۱۰ غذایی که به جنگ آلزایمر می‌رود

۱۸
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
در رژیم غذایی ذهن، مصرف 10 گروه غذایی توصیه می‌شود. هم چنین اجتناب از پنج گروه غذایی که غذاهای ناسالم خوانده شده توصیه می‌گردد. 
آلزایمر یا فراموشی

رژیم غذایی هر فرد در سلامت مغز او هم اثر می‌گذارد. فاکتورهای گوناگونی مثل ژنتیک، استعمال سیگار، ورزش و… در کنار نوع رژیم غذایی می‌تواند در ابتلا به بیماری آلزایمر دخالت داشته باشد. رژیم غذایی درست می‌تواند به تنهایی روند فراموشی را آهسته ‌کند. با مطلب آلزایمر یا فراموشی همراه مجله دلتا باشید.

به جنگ آلزایمر یا فراموشی روید!

  • سبزیجات برگ‌دار و سبز رنگ ( Green Leafy Vegetables )

سبزیجات برگ‌دار و سبز رنگ مثل کلم پیچ، اسفناج و بروکلی که حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A و C است را هر روز یا حداقل دو بار در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف شش وعده سبزیجات در هفته بیشترین تاثیر مثبت را روی مغز انسان می‌گذارد.

  • آجیل (Nuts)

مصرف آجیل به دلیل دارا بودن کلسترول خوب (HDL)، فیبر و آنتی اکسیدان نه تنها به پایین رفتن کلسترول بد (LDL) و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی کمک می‌کند، بلکه غذای مناسب برای مغز است.

  • توت ( Berries )

انواع توت‌ها مثل بلوبری، ذغال اخته، شاتوت و توت فرنگی به دلیل غنی بودن در میزان آنتی اکسیدان، مغز را از ابتلا شدن به فراموشی محافظت می‌کند. در این میان، مصرف بلوبری بیشتر از سایر توت‌ها توصیه می‌شود.

آلزایمر یا فراموشی توت ها

  • حبوبات (Beans)

انواع و اقسام حبوبات مثل لوبیا و نخود به دلیل دارا بودن مقدار فیبر، پروتئین بالا و کالری کم تاثیر به سزایی بر سلامت مغز دارد.

  • غلات کامل (Whole Grains)

مصرف سه وعده از غلات کامل مانند نان کامل گندم در روز توصیه می‌شود.

  • ماهی (Fish)

وجود ماهی در رژیم غذایی بسیار مهم است. مصرف حداقل هفته‌ای یک بار ماهی برای سلامت حافظه و مغز توصیه می‌شود.

  • مرغ (poultry)

مصرف مرغ به داشتن ذهن قوی و حافظه خوب کمک می‌کند. خوردن مرغ حداقل دو تا سه بار در هفته توصیه شده‌ است.

  • روغن زیتون (Olive Oil)

مصرف روغن زیتون برای پخت و پز روزانه به مصرف سایر روغن‌های دیگر در بازار ارجحیت دارد.

پنج غذایی که خطر ابتلا به آلزایمر را بالا می‌برد

  • گوشت قرمز (Red Meat)

مصرف گوشت باید به چهار وعده در هفته محدود شود.

  • کره و مارگارین (Butter and Stick Margarine)

مصرف کره و مارگارین یک قاشق غذاخوری در روز توصیه شده است.

  • پنیر (Cheese)

اگر می‌خواهید خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهید، مصرف پنیر را به هفته‌ای یک‌بار تقلیل دهید.

  • شیرینی جات (Pastries & Sweets)

بیشتر از پنج وعده شیرینی در طول هفته مصرف نشود.

  • غذاهای سرخ شده و فست فود (Fried Foods and Fast Foods)

مصرف غذاهای سرخ شده اثر منفی بر سلامت مغز دارد. خوردن بیشتر از یک وعده غذای سرخ شده در هفته را توصیه نمی‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «فواید نوشیدن آب برای بدن» ، مجله سلامتی را دنبال کنید.

۱۸ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۲ فروردین ۱۴۰۰ در ۵:۳۶ ق٫ظ

  2. حسین م ادابادی

    ۱۴ فروردین ۱۴۰۰ در ۹:۲۶ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۷ فروردین ۱۴۰۰ در ۴:۳۶ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۷ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۳۶ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۱۹ اسفند ۱۳۹۹ در ۰:۰۸ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۱۵ اسفند ۱۳۹۹ در ۸:۰۷ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۵ اسفند ۱۳۹۹ در ۳:۳۷ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۶:۳۲ ب٫ظ

  9. لطفی

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۵:۴۸ ب٫ظ

    مطلب قابل استفاده بود از نویسنده تشکر میکنم

    پاسخ

  10. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۳:۱۵ ب٫ظ

  11. فاطمه

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱:۳۹ ب٫ظ

    خیلی‌ نکته‌های‌ عالی‌ بود‌ ممنون‌

    پاسخ

  12. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱:۲۸ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۵۹ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۵۶ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۵۶ ب٫ظ

  16. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۴۷ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۴۴ ب٫ظ

  18. ناشناس

    ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۹:۲۶ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…