هرچه می‌خواهید بخورید اما چاق نشوید!

برای رفع گرسنگی نباید همیشه از غذاهای سنگین و پرکالری استفاده کنید. بخصوص هنگامی که نیمه‌شب دل‌‌ضعفه به سراغتان می‌آید. مواد غذایی با فیبر بالا و کالری و چربی کم، بهتر به احساس سیری شما کمک می‌کنند. حال آنکه باعث چاق شدن‌تان هم نمی‌شوند. برای شناخت این خوراکی‌ها با این مطلب از مجله دلتا همراه باشید.

بهترین خوراکی‌ها برای رفع گرسنگی

برخی از غذاهای حاوی فیبر، چربی و کالری بالایی دارند. پس اگر می‌خواهید ضمن رفع گرسنگی وزن هم کم کنید، بهتر است در انتخاب غذاهایی که هنگام گرسنگی می‌خورید دقت کنید. در ادامه بهترین غذاها برای رفع گرسنگی را به شما معرفی می‌کنیم.

نخود

نخود یکی از حبوبات مغذی و غنی از فیبر است. نصف فنجان نخود حدود ۱۴۰ کالری دارد. اگر طعم نخود را دوست دارید می‌توانید آن را به تنهایی آب‌پز کرده و نوش جان کنید.

گلابی

گلابی گرسنگی را رفع و مقدار مورد نیاز فیبر را تامین می‌کند. یک گلابی کوچک فقط ۸۵ کالری دارد.

توت

توت منبع عالی فیبر و دیگر مواد مغذی سالم است. هر فنجان توت ۹۷ کالری دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتما توت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

لوبیا سفید

لوبیا منبع غنی از فیبر است. یک فنجان لوبیا سفید ۱۵۰ کالری و ۶ گرم فیبر دارد. لوبیا سفید آب‌پز شده به همراه روغن زیتون یک میان‌وعده سالم است.

نخود سبز

نخود سبز سرشار از فیبر است و به راحتی می‌توان آن را نگهداری کرد. نصف فنجان نخود فرنگی، ۶۲ کالری و ۴.۴ گرم فیبر دارد.

اسفناج

اسفناج مواد مغذی فراوانی دارد. یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی حدود ۶۵ کالری، ۷ گرم فیبر و تقریبا ۸ گرم پروتئین است.

گل کلم

یکی از راه‌های آسان و ارزان برای استفاده از فیبر گنجاندن گل کلم در رژیم غذایی است. گل کلم ۲.۵ گرم فیبر، ۲ گرم پروتئین و تنها حدود ۲۵ کالری دارد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی برای کاهش وزن مفید است و یک فنجان بروکلی ۳۱ کالری و ۲.۵ گرم پروتئین دارد.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که تاثیر مفیدی بر رفع گرسنگی دارد. اگر مشکل کلسترول دارید، فقط سفیده تخم‌مرغ را بخورید.

آجیل

آجیل سرشار از چربی‌ غیر اشباع و مفید است. آجیل به احساس سیری کمک می‌کند اما کالری زیادی دارد. بنابراین خصوصا هنگام گرسنگی شبانه بهتر است در مصرف آجیل تعادل را رعایت کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرسنگی مداوم ناشی از چیست؟ را بخوانید.