با ویتامینD به جنگ کرونا بروید!

۲۰
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
برای مقابله با بیماری کرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است و در این زمینه کمبود ویتامین "دی" می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
منابع ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین ضروری است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و خواص ضدالتهابی دارد. دریافت نکردن کافی ویتامین D می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شود و شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی و باکتریایی کند. جالب است بدانید، ۸۲٫۲ درصد بیماران مبتلا به کووید ۱۹ دچار کمبود ویتامین D بوده‌اند. در این مطلب از مجله دلتا قصد داریم، منابع ویتامین D را به شما مخاطبان گرامی معرفی کنیم.

آیا به اندازه‌ کافی ویتامین D دریافت می‌کنید؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون اینکه ضدآفتاب زده باشید)، دو بار در هفته به مدت ۵ تا ۳۰ دقیقه‌ می‌تواند برای دریافت ویتامین D کافی باشد. از آنجایی که بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید نیاز دارد، احتمال ابتلا به کمبود آن، به ویژه در ماه‌های سرد سال نسبتا بیشتر است.

منابع غذایی ویتامین D

زرده‌ تخم‌مرغ

ما معمولا تخم‌مرغ را در وعده‌ صبحانه می‌خوریم یا از آن در تهیه‌ کیک‌ها و شیرینی‌های مختلف استفاده می‌کنیم. بیشتر ویتامین D موجود در تخم‌مرغ، در زرده‌ آن است.

قارچ

قارچ‌ها انواع مختلفی دارند. قارچ تنها ماده‌ غذایی گیاهی است که مقدار زیادی ویتامین D دارد و به همین دلیل، یک گزینه‌ عالی به‌عنوان منبع ویتامین D برای گیاه‌خواران به شمار می‌رود.

منابع طبیعی ویتامین D

جگر گاو

جگر گاو فواید چشم‌گیری برای سلامتی دارد و منبع عالی ویتامین D و همچنین مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌های A، C، K، فولات، ریبوفلاوین، پروتئین باکیفیت، آهن، مس و کولین است.

پنیر

یکی دیگر از منابع ویتامین D پنیر است. ما ایرانی‌ها معمولا از پنیر در وعده‌ صبحانه استفاده می‌کنیم. پنیرهایی که با شیر غنی شده تهیه می‌شوند، حاوی میزان بیشتری ویتامین D هستند. پنیر می‌تواند به محافظت از استخوان‌ها، دندان و تقویت سلامت قلب کمک کند.

ویتامین D و کرونا

کنسرو ماهی تن

ماهی، منبع سالم پروتئین و ویتامین‌های مختلف محسوب می‌شود و کلسترول کم و اسیدهای چرب امگا ۳ زیادی دارد. خوردن مرتب ماهی تازه می‌تواند هزینه‌ زیادی داشته باشد، به همین دلیل مصرف کنسرو ماهی تن می‌تواند یک روش به‌صرفه‌تر برای دریافت ویتامین D از ماهی باشد.

شیر سویا

اگر شیر نمی‌خورید، دریافت میزان کافی ویتامین D از رژیم غذایی می‌تواند برای شما دشوار باشد. شیر سویا می‌تواند یک جایگزین عالی برای شیر باشد.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مس بخورید تا زنده بمانید!

۲۰ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۸ آبان ۱۴۰۰ در ۱۰:۱۲ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۱ شهریور ۱۴۰۰ در ۸:۴۶ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۴ مرداد ۱۴۰۰ در ۱۲:۳۳ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۰ تیر ۱۴۰۰ در ۷:۱۱ ق٫ظ

    خیلی عالی بود

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۲۰ تیر ۱۴۰۰ در ۸:۰۲ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست گرامی.

      پاسخ

  5. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۸:۴۷ ب٫ظ

  6. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۷:۲۰ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۲۸ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۲۶ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۲۶ ب٫ظ

    ممنون

    پاسخ

  10. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۲۱ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۲۱ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۱۶ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۰۶ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۱۹ تیر ۱۴۰۰ در ۱۲:۴۰ ب٫ظ

    بسیار عالی

    پاسخ

  15. ناشناس

    ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۰:۳۴ ق٫ظ

  16. ناشناس

    ۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۱۰:۲۰ ق٫ظ

  17. ناشناس

    ۲۱ اسفند ۱۳۹۹ در ۶:۰۷ ب٫ظ

  18. ناشناس

    ۲۳ آبان ۱۳۹۹ در ۹:۳۱ ب٫ظ

  19. ناشناس

    ۲۳ آبان ۱۳۹۹ در ۹:۳۰ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…