اقداماتی که عمرتان را زیاد می‌کند

۳۲
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
برای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحی‌تان را افزایش دهید.
عادت های خوب

داشتن یک روتین سالم روزانه، راهی ساده اما بسیار مؤثر برای رسیدن به هماهنگی و ثبات در سلامت بدن است. یک برنامه‌ روزمره سالم تأثیر مستقیم بر میزان استرس، عادات خواب و الگوهای تغذیه‌ای‌ شما دارد. در این مطلب از مجله دلتا به عادت های خوب و کاربردی برای سلامتی می‌پردازیم.

عادت‌های سلامتی‌ بخش

متمرکز شدن بر عادت‌ های خوب، هرچند کوچک و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترین راه تداوم بخشیدن به عادت‌های سالم در بلندمدت است. برخی از این عادت‌ها به شرح زیر هستند.

قبل از صبحانه آب بنوشید

با نوشیدن آب اول صبح نه تنها شاداب می‌شوید بلکه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رسانی کرده و به گوارش و متابولیسم‌تان هم کمک می‌کنید. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب ولرم بنوشید.

نشسته غذا بخورید

یکی از عادت های خوب این است که هنگام غذا خوردن بنشینید. نشسته غذا خوردن مجبورتان می‌کند غذا را با حوصله بجوید که اولین و مهم‌ترین قدم در فرایند هضم غذاست.

پیاده‌روی کنید

در زندگی امروزه، ما بیشتر ساعات روز را می‌نشینیم و کمتر تحرک داریم. پیاده‌روی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و خوش‌اخلاقتان می‌کند. همچنین با عادت کردن به پیاده‌روی هر روز می‌توانید از هوای تازه استفاده کنید.

عادت های خوب روزانه

موبایل خود را کنار بگذارید

ارتباط مداوم با دنیای دیجیتال، استرستان را زیاد می‌کند و بودن در معرض نور آبی، سرکوب‌کننده‌ تولید هورمون ملاتونین(هورمون خواب) است. پس دست‌کم یکی دو ساعت قبل از خواب وسایل دیجیتال را کنار بگذارید و اجازه دهید بدنتان برای خواب، آرام شود.

مرتب کنید

مرتب بودن فضای فیزیکی که در آن زندگی می‌کنید تأثیر بزرگی بر رفتارهایتان دارد. فضای کار یا زندگی کثیف و نامنظم می‌تواند اثر منفی بر روحیه‌ شما بگذارد. عادت کنید محیط زندگی‌تان را همیشه مرتب نگه دارید.

مطالعه کنید

همه می‌دانیم که مطالعه و کتاب خواندن یکی از عادت های خوب به شمار می‌رود. کتاب خواندن نه تنها رشدتان می‌دهد بلکه به کاهش استرس، پیشگیری از افت عملکرد مغز با افزایش سن و بهبود خواب شب نیز کمک می‌کند. مطالعه، تمرینی برای سلامت روان شماست.

سحرخیز باشید

مغز انسان جوری تکامل یافته که تابع یک ریتم شبانه‌روزی منطبق با طلوع و غروب خورشید باشد. بنابراین تابعیت از ریتم طبیعی بدن راهی ساده برای افزایش انرژی، خلاقیت و سلامت عمومی است. البته لازم نیست واقعا همزمان با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.

شب‌ها زود بخوابید

خواب، تنها زمانی است که بدنتان می‌تواند استراحت و ریکاوری کند. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، منجر به نقص حافظه، تغییرات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و پیری زودرس خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
منبعتبیان

۳۲ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۳ مرداد ۱۴۰۰ در ۷:۲۸ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۳ مرداد ۱۴۰۰ در ۷:۰۱ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۰ خرداد ۱۴۰۰ در ۶:۲۴ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۰ خرداد ۱۴۰۰ در ۵:۴۴ ب٫ظ

    تشکرخوب بود

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۱۱ خرداد ۱۴۰۰ در ۱۰:۰۹ ق٫ظ

      راز تشکر در لبخند است و لبخند با تشکر زیباست. از اینکه همراه ما هستید لبخند بر لب داریم.

      پاسخ

  5. ناشناس

    ۹ خرداد ۱۴۰۰ در ۸:۴۲ ب٫ظ

  6. ناشناس

    ۸ خرداد ۱۴۰۰ در ۲:۲۱ ب٫ظ

    تشکر از اطلاع رسانی تون 🙏🏻🌻

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۸ خرداد ۱۴۰۰ در ۴:۰۵ ب٫ظ

      با سپاس از همراهی مهربانانه شما.

      پاسخ

  7. ناشناس

    ۸ خرداد ۱۴۰۰ در ۱۲:۰۰ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۶ خرداد ۱۴۰۰ در ۸:۵۹ ق٫ظ

  9. ناشناس

    ۴ خرداد ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۶ ق٫ظ

  10. ناشناس

    ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۱۸ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۶:۴۵ ب٫ظ

    درباره اقدامات زیاد عمر بسیار مفید بود

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۹:۵۱ ق٫ظ

      کاربر گرامی و فرهیخته مجله دلتا، از اینکه با ما همراهید سپاس گزاریم و برایتان یک دنیا شادی و سلامتی را از خدای مهربان آرزو می کنیم.

      پاسخ

    • ناشناس

      ۱۴ مرداد ۱۴۰۰ در ۴:۵۶ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۶:۴۴ ب٫ظ

    اقداماتی که.عمرتان را زیاد میکند

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۹:۵۱ ق٫ظ

      کاربر گرامی و فرهیخته مجله دلتا، از اینکه با ما همراهید سپاس گزاریم و برایتان یک دنیا شادی و سلامتی را از خدای مهربان آرزو می کنیم.

      پاسخ

  13. ناشناس

    ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۶:۴۱ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۶:۳۰ ب٫ظ

  15. امیرعباس

    ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۵۶ ب٫ظ

    بسیار عالی

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۹:۰۲ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز

      پاسخ

  16. ناشناس

    ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۱:۴۹ ب٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۲:۳۹ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز

      پاسخ

    • ناشناس

      ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۴:۴۴ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۸:۵۷ ق٫ظ

    متشکر عالی وبموقع وخوب عید فطرهم مبارک

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۲:۳۹ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز، عید شما هم مبارک

      پاسخ

  18. ناشناس

    ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۸:۵۶ ق٫ظ

    مرسی

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۲:۳۹ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز

      پاسخ

  19. ناشناس

    ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۹:۳۶ ب٫ظ

  20. ناصر

    ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۷:۵۴ ق٫ظ

    عالی بودشماگرم سلامت وتندرست باشیدانشااللله

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۹:۴۷ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما
      سلامت باشید.

      پاسخ

  21. ناشناس

    ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۴:۵۵ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

خواص بی‌نظیر عدس که همه باید بدانند!

از فواید عدس می‌توان به بهبود دستگاه گوارش، کاهش فشارخون و درمان دیابت اشاره کرد. همچنین ع…