خوردنی‌هایی برای کاهش استرس

۱۳
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
تجربه استرس یک روند طبیعی در زندگی روزمره است. زمانی که به شکل مزمن و شدید باشد دیگر تجربه‌ای عادی نیست. در اینصورت باید آن را به عنوان یک اختلال پذیرفت و برای درمانش اقدام کرد.
 خوردنی‌هایی برای کاهش استرس

استرس را به روش‌های گوناگون می‌توان مهار کرد اما استرس شدید یا اضطراب یکی از بزرگترین عوامل ایجاد کننده بیماری‌های جسمی بوده و نیازمند دارو درمانی و روان درمانی است. با این حال این نکته ثابت شده است که مصرف برخی از مواد غذایی و مکمل‌ها می‌تواند در کنار درمان‌های دارویی و با مشورت پزشک، علائم اضطراب و استرس شدید را تا حد زیادی مهار کند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره خوردنی‌هایی برای کاهش استرس صحبت خواهیم کرد.

ویتامین‌های گروه B

خوردنی‌های کاهش دهنده استرس

منابع غذایی حاوی ویتامین D یکی از این گزینه‌هاست. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد. برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ‌ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.

همچنین می‌توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین‌های گروه B بی‌نیاز کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل‌های B کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامین‌های B12 و B2 بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شوند. اگر گیاهخوار هستید توصیه می‌شود که از مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها استفاده کنید.

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ نیز علائم استرس شدید را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می‌شود. ماهی، تخم کتان و گردو، منابع مهم حاوی اسیدهای چرب امگا۳  هستند.

همچنین مکمل‌های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار استرس شدید دارند. مصرف منیزیم را با دوز ۱۰۰ میلی‌گرم در روز شروع کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب استرس چگونه سلامت بدن‌ را تهدید می‌کند؟ را بخوانید.

 

دانلود اپلیکیشن
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

بلایی که استرس بر سر پوستتان می‌آورد!

در شرایط استرس‌زا، اگرچه ممکن است فکر کنید که فقط تحت فشار روانی قرار دارید اما این درست ن…