شماست.💐

      پاسخ

  5. ناشناس

    ۱۱ تیر ۱۴۰۰ در ۱:۴۹ ب٫ظ

  6. ناشناس

    ۱۱ تیر ۱۴۰۰ در ۱:۳۲ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۱ تیر ۱۴۰۰ در ۱۱:۴۲ ق٫ظ

    خیلی عالی

    پاسخ

  8. ناشناس

    ۱۱ تیر ۱۴۰۰ در ۱۱:۳۴ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…