چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟

۲۷
4
زمان مطالعه: 3 دقیقه
تفکر منفی به اعتمادبه‌نفس شما صدمه می‌زند؛ عملکرد شما را تضعیف و مهارت‌های ذهنی شما را فلج می‌کند.
مبارزه با افکار منفی

گاهی‌ اوقات بیش از حد به خودمان سخت می‌گیریم یا درباره‌ انگیزه‌های دیگران، قضاوت‌های عجولانه و اشتباه می‌کنیم. این کار می‌تواند مشکل‌ساز شود و شادی را از ما بگیرد. اما چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ در این مطلب از مجله دلتا نکاتی در مورد مبارزه با افکار منفی ارائه می‌شود.

آگاهی از افکار

مبارزه افکار منفی ذهن

آگاهی از افکار، نخستین گام در فرایند مدیریت افکار منفی است، زیرا شما تنها زمانی می‌توانید افکارتان را مدیریت کنید که از وجود آن‌ها آگاه باشید.

یک راه برای کسب آگاهی بیشتر از افکارتان این است که هنگام فکر کردن به موقعیتی استرس‌زا، به جریان سیال ذهن خود توجه کنید. هیچ فکری را سرکوب نکنید؛ بلکه بگذارید آن فکر به ذهن‌ شما خطور کند و در صورت امکان، آن‌را روی برگه‌ای بنویسید.

راهکار دیگر، نوشتن استرس‌ها در یک دفتر خاطرات است. روند کار به این صورت است که شما برای یک یا دو هفته، تمام اتفاقات ناخوشایندی را که منجر به استرس شما شده‌اند، یادداشت می‌کنید.

در پایان این دوره، وقتی دفتر ثبت استرس خود را تحلیل می‌کنید، باید قادر به تشخیص رایج‌ترین و مخرب‌ترین افکار خود باشید. این افکار را در اولویت قرار دهید تا به آن‌ها رسیدگی کنید.

تفکر منطقی

مقابله با افکار منفی

گام بعدی در پرداختن به افکار منفی، به چالش کشیدن آن افکار منفی است که با استفاده از تکنیک آگاهی از افکار، آن‌ها را شناسایی کرده‌اید. به هر فکری که در دفتر ثبت کرده‌اید، بیندیشید و آن را به طور منطقی به چالش بکشید.

از خودتان بپرسید که آیا این فکر منطقی است و آیا در برابر موشکافی منصفانه تاب مقاومت دارد؟ به عنوان مثال، شاید با تحلیل دفتر ثبت استرس خود، متوجه شوید که در این مدت، اغلب افکار منفی زیر را در سر داشته‌اید:

  • احساس بی‌کفایتی
  • از خوب نبودن عملکرد کاری‌ خود نگران باشید
  • نگرانی از بی‌نتیجه بودن تلاش‌ها به واسطه‌ خارج بودن مسائل از کنترل‌تان
  • نگرانی از واکنش دیگران نسبت به کارهایتان

مثبت‌اندیشی و جست‌وجوی فرصت‌ها

غلبه بر افکار منفی

در جایی که شما برای مبارزه با افکار منفی از تفکر منطقی بهره می‌گیرید، بهتر است در واکنش به آن افکار منفی نادرست، از افکار و باورهای مثبت استفاده کنید. بهتر است به موقعیت نگاه کنید و ببینید که آیا این موقعیت، فرصتی به شما ارائه می‌کند یا نه؟

باور مثبت به ایجاد اعتماد‌ به نفس کمک می‌کند. با مبنا قرار دادن ارزیابی‌های روشن و منطقی از حقایق به‌دست‌آمده از تفکر منطقی برای ایجاد باور مثبت، می‌توانید صدمه‌ای را که تفکر منفی به اعتماد‌به‌نفس شما وارد کرده است، جبران کنید.

باور مثبت شما در صورتی قوی خواهد بود که دقیق باشد، به زمان حال بیان شود و محتوای احساسی قوی داشته باشد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب وقتی دلتان گرفته، چه‌چیزی حالتان را بهتر می‌کند؟ را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
منبعچطور

۲۷ دیدگاه

  1. حسین

    ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۱ ب٫ظ

    خوبه فقط چند مثال میتونست موضوع را برای خواننده بهتر قابل درک نمود

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۲۸ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
      در مطالب بعدی بیشتر به این موارد پرداخته می‌شود.

      پاسخ

  2. ناشناس

    ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۳۱ ب٫ظ

    بسیارخوبی اما مغزم اگرقبول کند

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۶ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
      این که مغز شما قبول کند بستگی به اراده و کنترل شما دارد. شما باید با دلایل منطقی مغز و ذهن خود را قانع کنید تا طبق خواست شما عمل کند.

      پاسخ

  3. ناشناس

    ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۲:۵۵ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۳:۱۴ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱:۱۷ ق٫ظ

    ممنون از راهکارهای عالی

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۹ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

      • دوست

        ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۸:۱۴ ب٫ظ

        کاش گاهی اوقات می شد افکارمان را مثل بقچه ای زیبا در گوشه ای کنار نهاد و برای لختی بدون آن در گوشه ای نشست و به امید فردایی بود که شاید افکار در هم تنیده در آن که گاهی به اوهامی گیج کننده می ماند فرصت دوباره سازی و رویش نو داد که اسمش زندگی و تولد جدید با تفکری بهتر ،خلاق تر برای روزهایی که در پیش داریم .،

        پاسخ

        • الهام الهامی

          ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۸:۵۰ ق٫ظ

          سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

          پاسخ

  6. عبدالله

    ۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۲:۴۴ ب٫ظ

    بسیارعالی محبوبم

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۹ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

  7. پونه

    ۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۷ ب٫ظ

    روانشناسیبسیاردرمنتاثیر.گذاشت.کمکم.کردنه.کامل.چون.من. نیاز.به‌کمک.دارم

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۴۴ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

  8. ناشناس

    ۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۵ ب٫ظ

    بسیار عالی بود

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۴۴ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

  9. ناشناس

    ۷ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۴۳ ق٫ظ

  10. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۸:۵۱ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۸:۵۱ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۴:۳۵ ب٫ظ

  13. سعید

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱:۵۹ ب٫ظ

    خیلی مفید بود

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۴:۱۱ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

  14. علی

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱:۵۹ ب٫ظ

    واقعا عالی بود

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۴:۱۱ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

  15. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۲:۵۹ ب٫ظ

    عالیه چققققددددررر کار خوبی کردین روانشناسی می ذارین

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۴:۱۱ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما کاربر عزیز

      پاسخ

  16. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۵ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیشتر ببینید در روانشناسی

همچنین بخوانید

چگونه با افکار مزاحم هنگام خواب برخورد کنیم؟

احتمالا تا به حال برایتان پیش آمده است که خوابتان بیاید و بخواهید استراحت کنید، اما به‌محض…