با میوه‌ها لاغر شوید !

میوه یک میان وعده آماده طبیعت است و دارای ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می‌کند. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی کاهش وزن با مصرف میوه ها می پردازیم.

کاهش وزن با مصرف میوه ها

• سیب 

از آن‌جا که میوه‌های کم کالری مانند سیب سیرکننده‌تر است، در طول روز احساس گرسنگی کمتر دارید و در نتیجه غذای کمتری می‌خورید.

• توت 

خوردن توت به کاهش سطح کلسترول، فشار خون و التهاب کمک می‌کند به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند گزینه مفیدی محسوب می‌شود. توت تازه یا یخ زده را می‌توان برای صبحانه به غلات یا ماست اضافه یا آن را در اسموتی یا سالادها استفاده کرد.

• میوه هسته‌ای

گروهی از میوه‌های فصلی که دارای نمای بیرونی گوشتی و از داخل یک هسته داخل گودالی دارند که شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو است. شاخص گلیسمی کم، کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و A است که برای کاهش وزن عالی است.

• گریپ فروت 

نیمی از گریپ فروت فقط ۳۹ کالری دارد، اما ۶۵ درصد از مقدار مرجع مصرف روزانه ویتامین C را تامین می‌کند. علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است به این معنی که قند را با سرعت کمتری در جریان خون شما آزاد می‌کند.

• ریواس

ریواس در واقع سبزی است، اما در اروپا و آمریکای شمالی اغلب آن را مانند میوه مصرف می‌کنند. فیبر ریواس به کاهش کلسترول بالا کمک می‌کند.

• کیوی

کیوی منبع بسیار خوبی از ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر است و دارای فواید قابل توجهی برای سلامتی است. کیوی علاوه بر کمک به کاهش وزن به کنترل قند خون، بهبود کلسترول، از سلامت روده نیز حمایت می‌کند.

• ملون

ملون کالری کم و محتوای آب بالایی دارد و همین امر باعث می‌شود بسیار در روند کاهش وزن کمک کند. این میوه اگرچه کم کالری است، اما غنی از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین ها، بتاکاروتن و لیکوپن است.

• موز

برخی از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن به دلیل داشتن قند و کالری بالا از مصرف موز اجتناب می‌کنند. در حالی که این میوه از بسیاری میوه‌های دیگر کالری بیشتری دارد، اما از نظر مواد مغذی نیز غنی‌تر و تامین کننده پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی اکسیدان‌های متعدد و ویتامین هایA ، B6 و C است.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با خواص مواد غذایی بیشتر، مطلب “خوراکی‌هایی که خونتان را رقیق می‌کند“ را در مجله سلامتی مطالعه کنید.